oliwa

[...] ; 1. - mleko 2% 250g - płatki kukurydziane 60g - serek wiejski 200g Białko-34g Węglowodany-64 Tłuszcz-15 2. - ryz brązowy 50g - pierś z kurczaka bez skóry 150g - oliwa z oliwek 7g (pół łyżki stołowej) B- 36g WW- 37,5 T- 10g 3. - chleb razowy 70g - polędwica 100g - masło roślinne 7,5g (1,5 płaskiej łyżeczki) B- 28,5g WW- 30 T- [...]

[...] tł:0 500 kcal TRENING: 20.00 VI posiłek (potreningowy) 21.30 banan ryż biały/makaron durum 100-150(?)g cyc 200g ww:80-120 b:40 tł:0 800 kcal VII posilek 23.00 twaróg 200g oliwa z oliwek 20 ww: 0 b:40 tł: 15 250 kcal razem: ww:460 b: 240 tł: 100 kcal: 3950 Pewnie zauwazyliscie ze pozno mam trening, przez co jestem zmuszony jesc potreningowy [...]

Witam Wszystkich! Jestem poczatkujacy,czytalem troche na forum i ulozylem sobie taka diete: Posilek 1 - okolo 10 godz Mleko spożywcze 3,5 % tłuszczu 200g Płatki owsiane 100g Rodzynki suszone 20g Jaja kurze całe 2 Oliwa z oliwek 20g Posilek 2 - okolo 14 godz Ser twarogowy półtłusty 60g Ryż biały 60g Oliwa z oliwek 20g Słonecznik, nasiona 20g [...]

[...] oto plan: 1. mleko platki owsiane rodzynki jajko gainer 2. chleb maslo jajko 3. chleb maslo kurczak 4. chleb maslo ser bialy chudy 5. kurczak ryz brazowy kefir 2% oliwa z oliwek gainer 6. ser zolty makaron kefir 2% oliwa z oliwek I jeszcze pytanie, czy da sie jakos zastapic jajko i kurczaka innym produktem, bo nie chcialbym wcinac [...]

[...] 4. (przed treningiem, ok 16.00) Ryż brązowy Twaróg Owoc lub Warzywo 5. (po treningu ok 19.00-20.00) Ryż biały mięso z piersi kurczaka warzywa 6. (przed spaniem 23.00) twaróg oliwa z oliwy Wielkości porcji nie wpisywałem (obliczę je sobie później) ponieważ chcę się jedynie dowiedzieć, czy odpowiednio dobieram produkty do pory dnia. Płeć: [...]

[...] Mam 19 lat. 182/64. Mój staż treningowy to 3 lata, jednak dietę stosuje od 2-óch miesięcy. Oto ona: Posiłek 1: Płatki owsiane+dodatki(słonecznik, orzechy włoskie)+jajka+oliwa z oliwek (OMLET) Posiłek 2 : Bulki+pomidor+ogórek+chuda wędlina+majonez+zólty ser+mieszanka orzechów Posiłek 3 : Jogurt naturalny+ banan+paltki owsiane+mieszanka [...]

Waga: 100 kg Wzrost: 185 cm Wiek: 23 Cel - Masa. Reszta w profilu. Posiłek 1: Płatki Owsiane - 85 gram. Gainer 20 % Białka - 50 gram. Wpc 80 % - 15 gram. 2 Całe jajka - Około 130 gram. Mleko 0.5 % - 200 ml. B ~ 53, T ~ 18, W ~ 100 Posiłek 2: Chleb żytni razowy - 180 gram. Jakaś Ryba ~ 80 120 gram Ser żółty półtłusty - 60 gram. Masło śmietankowe - [...]

Czesć, korzystając z vitalmaxa stworzyłem coś takiego: (ilość w gramach po prawej stronie nazwy produktu) 1 Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 500 Otręby pszenne 200 Oliwa z oliwek 5 2 Chleb pszenny 300 Jaja kurze całe 60 Jaja kurze całe 60 Margaryna "Rama" 30 3 Chleb pszenny 100 Jaja kurze całe 180 [...]

Witam, wstawiłem diete w dziale ODŻYWIANIE, ale w sumie to ma być pod PH więc troche inne kryteria oceniania Podstawowe info w profilu Cykl M-drol + P-plex Posiłek 1: Płatki Owsiane - 85 gram. Gainer 20 % Białka - 50 gram. Wpc 80 % - 15 gram. 2 Całe jajka - Około 130 gram. Mleko 0.5 % - 200 ml. B ~ 53, T ~ 18, W ~ 100 Posiłek 2: Chleb żytni [...]

[...] i pierś ,z kurczaka. Mój jadłospis wygląda mniej więcej tak 1 płatki owsiane, jajka 2 tutaj nie jestem w stanie zjeść nic poza bułką z mięsem 3 ryż/kasza , mięso, oliwa 4 ryż, filet z kurczaka 5 ryż/kasza , mięso,oliwa 6 czasami tuńczyk , odżywka białkowa Klatka + barki wycisk płasko wyciskanie skos rozpiętki głową w dół [...]

