oliwa z

[...] 100g płatków owsianych - 300ml mleka 3,2% - 2 pomidory - jajecznica z 2 jaj może być 10.00 - Śniadanie II - 100g ryżu brązowego - 100g tuńczyka z puszki - sałatka z warzyw + oliwa podobnie-ok 14.00 - Obiad -100g kaszy gryczanej -50g twarogu chudego -jakies mięso np:wołowina,cielęcina,drob itp twaróg wywal-samo mięso w odpowiedniej ilości 16.30 - [...]

[...] 5 kg.To akurat u mnie norma.Co do porcji białka na posiłek odpisze jutro bo wszystko rozpisane jest w domu,a jestem poza nim.Z pamięci moge napisac tyle ,że jest ok 30 gram białka więcej w zapotrzebowaniu dziennej niż potrzebuję,porcje tłuszczy zwiększyłem(głównie orzechy włoskie+oliwa). Kreatyny w suplementacji brak,zostawiłem na cykl siłowy.

7-00 kreatyna 5g + carbo 30g 7-30 Platki owsiane 70g 3 jaja kurze całe 13-00 Ryż 100g Pierś z kurczaka 170g 16-00 Tuńczyk 150g chleb zytni pełnoziarnisty 100g 16-30 Trening + 4 kapsułki aakg 18-30 45g carbo + 5g kreatyny 20-00 Tuńczyk w wodzie 100g Chleb zytni pelnoziarnisty 50g 22-00 twaróg 100g Oliwa 10ml

[...] Tłuszcze 6 Kalorie 516 3. 100g Ryżu brązowego 150g Piersi z Kurczaka Białko 40 Węglowodany 75 Tłuszcze 6 Kalorie 516 4. 100g Ryżu brązowego 4 Jaja oliwa warzywa Białko 35 Węglowodany 77 Tłuszcze 21 Kalorie 639 5. 50g Ryżu brązowego serek wiesjki 10ml oliwy warzywa Białko 32 Węglowodany 40 Tłuszcze 12 [...]

Białko podciągnij do 140 g, kosztem ww. W pierwszym i drugim posiłku nie masz białka (mleko nie jest dobrym żródłem białka), grahamki (często barwione karmelem) zastąp chlebem żytnim razowym na zakwasie, zamiast wędliny do kanapki daj pieczone mięso (schab, karczek pierś z kurczaka ) w jakiejś sesnownej ilości a nie przezroczysty plasterek, [...]

[...] jest mi wskazany dodawac czesciej a ktory rzadziej,np 1 raz dziennie i o jakiej porze dnia?(to jest do posilku rano czy wieczorem).czekam z niecierpliwoscia na fachowa odpowiedz bo sam juz niewiem,ktory mam zaczac stosowac czesciej,bo na razie to do 3 posilkow dodaje lniany a do 2 oliwa,wiec po rowno bo poprostu niewiem ktory lepszy?pozdrawiam

To tak. Zrób przerwe jeszcze 4-5 tygodni aby do końca "wypłukać" kreatynę. Po cellpump czułeś osłabienie? Może być storm + shotgun/xpand/no xplode/pure power + caffeine. Próbowałeś już jakiejś typowej przed treningówki? Co do diety, co za chicken burgery? Wyrzuć to. Kolacja generalnie do zmiany, wrzuć jakiegoś tuńczyka z chlebem [...]

Koniecznie zwiększ warzywa z tłuszczy tłuste ryby oliwa orzechy włoskie laskowe zamiast twarogu ryby mieso jaja

przepisa na ryż to na mase tłuszczową wyłącznie cyce z kuraka mozesz zastepowac rybą , wołowina cycami indyka a co do tłuszczy to oliwa lub orzechy mówiłem już Zmieniony przez - PK_Kaczor w dniu 2011-04-12 14:08:16

czyli zamiast ryz bialy 200 piers z kurczaka 200 oliwa 30 warzywa np. marchewka i por (to mi najbardziej smakuje) dac 250 razowca 200 piersi z kurczaka warzywka 60 jajka

jeśli będzie Ci wygodniej robić i ryż i chleb to ok ja wolałbym wziąć duży pojemnik z kaszą czy brązowym ryżem z mięsm i warzywami polanymi oliwą szczelnie zamkniety i podzielić na 2 razy. Ale jak masz ochotę na chleb też dobrze będzie. pozdr

wlasnie z oliwa to mam pewien problem ;] poniewaz no niemoge jej przelknac ;] a co do tunczyka to ten posilek 20:20 - 20:40 jest ostatnim dlatego ze mam plan chodzic wczesnie spac w mianowicie napewno przed 22 wiec niewiem wlasnie cz jest sens.

