***DZIENNIK KONKURSOWY by Zegarsky91***

Zobacz siemie lniane jeszcze, ew oliwa z oliwek jak nie masz orzechow, bo kupowac w sklepie sie nie oplaca.

Szamy dzisiaj nie zobacze, bo dzialam z telefonu. Tak samo z mailem mam problem. Jutro podesle Ci nr.

Co do treningu, nie zwazajac na nic, staraj sie progresje utrzymywac, bo to na prawde wazna kwestia.

Jutro napisze reszte. A teraz sen. Do jutra

EmLow

Zobacz siemie lniane jeszcze, ew oliwa z oliwek jak nie masz orzechow, bo kupowac w sklepie sie nie oplaca.

Szamy dzisiaj nie zobacze, bo dzialam z telefonu. Tak samo z mailem mam problem. Jutro podesle Ci nr.

Co do treningu, nie zwazajac na nic, staraj sie progresje utrzymywac, bo to na prawde wazna kwestia.

Jutro napisze reszte. A teraz sen. Do jutra

Ok ile tej progresji bo na nogi to spokojnie myślę, iż 5kg może być a na resztę to tak 2kg myślę .

Zwiekszaj o tyle ile czujesz, ze mozesz. Zazwyczaj to 2.5-5kg. Wazne, zebys wykonal okreslona ilosc powt z tym ciezarem.

Małe postępny i lekka dysproporcja ciała.

A czego się spodziewałeś Bajsa? Wycinki jak na clenie i efce? Efekty przyjdą z czasem, spójrz na staż i zaawansowanie.

Micha:




Fotka żarcia:


Dla ciekawych omlet jak zawsze ten sam skład, natomiast nadzienie zmieniłem na banana z płatkami owsianymi zmiksowanymi blenderem .

Trening:
Dzisiaj były aeroby 30 minut biegu w tym jeden sprint 60 metrów na początku, w środku i na końcu.

Samopoczucie:
Jestem zj**any jak koń po westernie ale bycie na nogach od 6 rano w tym 10 h roboty robi swoje, trochę mnie stopy bolą ale to od roboty bo dzisiaj była stojąca 8h. Zakwasy nóg dało się jeszcze odczuć podczas biegania, w klacie też czuję lekkie zakwaszenie .

Micha:




[/URL]

Trening:

czwartek

PLECY, BRZUCH
Podciąganie końca sztangi w opadzie 15-12-12-10 20kg-25kg-27,5kg-30kg
Ściąganie rączek wyciągu górnego do klatki 15-12-12-10 30kg-40kg-50kg-60kg
Przyciąganie rączek wyciągu dolnego 15-12-12-10 30kg-40kg-50kg-60kg
Unoszenie tułowia z opadu z obciążeniem 15-12-12-10 0kg-2,5kg-5kg-7,5kg

Podciąganie nóg wisząc na łokciach 15-12-12
Brzuszki na ławce skośnej 15-12-12
Skłony tułowia z linka wyciągu górnego 15-12-12

Samopoczucie:


Ogólnie ok trochę plecy na dole bolą ale to od ćwiczenia 1 raz je robiłem dlatego (unoszenie tułowia). Trochę za duże ciężary na ostatnią serie przyciągania nie daje rady dociągnąć drążka ale nie poradzę na to nic bo tak jest w stosie że od 30kg następne krążki są co 10kg.





Zmieniony przez - zegarsky91 w dniu 2012-04-19 22:13:51

A jak ogolne odczucia po zmianie liczby powtorzen?

Sprinty radzilbym dac pod koniec. 60m sprintu, 60m chodu i powtarzasz. Tak 3 razy.

Michy znowu nie uda mi sie ocenic. Dzis to zrobie, bo mam dostep tylko do fona. Tak samo z nr tel.

Jak jestes zjechany to dobrze

EmLow

A jak ogolne odczucia po zmianie liczby powtorzen?

Sprinty radzilbym dac pod koniec. 60m sprintu, 60m chodu i powtarzasz. Tak 3 razy.

Michy znowu nie uda mi sie ocenic. Dzis to zrobie, bo mam dostep tylko do fona. Tak samo z nr tel.

Jak jestes zjechany to dobrze

Zjechany to mało powiedziane . Codziennie 10h roboty od środy do poniedziałku się zapowiada włącznie z niedzielą. Wychodzę z mieszkania o 7 rano wracam o 19, szybka szama i godzinka przerwy potem na siłownie dymam, wracam o 22 mniej więcej. A i szamę trzeba zrobić do roboty jakąś, post dodać na forum, w sumie spać idę o 1 . A wstac trzeba o 6.

To gdzie Ty robisz, ze taki zapyerdol?

no to malo snu troche. Kiepska regeneracja. Ale trzeba dymac do roboty, bo manny z nieba nie ma