Witam mam mały problem!!Chciałbym zebyscie mi pomogli i napisali w jakie godziny brac te odzywki Creatine Mega Caps 1250+ Anabolic Amino 5500 Mega Caps +Gainer MCT do tego dieta: Posiłek 1: - Mleko 2% - 400 g - Płatki kukurydziane - 100g Posiłek 2: - Chleb razowy - 100g - Tuńczyk - 70g - Margaryna roślinna - 10g Posiłek 3: - Chleb razowy 100 g - [...]

[...] 3,5% 200ml rodzynki 50g owoc godz 10.10 3 jajca chleb razowy 100g nasiona słonecznika/orzechy 50g warzywo godz 14 przedtreningowy cyc z kurczaka 150g ryż brązowy 100g oliwa z oliwek godz 17 po treningu ryż biały 100g rybka np. mintaj 200g co jeszcze?? godz 20 twaróg półtłusty 200g oliwa z oliwek coś jeszcze?? oczywiście białko typu [...]

1. śniadanie płatki owsiane 100g mleko 1,5% 150g oliwa z oliwek 10g ser twarogowy chudy 125g 2. w szkole pieczywo pełnoziarniste 100g masło 10g szynka z indyka 30g 3. 2h przed treningiem ryż biały 100g tuńczyk 120g oliwa z oliwek 20g warzywa 4. 15 minut przed treningiem gainer 20% białka 50g 5. 15 minut po treningu gainer 20%białka 100g 6. 2 h po [...]

[...] będzie problemem ? 3. godz. 14.00. (posiłek przedtreningowy) - ryż brązowy / makaron pełnoziarnisty - 40gr - pierś z kurczaka - 150gr / puszka tuńczyka w sosie własnym - oliwa z oliwek - 20gr - Omega - 3 1000mg - 1 kapsułka - sałatka z pomidorów i ogórków - 200gr / brokuły - 100gr - orzechy nerkowca - 10gr B - 35 T - 27 W - 38 ~ [...]

Prosze o poprawe mojej diety na mase I Płatki owsiane Mleko Rodzynki Suszone II Przed Tren. Ryz Piers z kurczaka Sałatka z warzyw + oliwa z oliwek III bezposrednio po tren, mam dluga droge do domu Owoc + bulka grahamka z szynka IV Makaron Sałatka z warzyw + oliwa Piers z kurczaka V Jogurt Naturalny Owoce VI (W pracy od22-5) 4 Kromki chleba [...]

[...] ww-2,1:):):) zapotrzebowanie dzienne 2119kcl:) śniadanie 6,00 jaja kurze całe gotowane (jedno przyjołem 80g)200g płatki owsiane 50g rodzynki suszone 30g jabłko 150g oliwa z oliwek 10 g b-29 t-31 ww-67 kcl-665 2 śniadanie (10,30) w pracy mieso z piersi kurczaka 100g orzechy włoskie 20g pomidor 150g chleb żytni razowy 40g b-28 t-18 [...]

starałem się ułożyć prostą tanią dietę redukcyjną którą można zabrać ze sobą w trasę na kilka dni a w razie czego po dokupować sobie produkty oto co mi powstało proszę o ocenę i sprostowania dieta redukcyjna -300 kal moje zapotrzebowanie-2410 kal: b-2g/kg,t-1g/kg,ww-2,2g/kg poś 1) Jaja kurze całe 120 Płatki owsiane 60 Oliwa z oliwek 2 Serek [...]

To mój pierwszy post więc WITAM WSZYSTKICH ! Mam nadzieję, że mi pomożecie zdecydowałem się na dietę ponieważ ćwiczę już 4 miesiące i efektów za bardzo nie widać a tym bardziej masy. Mam wielką niedowagę przy wzroście 184 mam 62KG Jeżeli możecie coś od siebie dodać to byłbym bardzo wdzięczny. W tym tygodniu będę kupował jakieś białko np. Ostrowie. [...]

[...] Chleb zytni pelnoziarnisty 150g Ser twarogowy poltlusty 50g Na obiad Ryz brazowy 100g Mieso z piersi z kurczaka bez skory 100g Oliwa z oliwek 50 ml(duzy kielon:P) Przed treningiem Makaron czterojajeczny 100g Dorsz 100g oliwa z oliwek 25 mln(mniejszy kielon:) ) Po treningu Ryz brazowy 100g Jaja kurze cale 2 Na kolacje Ser twarogowy poltlusty 50g

[...] pierwszą pseudo dietę a dzięki wam planuje ją doszlifowac.Rozłożyłem ją na 5 posiłków: 1 płatki owsiane(50g),3 jaja ok 50 gramowe 2 3 grachamki + puszka z tuńczykiem+oliwa z oliwek 3 250 fileta z kury+ 50 gram kaszy lub brązowego ryżu+ oliwa i warzywa 4 ten posiłek jest niemal identyczny jak ten z nr3 5 125 gram twarogu półtustego+ jogurt [...]