1 Sniadanie godzina 7.00 Jajka kurze cale 3 sztuki tran 3 tabsy jakies warzywo (nie liczylem go ) Orzechy włoskie (25 gr) Mleko 2% 250 ml B 32 T 42 WW 15 - do śniadania możesz dać więcej ww np z owsianych 2 SNIEDANIE SZKOŁA GODZ 10.00 Chleb żytni razowy 100 gr kurczak gotowany 50 gr B 9 T 5 WW 47 - dodaj warzywa i oliwę 3 (SZKOŁA) GODZ 13.00 Chleb [...]

[...] mojej mlodosci cos tego typu chlopcy stosowali (ze mna wlacznie) do tego dochodzilo chude mleko w litrach i tatar w kilogramach. Kazdy puchnal a sila rosla z tygodnia na tydzien. Srac mi sie chce patrzac na dzisiejsza mlodziez na silowni opychajaca sie orzeszkami i oliwa, wiecznie narzekajacych dlaczego nic nie rosną. Tyle ode mnie, Pozdrawiam

Do wywalenia z rana płatki chocko, daj w to miejsce więcej owsianych. Nie lej tyle oleju w jednym posiłku, rozłóż go sobie na kilka porcji i zmieniaj go np z oliwą lub orzechami.. Reszta spoko. Co do żarcia w inne dni to albo dodaj sobie szablony albo nomalnie rób wypisku produktów z każdego dnia ;-)

Sie wie, masa: Posiłek 1:- 6białek + 2żółtka (jajka mogą być ugotowane na twardo lub usmażone na patelni teflonowej lekko posmarowanej oliwą) - owsianka (80g płatków owsianych górskich lekko podgotowanych w niewielkiej ilości wody z dodatkiem łyżki rodzynek i orzechów włoskich lub laskowych) -sok owocowy Posiłek [...]

[...] czasem mieso dusze w garku ale tez daje z 1-2lyzki zeby sie nie przypalilo po miesie zostaje sporo ,,sosu" jak liczyc dobrze oliwe ? smazyc na niej i do tego osobno pic np 1lyzke ? ta oliwa to klucz do dopiecia mojej diety =/ rano robie omleta z platkow i jajek, moze jakis ciekawy i szybki zamiennik ktos jest w stanie podac ? Pozdrawiam.

Tomek, dzieki za zainteresowanie :) Bialko biore zawsze po treningu i przed snem wraz z oliwa co do tej pierwszej opcji, dzieki temu ze wchlania sie w ciagu 15 minut szybko stawia na nogi, pije je razem z carbo co do picia przed snem to zapewne pomaga przy budowaniu masy, ale pilem je tylko pare razy z powodu przerwy w treningu Za tydzien wracam [...]

[...] w tyg) 2kaps. vitamin Olimpu łyżka masła orzechowego 4 posiłek (po treningu) carbo-nox Olimp 30g odżywka białkowa 40g (3x w tyg) >>>>po 30 minutach<<< - oliwa - ogórek z pomidorem } /// lub połowa obiadu obiadu - oliwki 5 POSIŁEK - jajko całe - twarożek wiejski 200g - pomidor cały - 2-3 tosty razowe z masłem - 1kaps. [...]

[...] kcal - BEZ PRZESADY. Ogółem to jest nadal słabo zbilansowana dieta, bo czy naprawdę nie możesz ogarnąć jakiegoś ciekawego posiłku i musisz sięgać po odżywkę tak wcześnie? Po co Ci ta oliwa na redukcji? Dorzuć sobie ryżu trochę, bo masz za mało węgli jak na pierwsze dni - potem jak waga nie będzie lecieć, to z czego utniesz kalorie? Z warzyw? :p