[...] gdyż normalnie w świecie mi się przejadły na ten moment. Węglowodany: pieczywo pełnoziarniste, warzywa, kasze, ryż, raz w tygodniu pozwalam sobie na makaron. Tłuszcze: oliwa z oliwek (do jaj, twarogu, łyżka do szejka białkowego na noc), orzechy, awokado. Czasami zdarzają się małe odstępstwa od wyżej wymienionych produktów, jednak [...]
To znaczy, ze są tak zniszczone, ze nie przyjmują już farby :( moje rady: 1. W auchan jest świetna maska do włosów Gloria- poleny Malwy 2. Stosuj oleje na włosy- oliwa z oliwek, kokos, rycyna 3. Odstaw szampony z sls- polecam baby dram z rosmanna super ma skład 4. Odstaw odżwyki z sls ( wygogluj w necie, jest fajny temat na innym poppularnym [...]
[...] niż 20% wyliczonego zapotrzebowania. Białka w całości powinnaś mieć maksymalnie do 2 g/ 1 kg swojej wagi. Zdrowych tłuszczy jak np. olej rzepakowy z pierwszego tłoczenia, oliwa z oliwek, masło extra liczone razem z orzechami, pestkami słonecznika itp. ok. 30 % twojego zapotrzebowania. Reszta to węglowodany, ale te zdrowe pochodzące z chleba [...]
[...] T-6 WW-28 Kcal-270 Posiłek 5: godzina po treningu kurczak, pierś 150g ryż brązowy 100g brokuły B-39 T-4 WW-77 Kcal-470 Posiłek 6: przed snem ser twarogowy półtłusty 100g oliwa z oliwek 25g B-19 T-30 WW-4 Kcal-350 Łącznie:B-215 T-90 WW-400 Kcal-3000 Czy macie jakieś zastrzeżenia do diety? Mam poza tym do was pytanie. Zauważyłem, że podlewa mi [...]
ja polecam tak: co do zdrowych tłuszczy to jem śledzia marynowanego + cebulka + oliwa z oliwek do tego polecam orzeszki - najlepiej ziemne nieprzetworzone ;) co do wagi i wzrostu to wiem że mało mam pytanko - GDZIE KUPUJECIE OLEJ LNIANY ? Bo u mnie w mieście nigdzie nie ma a największy "supermarket" to Biedronka
[...] płatki owsiane, 50 g banana. II. ryż brązowy, tuńczyk. TRENING III. pierś z indyka, ryż brązowy. IV. brokuły, jajecznica z 2 jajek na maśle prawdziwym. V. twaróg półtłusty, oliwa z oliwek, fasolka. B:150, T:75, W:110 TRENING: Przysiady 20/20/20/20 Wykroki 20/20/20/20 Wymachy nogi do tyłu 20/20/20/20 Wspięcia na palce 20/20/20/20 Rozciąganie [...]
wogole w jakiejkolwiek diecie powinno unikac sie sosow bo sa to dosladzane weglowodanowe lub tluszczowe bomby... jednak mozesz pokusic sie o stworzenie wlasnych, zdrowych sosow np.czosnkowy (jogurt naturalny bez cukru+czosnek+oliwa z oliwek) lub katchup+jogurt naturalny+oliwa+przyprawy itd itp, mozna kobinowac :)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Zobacz siemie lniane jeszcze, ew oliwa z oliwek jak nie masz orzechow, bo kupowac w sklepie sie nie oplaca. Szamy dzisiaj nie zobacze, bo dzialam z telefonu. Tak samo z mailem mam problem. Jutro podesle Ci nr. Co do treningu, nie zwazajac na nic, staraj sie progresje utrzymywac, bo to na prawde wazna kwestia. Jutro napisze reszte. A teraz sen. Do [...]
Notafuk, to o co chodziło z tą oliwą z poprzedniego posiłku? Zrozumiałem, że sugerujesz ponowne użycie tej samej oliwy. Jeżeli się mylę to zwracam honor. W sprawie chleba zgadzam się, że co za dużo to nie zdrowo, ale Twoja wypowiedź zdaje się sugerować eliminację chleba na rzecz ryżu i kasz. Z tym się nie zgadzam. Chyba nie zaprzeczysz ze dziki [...]
[...] tak ,że z wymienionych w diecie składników robię sobie omleta .. A teraz mam trochę więcej czasu i chcę zmienić -płatki owsiane na wodzie -jogurt naturalny z bananem -oliwa z oliwek 2.W posiłku przed treningowym gdybym ryż brązowy zastąpił makaronem pełnoziarnistym miało by to ręce i nogi ? 3.W posiłku po treningowym gdybym zastąpił ryż [...]
Też zmagam się z jelitem drażliwym i wiem o czym piszesz. Ja miałem non-stop wzdęcia , gazy i naprzemian : zatwardzenia i gazy. Po eksperymentach spostrzegłem , że najlepiej działa na mnie posiłek z gotowanego ryżu (biały lub paraboiled - dziki i brązowy wykluczone) ewentualnie z gotowanej kaszy (ale tylko gryczanej) + gotowany łosoś (kurczak źle [...]
[...] razowa graham 50gr + orzechy wloskie 20gr i filet gotowany 200gr 3) w pracy 50gr odzywki bialkowej fitmax whey 81 tylko i wyłącznie czekolada poprostu pycha jest + 10ml oliwa z oliwek 4 przed treningowy 50 ryz kasza makaron + filet 200gr + warzywa i 10ml olej lniany 5 po treningowy 50ryz kasza makaron 250 filet 6 na noc odzywka bialkowa [...]
[...] jeśli zależy Ci na zachowaniu idei posiłków okołotreningowych, to musisz zadbać o to, żeby znalazły się w nich ww. Posiłek przedtreningowy: W+B, możesz też dodać T, np. oliwa z oliwek, orzechy Posiłek potreningowy: W+B Tutaj jest bardzo fajny artykuł Mery o tym jak ułóżyć smaczny jadłospis, uwzględniając DT i DNT: [...]
[...] (z warzywami najlepiej sie patrzy po kolorach, zawsze jesc cos zielonego, czeronego, pomaranczowego )) Jak ryby to: losos, tunczyk, sardynki, dorsz pelnomorski Jak oleje to: oliwa z oliwek, z nasion dyni, slonecznikowy, i lnu Jak ziarna i orzechy to: migdaly, slonecznik, laskowe , pistacje, kaszu, pecan i makadamia Jak miesa to biale i chuda [...]
Może skupmy się na jednym REDUKCJA kup 2 spalacze ,jeden lajtowy drugi z mocą np:SCORCH,Leviathan DIETA: 5.30-kreatyna + posiłek! musli z wodą,mlekiem 1,5% + zen-szen 6.15 trening (spalacz lajtowy) 7.45-GAINER + posiłek 11.00 owoc+bialko 14.00 duzy posilek(np piers z kurczaka z ryzem albo salatka z piersia) :) 17.00 kreatyna na pusty żoładek [...]
Kosmetyczne pogaduchy i nie tylko :)
