SFD TEAM Ania Nawrot V-ce Mistrzyni Świata - Przygotowania na sezon 2017

shizaxa dzięki
paula myślałam o podcięciu tak do połowy, ale ciężko się zdecydować, jak mam od lat długie. Na boba to by było zbyt hardkorowe. Mam za cienkie włosy na taką fryzurę.

Dzisiaj mam wolne od treningu. Za to praca wre. Po nocce w pracy kilka godzin snu, bo popołudniu miałam już dyżur na siłowni. Zaraz wpadnie czit w postaci pizzy i trzeba iść spać, bo o 8 już walczę z plecami.

Miałam odpoczywać i trenować spokojnie, ale jakoś tak nie umiem, plecy przytyrane z samego rana, a potem jeszcze trening z podopieczną. Teraz czas na domowe obowiązki i na 14 do pracy.
Fitness Princess przesyła trochę mocy!




Zmieniony przez - Diablica:) w dniu 2016-11-21 11:21:12

A więc tak... w sobotę waga pokazała mi skromne + 8 kg.
Ale... co sobie będę żałowała? Co jak co, ale robotę wykonałam w 100% W sumie to jakoś będzie 5 miesięcy w tym roku na redukcji.
Także bujam się gdzieś do końca stycznia, a potem powoli będę robić formę.

Tymczasem na śniadanie omlety "na słodko". Do kawki samo oreo to już za mało... z masłem orzechowym i nutellą to jest to.

Cardio odeszło w zapomnienie, ale treningi robię systematycznie od powrotu z Mistrzostw Świata - 4 x w tygodniu wszystkie grupy, łapy lekko z treningiem klatki. Jest trochę więcej siły na treningach, ale jeszcze muszę się rozbujać. Chociaż zakwasy mam całkiem konkretne jak na ten czas.





Zmieniony przez - Diablica:) w dniu 2016-11-25 00:39:42

Żeby nie było, że jem teraz tylko same śmieci, pożywne rzeczy w ciągu dnia też wpadają. Ale oczywiście nie zapominam o urozmaicaniu.

W tym tygodniu dorzucałam do diety:

* orzechy - migdały, pestki dyni, włoskie, laskowe, słonecznik, wiórki kokosowe nasiona chia, również ostropest i siemię lniane.
* mleko kokosowe
* śliwki suszone
* daktyle suszone

Inne źródła tłuszczy:

* masło klarowane
* olej kokosowy
* oliwa z oliwek
* olej lniany
* masło orzechowe sfd z orzeszków ziemnych.

Źródła białka (kochanego kurczaka na chwilę odstawiam):

* ryby
* jaja
* nabiał - twaróg, serki grani
* wieprzowina, wołowina mniej, bo średnio lubię

Źródła węglowodanów:

* płatki owsiane
* makaron
* ryż
* wafle ryżowe
* kasza

Warzywka:

* pomidory
* buraki
* ogórki kiszone

Owoce:

* banany
* jabłka
* mandarynki

Luźno i bez spiny. Oczywiście w większości na oko, ważę jedynie węgle do posiłków.








Zmieniony przez - Diablica:) w dniu 2016-11-25 00:58:49

łakomczuch%)

a z jakich produktów tylko na redukcji korzystałaś?
Miska teraz bardzo urozmaicona

Tom tutaj muszę się zgodzić. ;)
shizaxa pierś z koko, ryż, wafle, warzywa różnie - pomidor, ogórek zielony, brokuł, kafafior, fasolka zielona, marchewka i tłuszcze to olej koko, oliwa z oliwek, olej lniany, masło orzechowe. ;)

W tym tygodniu: 4 treningi siłowe

Pon. Plecy + brzuch
Wt. Barki + tricepsy
Pt. Nogi
Sob. Klatka + bicepsy + brzuch

Bez ustalonej diety. "Jem co chcem".

Suplementacja:
WPI SFD
BCAA SFD
Glutamina SFD
Kreatyna SFD
AAKG ALLNUTRITION

Od początku ostatniej redukcji przyjmuję odżywki trochę inaczej niż "wszyscy". Ale jak każdy zawodnik/zawodniczka muszę mieć swoje tajemnice.

MŚ



Zmieniony przez - Diablica:) w dniu 2016-12-05 02:12:29

........... !!!