oliwa z

[...] zjesc porcje wymagana bialko+ wegle bez tluszczu i warzyw bezposrednio po cwiczeniach np. mieso + makaron z m. durum i za 3 godz. zjesc posilek przed snem ser twarogowy + oliwa ?? zachowujac oczywiscie taka sama kalorycznosc diety ?? nieukrywam ze wersja ta jest oszczedniejsza/ szybsza / wygodniejsza ale czy lepsza >>?? czy dobra np. dla [...]

Ok, ułożyłam przykładowy jadłospis. I posiłek (rano): płatki, pestki dyni i słonecznika, siemię lniane, mleko sojowe 330kcal, 16g białka, 17g tłuszczy, 27g węglowodanów II posiłek: pieczywo chrupkie z masłem orzech. 200kcal, 9 b, 12 t, 15 w III posiłek (południe): ryba (kurczak), warzywa z oliwą 250kcal, 47 b, 7 t, 38 w lub kasza z kurczakiem [...]

[...] szynka z kurczaka dobrej jakości tylko dwa jajka rzodkiewka ogórek Przedobiad 12.00: Pierś z kurczaka/ryba, np panga inna Torebka ryżu/kaszy sałatka, np kapusta kiszona. oliwa Obiad 15.00: TO CO RODZIC ZROBI;) Podwieczorek 18.00: Pierś/ryba ryż/kasza (może być też makaron) sałatka olej lniany Kolacja 20.00-21.00: kostka twarogu/ serek [...]

poczytaj o iifym mięśnie na pewno rozróżniają źródło węgli i ich budulcem są tylko węgle złożone tak? kiedyś ktoś napisał że, żeby zbudować mięśnie trzeba jeść 6 posiłków co 2 godziny, 5 z nich to ryż i kurczak a ostatni to twaróg z oliwą a patrząc nawet na diety znanych kulturystów to mają tam takie rzeczy że użytkownicy tego forum zaczynają [...]

Ponoć zawsze lepiej zjeść prawdziwy posiłek niż odżywke, wiec bede starał się jesc w to miejsce tak jak mowisz, ryz lub makaron + białko (czy kurczak nie obiecuje, bo ostatnio mam juz troche dość)... Ewentualnie w jakąś np. niedzielę, jak już nie dam rady wszamać kolejnej miski makaronu, to walne sobie carbo. Ciekawe jak ta odzywka smakuje, ale [...]

I prawidłowo, bo lniany i oliwa do smażenia się nie nadają. Utlenianie WNKT i różne takie, bardzo szkodliwe dla zdrowia. Na oliwie można smażyć, ale tylko z drugiego tłoczenia. Generalnie jeśli chodzi o smażenie, to patrz na temperaturę dymienia. Im wyższa tym lepiej. Zmieniony przez - Morales_37 w dniu 2009-08-11 14:53:19

[...] avasso zrozumiałem że trzeba poprawić "co nie co" A więc Dieta w najbliższych dniach będzie wyglądać następująco. Śniadanie Omlet ( 4 jaja ,80-100g p.owsianych ,oliwa,banan,odrobina miodu ) Śniadanie2 1x 100g grahamek jogurt naturalny 2 jaja, banan 2x omlet /\ 3x tuńczyk z czymś przed treningowy Kurak gotowany + ryż surówka ( co tu [...]

[...] Dieta -Omlet -100gram grahamek 100g twarogu 2 jaja -kurak z ryżem Trening Banan -kurak z ryżem -kurak z ryżem -twaróg oliwa warzywo mniej więcej tak to bedzie wyglądać Trening Wycisk płasko 5x40kg 2x50kg (8-12) Rozpietki 3x12 Rozpietki skos głowa w dół 3x10 +5kg Rozpietki skos głowa w [...]

tak jadłem w wakacje ale teraz muszę kombinować bo jest szkoła. Omlety własnie teraz robie Chcę zrobić coś w stylu Rano pobudka ( i tu mówisz razowiec z jajem) 10;25 w szkole omlety z banankiem 13;30 Razowiec z kurakiem 15 Kurak ryż Trening 17;30 Kurak ryż 19- 22 twaróg z oliwą Demolub co sądzisz. Musze przesunąć posiłki o budze sie wcześniej [...]

