oliwa z

I posilek 8:00 4 jajka 2 kromki pieczywa żytniego B-30g W-10g T-35g kcali 450 warzywa oliwa II posiłek 11:00 karkówka oliwa 150g jakiegoś warzywka B-41 T-57 W-5,4 kcali 695 III posiłek 14:00 200g karkówki 150g jakiegoś warzywka 50g pałtków owsinanych lub ryżu brązowego B41 T-54 W-40 kacli 800 IV posiłek 17:00 250g kiełabasy zwyczajnej 150g [...]

dzień w pracy: I 5:30 Wpc 30 g i ta nieszczęsna oliwa <-- tutaj musisz dorzucić coćby płatki musli z ok.40g, są smaczne i stosunkowo nieduże objetościowo. II 9:00 owsiane <-- ile g?? jaja żurawinka wpc do osłodzenia-łyżeczka,dwie III 12:00 mięso/ryba węglowodany max 25 g IV 15:00 jaja- przeważnie salatka jajeczna V 18:00 [...]

[...] sztangi leżąc 2 kg ;) KORYTKO: 1. Jaja na twardo + mleko, płatki B:T:W 40:25:60 2. Śledź w oleju z cebulą, pieczywo B:T:W 40:?:50 3. Mielona wołowina, ziemniaki,kapusta B:T:W 40:10:70 TRENING 4. Spaghetti z mieloną wołowiną B:T:W 40:10:80 5. Twaróg,Pomidor + oliwa B:T:W 40:30:15 Zmieniony przez - narencjusz w dniu 2011-03-18 21:10:27

1. 4 jajka, 30ml oliwy z oliwek, 20g rodzynek, 25g orzechów 2. grahamka 90g z serem żółtym 60g 3. 50g makaron pz., 250g piersi z kuraka 4. 100g ryż, 200g jabłko, 250g pierś z kuraka 5. 5 jaj, 20ml oliwy z oliwek 6. 200g serek wiejski kcal 3016 b 231 t 144 w 199(no ciut więcej bo dodałem troche dżemu do wiejskiego%-)) tak się ma moja dieta na [...]

[...] 13/9/47 11:00: (kasza manna/kisiel) zurawina 412/ 9/1/90 13:00 zupa (udo/wolowina/wieprzowina), ryz, warzywa 267/ 14/3/44 15:30 makaron z (pomidorami/szpinakiem/bazylia/oliwa) 649/ 25/35/69 17:30 do 19:00 trening 19:30 (ser wiejski, makrela) (zurawina/bulka)138/ 8/2/24 razem 1796 kcal 69/50/274 - to jest max kcal .. w dni nietrenigowe [...]

[...] i kolacji. Wszedzie jest chleb - nie mozeesz dac makaron,ryz czy kasze ?? Na sniadanie wal jaka - jesli nie to chleb (razowy,pelnioziarnisty) + ser zolty + szynka + oliwa.... Ja sie nie znam na diecie (na suplach moze) ale dieta i trening juz nie - najlpeiej by było jakbys wrzucil diete do oceny do dzialu oidzywianie. Ale nie wrzucaj tak [...]

[...] i dzisiaj wyglądało to tak: 1. płatki, jajka, jabłka, rodzynki, kakao, 2. ryz parab, indyk, orzechy włoskie, banan TRENING 3. ryz parab, gotowane jabłka, whey 4. wołowinka, oliwa, orzechy laskowe do tego oczywiście warzywka. ok 500-700g dziennie BTW: 150 (180) / 75 / 325 ~2700kcal Staram się aby w każdym posiłku było innego źródło białka i [...]

11.09.12 DIETA 1. owies, jabłko, rodzynki, jogurt nat, jajka 2. ryż parab, kurak, oliwa TRENING 3. ryż parab, gotowane jabłka, whey 4. ryż basmati, jogurt nat, dżem, schab, ser żółty 5. jajka BTW: 150 (185) / 90 / 325 ~2850kcal TRENING 1. Przysiad 3x 3-5 ... 100/110/125x3 ... 100/115/130x3 ... 100/120/135x4 ... 100/120/140x3 2. Suwnica 2x 6-10 [...]

[...] bo zostawiam telefon zazwyczaj albo w aucie albo w szatni. ----- 13.09.12 DIETA standardowa rutyna.... 1. płatki, jajka, jabłko, jogurt nat, dzem 2. ryż parab, filet, oliwa TRENING 3. ryż parab, jabłka gotowane, whey 4. ryż basmati, schab, ser żółty TRENING PIŁKI 5. jajka BTW: 150(185) / 90 / 325 TRENING 1. Wiosłowanie nachwytem 6x3 60-70% [...]

