[...] 968kcal tłuszczu = 2808kcal to jest podstawowe zapotrzebowanie tak? sniadanie płatki owsiane,mleko,jajka,warzywa 2sniadanie kasza jeczmenna,tunczyk w sosie własnym,warzywa,oliwa przed-treningowy makaron durum,piers z kurczaka,warzywa,orzechy(orzechy tylko gdy jesz tak na 100min przed treningiem) po-treningowy ryz biały,piers z kurczaka kolacja [...]
[...] zapominaj o roślinach strączkowych: fasolka, cieciorka, groch, bób, soczewica (ale nie soja!). Możesz z nich robić sałatki (polecam tuńczyk+fasolka czerwona+czerwona papryka+oliwa), pasztety, zapiekanki albo kotleciki itd. W dziennikach jest Oveja- wegetarianka, która ma mistrza w produkcji pasztetów, zajrzyj do niej Inna opcja: odżywka [...]
[...] mniej wiecej wyglada to tak: sniadanie: 4 lyzki platkow/otrab owsianych z 2 bialkami jaja, mala lyzka bialego sera i smaze z tego nalesnik czy cuś na patelni posmatowanej oliwa cienko. czasami robie po prostu owsianke z lyzeczka rodzynek na mleku trening przewaznie o 11:00, jesli nie uda mi sie w tej godzinie to ide na trening o 16:00 [...]
[...] brak. Dieta do poprawki. sniadanie: 4 lyzki platkow/otrab owsianych z 2 bialkami jaja, mala lyzka bialego sera i smaze z tego nalesnik czy cuś na patelni posmatowanej oliwa cienko. czasami robie po prostu owsianke z lyzeczka rodzynek na mleku Otrębów kategorycznie zakazuję. Bez wykrętów, znikają i już, natychmiast. Nie wyrzucaj żółtek. [...]
W moim oszczędzają na butelce i naklejce Zawsze to taniej niż oliwa w pięknych butelkach z tłoczeniami, ładnymi naklejkami i ogromnymi nakładami na reklamę.
trochę sobie jem orzechów włoskich codziennie, ale mnie zasmuciliście z tą oliwą... "szukaj łagodnych oliw - basso, carapelli, olitalia, ewentualnie pij z sokiem z cytryny." tak po prostu sobie nalewasz do naczyńka miarowego i pijesz ? ? chyba się też będę musiał nauczyć, w myśl zasady co mnie nie zabije to mnie wzmocni...
W sumie ciężko będzie zastąpić oliwę, możesz próbować z migdałami i olejem rzepakowym bez cukru ale o wiele lepsza byłaby oliwa. Może spróbuj zmieszać z sokiem cytrynowym to może jakoś wejdzie. Jak ją pijesz? Z kieliszka czy dodajesz do sałatek? Bo większość ludzi którym nie podchodzi dają z kieliszka i nie ma co się dziwić, że nie wchodzi.
[...] (pomijając białko z otrębów i sera goudy) T: 173,5g W: 19,3g (nie licząc warzyw) Kalorie: 2376 Kcal Ogólnie jak znajdę szybki i smaczny sposób na karkówkę, to pewnie kura+oliwa zostanie zastąpiona. Trening CKD z podwieszonego średnio mi odpowiada.. ramy czasowe pozwalają mi na 3 dni treningowe. Czyli rozumiem, że pora kręcenia aerobów nie ma [...]
[...] 155g (pomijając białko z otrębów i sera goudy) T: 171g W: 19,3g (nie licząc warzyw) Kalorie: 2322 Kcal Ogólnie jak znajdę szybki i smaczny sposób na karkówkę, to pewnie kura+oliwa zostanie zastąpiona. Trening CKD z podwieszonego średnio mi odpowiada.. ramy czasowe pozwalają mi na 3 dni treningowe. Czyli rozumiem, że pora kręcenia aerobów nie ma [...]
[...] jako drugie sniadanie albo po lunchu? Tylko ze wtedy mi dosc bialko skoczy.. No wiec moze w ten sposob: I. 1 jajko, pomidor, ogorek II. 1 awokado III. Ryba, quinoa, warzywa, oliwa IV. Ryba, orzechy Trening + odzywka V. Ryba cos w tym stylu. Moze byc? Rybe moge ewentualnie wymienic na jajo. Trening silowy: w zeszlym roku dzialalam sama na [...]
[...] nie wiem kiedy jest trening dodaj oliwy owoc wyrzuć IV do bani posiłek daj jakieś placki owsiane lub makaron z mięsem czy rybą żeby było pełnowartościowe V kolacja ser biały oliwa ew warzywa carbo zbędne ale jak masz to pij chociaż kiepski posmysł dałbym gainera więcej zamiast carbo i ani tego ani tego nie rozpuszczaj w mleku oblicz [...]
[...] 50 kg szrugsy 45/45/45/45 20/29/17/16 znowu progresja , plecy poszły jak tornado ... szkoda że nei klatka i tyle jutro*****owy dzien ale co tam ... 1. jajecznica + oliwa + majonez 2. ser + nasiona 3. owsiane + wpc 4. owsiane + wpc ( po basenie ) 5. ryż + mintaj 6. mintaj + lniany i warzywa 7. twaróg + lninany i majonez ot co [...]
[...] 1.p.owsiane,odzywka bialkowa,mleko 2.2 kromki razowego+polediwca z indyka ew.makrela 3.warzywa+wolownina/kurczak 4.mlode(2-3) ziemniaczki+ kurczak/ryba+odzywka bialkowa 5.wlasnie nie wiem co tutaj wstawić:) 6.odzywka bialkowa+oliwa Jeśłi mogę prosic o rade co wstawic w tym 5 poslku oraz co dołozyc/odjąc byłbym bardzo wdzięczny.Pozdrawiam
[...] capsow BCAA Dieta wzglednie: 1.3 jajka + ogorek/pomidor + garsc orzechow 2.whey 3.(przedtreningowy)kurak+ ryz/makaron + brokuly 4.(potreningowy) to samo co przed - bede robil wieksze porcje 5.whey 6.ser bialy+kieliszek oliwy (nie wiem czy ta oliwa potrzebna, ale gdzies juz tak widzialem ze jedli) Posilki beda sie nieznacznie zmieniac. pozdrawiam
[...] dotychczasowym planem i zostaną mi tylko 3 dni w tygodniu z tą opcja ? Czyli weekend 2 dni t ( dotychczas nd bywa wolna ) . Bo obecny plan mi super wchodzi no ale musze zmienic niestety . posilki beda tak 7:30 snidania / 10;30/ 13:30 / 16:30 / trening / 19:30 / 22:30 twarog+oliwa no i senm . Zmieniony przez - Dairy w dniu 2010-08-31 18:11:56
[...] Jak ktoś lubi pierogi to te kotlety też powinny posmakować. Łap też przepis. -ziemniaki 150 g -jaja całe 2 szt -twaróg półtłusty 100 g -pół cebuli -bułka tarta 10-15g -oliwa do smażenia 5-10g Ziemniaki ugotować w osolonej wodzie, wystudzić i zagnieść widelcem z twarogiem, 1 jajkiem, 10-15 g bułki tartej i przyprawami. Kotlety obtoczyć w [...]
skitelsik / redukcja