[...] ramion z wyciągu 4x ugianie ramion hantlami (triserie)3x Miha -Omlety trening (nogi brzuch) -bułka z kurakiem -razowiec z jajem\twarogiem -makaron kurak surówka trening -makaron kurak surówka -twaróg oliwa Zobaczymy czy ten plan wypali w ciągu ferii. Postaram się dietę tak dopasować żeby była jak najlepsza a intesywność treningów pilnować.

no to korekta nr 2 : posiłek 1, około 7:30 płatki (owsiane bądź pszenne) 100g mleko 1,5% 100g garść orzechów 2 jajka posiłek 2, tzw. "szkolny", około 10:30-11:30 chleb razowy 1 kromka z ogórkiem, orzechy posiłek 3, prawdopodobnie też szkolny około 15:00 pierś z kurczaka posiłek 4, już w domu (calkiem prawdopodobne że to bedize posiłek [...]

[...] i teraz moja dieta wyglada mniej wiecej tak: SNIADANIE mleko 2% 500ml platki owsiane 40g ostrowia 30g B46(41)/T15/W51 401kcal PRZEDTRENINGOWY cycek 150g ryz brazowy 100g oliwa 5g 39(32)/9/68 515kcal POTRENINGOWY cycek 150g ryz bialy 100g salata 200g jogurt naturalny 100g oliwa 5g ostrowia 30g mleko 200g 76(67)/16/97 719kcal KOLACJA jajka 300g [...]

[...] z oliwy z oliwek i odzywki bialkowej z mlekiem przykladowo wyglada to tak: pos1 jajecznica 3jaja 2banany 20ml oliwy 300ml mleka z bialkiem pos2 ziemniaki kurczak 20ml oliwy 300 mlmleka z bialkiem pos3 makaron oliwa mleko bialko pos4 chleb oliwa mleko bialko kcal wychodzi okolo 4000kcal makro w duzym przyblizeniu bialko:180 ww:330 t:140

http://desmond.imageshack.us/Himg585/scaled.php?server=585&filename=renderedimage19.png&res=landing http://desmond.imageshack.us/Himg193/scaled.php?server=193&filename=nsggi.png&res=landing Uda: - Przysiady ze sztangą na barkach: 14 12 10 30kg, 35kg, 45kg http://www.youtube.com/watch?v=dnm3FV0Agh8&feature=youtu.be - Wypychanie ciężaru na suwnicy: [...]

"Co miala bym robic na silowni? Jakie cwiczenia?" Normalny trening siłowy jak dla Ciebie FBW trwający 45-60 minut poruszający wszystkie grupy mięśniowe, ćwiczenia przysiady martwy ciąg, wyciskanie na klatke, ściąganie drążka wyciągu, uginanie przedramion ze sztangą, prostowanie ramion, podciąganie sztangi wzdłuż tułowia, brzuszki. W [...]

No wiec planowalem sobie zrobic taka diete, na diecie sie kompletnie nie znam. Wiec prosilbym o pomoc, tak jak juz mowilem najprostszymi sposobami , zeby nie robic tam jakichs wyrafinowanych posilkow :D Posilek I Platki owsiane 100g mleko 2% 200 Orzechy wloskie 25 g Posilek II Chleb zytni pelnoziarnisty 70g Jaja kurze 180g (3 jajka) Pomidor 75g [...]

Nie wiem jak moje cialo zareaguje na ta diete. Hmm waga stoi od 3 tyg na poziomie 80 kg. A moje zerowe zapotrzebowanie na 1 kg ciala to B 2.0g/kg T 1.0g/kg WW 3.4g/kg tego i ja niewiem jak na ta diete zareagujesz, moze wrozka ci to powie jak waga stoi a od dluzszego czasu stosujesz ta diete to masz dwa sposoby zwiekszyc aeroby lub uciac [...]

[...] pół łyzki masła orzewchowego. 1-2 całe jaja (zależy ile zmieszczę) 2. posiłek: 150 g serka wiejkiego orzechy włoskie warzywa 3. posiłek: 150g piersi z kury/ryby + pomidor oliwa 4. posiłek: mięso ryba / warzywa/oliwa 5. posiłek: jajecznica z 2 całych jaj + 3 żółtka warzywa olej lniany 6. posiłek: 100 g twarogu + 1/2 białka jaja warzywa co to [...]

Żarcie weekendowe nie do końca zdrowe - ziemniaki pieczone z oliwą ;-) Cała reszta w 100% dietetyczna, więc w dzień wolny też możesz zrobić by życie nabrało smaku.

Dziś 14km na rowerku + dietka Śniadanie: kotlety - indykowo koperkowe + warzywa z oliwą Kolacja: Rostbef + ryż brązowy + warzywa + zupa + na deser orzechy włoskie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bd17ccc9a3c648d890b9452948f1fbeb.jpg