[...] czy tylko na nogi nie będę tam jezdził bo dużo więcej możliwości... ale do tej pory robiłem to dalej dam radę jakby co :-) DIETA Narazie kcal jest mało. Dorzucę od następnego tygodnia. 1. płatki owsiane, jabłka, rodzynki, jogurt nat, jajka 2. ryż parab, filet, oliwa TRENING 3. ryż parab, jabłka(gotowane), whey 4. filet, ser żółty, ryż 5. łosoś

[...] uczelni w trakcie zrobiłem sobie przerwe w wykładach i zagrałem z kumplem w squasha. Fajna gierka drugi raz w zyciu grałem. Nawet można się zmęczyć :-) Micha taka jak było przygotowane wczoraj: 1. płatki, owoce, jajka 2,3,4. ryż, cycek, oliwa/olej lniany 5. śledzie nie pamiętam jak wychodzi BTW ale coś takiego: 160/85/280 ok 2600kcal chyba :-)

[...] odzcas do czasu mam "przelewania" - orzed chwila wziąłem ESPUMISAN wiec powinno byc lepiej Za 30-40 min ostatni posiłek przed snem: 125g sera 30g Isobolica + oliwa ....i dzisiaj zjadłem ryb na cały miesiąc - w sumie Wielki Piatek - 0 mięcha - tylko ryby i mam dosyć ...ryb oczywiscie - od jutra kurak wraca do łask Zmieniony [...]

[...] najlepiej ze wszystkich jakie miałem do tej pory - wczesniej NO.1 był PROLO czekolada - teraz spadło na 2 miejsce i standardowo w DT: 125g syyyyra + kapsy i tabsy i oliwa w ilosci 15ml: Teraz lulu - bedzie problem z zaspaniem bo wstałem ok.14 - ale musze bo jutro do pracy - no chyba ze nie wstane to nie pójde Zmieniony przez - solaros w [...]

W drugim posiłku brakuje węglowodanów - to już podciągniesz (pół paczki ryżu czy kaszy). 100g batatów to jakiś kawałek 5x5 cm - daj z 250 -300 W ostatnim posiłku masz tylko warzywa - daj tam kawałek mięsa lub jaja, jakieś źródła tłuszczu choćby oliwa i węglowodany (może być drugie pół paczki ryżu czy kaszy z drugiego posiłku).

No to wypiska z dzisiaj , 30.04.10 Nogi Wykroki ze sztangą - 12/27,5kg , 12/30kg , 10/32,5kg , 8/35kg Prostowanie + uginanie na prasie Wspięcia na palce na jednej nodze 23kg Na wykroki powoli zwiększam ciężar , ale idzie ciężko , czuje uda , ale równie mocno tyłek. Na łydkach miałem mega pompe że aż tam żyły było widać Plecy Martwy ciąg - [...]

Sporo tego mleka, ponadto te 0% to taka woda przetworzona i zabarwiona czymś białym... Jadasz tłustsze mięsa? Ryby? Sporo tego WPC rzeczywiście...zdecydowanie dużo za dużo ;-) Urozmaić tłuszcze. Sama oliwa, coś z jajek i widzę orzechy raz.

[...] z omega3 20g I własnie pozostała ilosc mysle zastąpić mct Zaznaczam ze moge jesc wszystko i nigdy nie miewam kłoptow gastralnych Czasami mixuje jogurt 400g+ serwatka 40g + oliwa 50g + śliweki 30g Absolutnie nie jest to dieta redukcyjna i takiej na zimę nie planuje członek-mafia.suple.hardcor.pl atleta.pl -najbardziej szczery i uczciwy dealer [...]

[...] pokombinowac z tym snaidaniem gdy mam ranki - wiem ze razowy + szynka & ser lepiej by były gdy tego nie było - pomysle nad mleko + owsiane + owoce (+ reszta sniadania:oliwa,slonecznik,orzechy) - moze to lepiej sie na da - szybko sie robi - jeszcze szybciej sie je - wiec moze to bedzie lepsze gdy bedę miał dniówki Zmieniony przez - solaros [...]

[...] SNaidanie - jedank inne niz planowałem - czyli sniadanie C i chyba tak zostanie: 2x razowy 2x jajko 20g orzechów 20g słonecznika 20ml oliwy +jagurt & kapsy A na kolację - tez dzisiaj zmiana - bo 1 kurak został wiec jutro do pracy musi byc: wołowina dzis + 60g makaronu ....plus oczywiscie nasiona + oliwa tez!! Do tego 3x PM & 3x Esseliv:

WtoRek (5 z 31) ...pobódka o 6.00 i sniadanie jak wczoraj: 2x jajko 2x razowy słonecznik orzechy jogurt oliwa + suple Potem szamanko do pracy: Po pracy szybko porcja BO + Pm & tribulusik i na siłke. Trening: pull 2: Plecy+biceps+przedramię -martwy ciąg 3x 10x70kg 8x80kg 8x90kg -wiosłowanie sztangielką w opadzie 3x 10x65lb 10x70lb 8x75lb [...]