oliwa z

100g ryżu 200g pieczeni Oliwa z Oliwek Warzywa te co wcześniej Sok wyciśnięty z grejpfruta + miód

Po treningu 100g owsianych 35g wpc 50g Gainer 1 10g Oliwy z Oliwek woda Zaraz 100g ryżu udko Buraczki Oliwa z Oliwek

12:00 100g owsianych 35g wpc 60g Gainer 1 10g Oliwy z Oliwek mleko Banan 15:00 100g ryżu 150g filetu Oliwa z Oliwek Marchew

przed 13:00 100g owsianych 60G Hitecprotein 40g Gainer 1 10g oliwy z oliwek czekolada w prochu mleko Banan Zaraz 100g ryżu 200g filetu Oliwa z Oliwek buraczki

Potrenigowy... Ryż i piersi z kurczaka + oliwa z oliwek

100g ryżu 200g filetu pomidor oliwa z oliwek sok z pomarańczy naturalny

Wafle ryżowe 65g później 200g wiejskiego + Porcja FA whey protein z oliwą z oliwek

13:00 100g ryżu 150g filetu buraczki oliwa z oliwek Zaraz to samo + sok z pomarańczy naturalny

22:00 200g wiejskiego porcja fa whey protein z oliwa z oliwek i trochę soczku pomarańczowego oczywiście naturalnego

5 jajek pomidor smalec oliwa z oliwek zielona herbata z opuncją

100g ryżu 15g filetu oliwa z oliwek czerwona kapusta sok z czarnych pereł

9:00 50g owsianych 40g hitec protein mlko 12:00 100g owsianych 40g hitec protein mleko 15:00 100g ryzu oliwa z oliwek 150g filetu z kurczaka buraczki sos meksykański

12:00 100g owsianych 40g hitec protein 15:00 100g ryzu 150g filetu z kurczaka oliwa z oliwek marchew 18:00 j/w 22:00 200g wiejskiego

3 posiłek dziś: Pierś z kury - 163g Sałata lodowa - 112g Fasola czerwona - 83g Oliwa z oliwek - 15ml

100g ryzu 200g filetu oliwa z oliwek buraczki pomidor sos meksykański sok z marchwi

Mięsko=Biało Ale białka w twarogu jest też w chu** i trochę. Tylko wiadomo nie takie dobre i łatwo przyswajalne jak np. Pierś. WW to ryż moja dietka składa się głownie z ryżu i idzie dobrze. :) a tłuszcze to oliwa z oliwek a orzechy zawsze możesz sąsiadom podkraść. :P

No a jak z tą oliwa z oliwek?:)

Pytanko czy jeżeli po treningu jem coś z oliwą z oliwek to zmniejszy to efekty treningu ze względu na ten tłuszcz?

lniany kup w aptece, najlepiej budwigowy. on ma byc z lodówki i w lodówce przechowywany ! waznosc 3 miesiące. Siemie kupuj w ziarnach, ale miel przed spozyciem. ta oliwa z biedry jest OK. omega-3/tran włącz w suplementacje i jedz ryby chociaz te 2-3x tygodniowo- tluste morskie.

Jak wolisz chudy, zostań przy chudym. ;-) Tłuszczy dołóż po trochu do każdego posiłku i zdecydowanie nie musi to być oliwa z oliwek, są jeszcze takie źródła jak olej lniany, rzepakowy (nierafinowane), siemię lniane, wiórki kokosowe, migdały, włoskie... Nie mam nic do oliwy z oliwek, smakuje mi z ryżem bądź z ziemniakami, ale jakoś do twarogu wolę [...]