oliwa z

w takim razie prosilbym o ocene tej dietki (masa, 85kg, endo): liczby w gramach 7:30 Płatki owsiane 120 Jaja kurze całe 120 Rodzynki suszone 50 Orzechy włoskie 30 Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 200 Jabłko 150 11:00 Tuńczyk w wodzie 70 Ryż brązowy 50 Oliwa z oliwek 20 warzywa 100 14:30 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 125 Oliwa z oliwek 20 Makaron [...]

7:30 Płatki owsiane 120 Jaja kurze całe 120 / daj jeszcze 1 bialko jajka Rodzynki suszone 50 Orzechy włoskie 30 Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 200 / zmien na 0,5 Jabłko 150 11:00 Tuńczyk w wodzie 70 Ryż brązowy 50 Oliwa z oliwek 20 warzywa 100 14:30 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 125 Oliwa z oliwek 20 Makaron dwujajeczny 75 warzywa 200 16-17 [...]

[...] owsiane Posiłek II ( w szkole 8-10 godz. ) -makaron z ryżem -pomidor z oliwą z oliwek Posiłek III (w domu 14-16 godz. ) -pierś z kurczaka -surówka z kapusty,ogórka,marchew -oliwa z oliwek Posiłek IV (przed treningiem 17:30 godz. ) -kasza -pomidor ... Trening - jadę o 16 zaczyna się o 19 kończy o 20 a w domu jestem o 20:50/21 sok Kubuś duży zaraz [...]

[...] warzywa+łyżka oliwy z oliwek Przed treningiem 10g Pure Glutamin 10g Bcaa Fuel Po treningu 4 saszetki CFM Gainer 30 (160g) 5.Posiłek 125g ryżu 300g piersi z kurczaka warzywa+oliwa z oliwek 6.Posiłek 90g Whey Protein łyżka masła orzechowego /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/06edf703fe81414bb817b284f2339f01.JPG Zmieniony przez - Akolodziej w dniu 2014-03-15 [...]

[...] Dieta przed zawodami jest bardzo prosta i mało urozmaicona.Bialko to piersi z kurczaka,trochę chudej wołowiny i izolat serwatki,węgle to płatki owsiane i ryż,tłuszcze :oliwa z oliwek,masło orzechowe. Z twarogu rezygnuje całkowicie. Dzisiejszy trening KLATKA wyciskanie sztangi na płaskiej 3x10-15 rozpiętki na skosie 3x12 wyciskanie sztangi [...]

[...] (20/16/0,5/222) III-piers z kurcz (100gr) (21/3/0/100) -brokuly (50gr) (2/0/3/19) -oliwa z oliwek (5gr) (0/5/0/45) -orz. ziemne (10gr) (3/5/1/47) ------------- [...]

[...] -jaja gotowane (110gr) (11/8/0,5/120) -mozarella (50gr) (10/8/0/112) ------------- (20/16/0,5/222) III-piers z kurcz (100gr) (21/3/0/100) -brokuly (50gr) (2/0/3/19) -oliwa z oliwek (5gr) (0/5/0/45) -orz. ziemne (10gr) (3/5/1/47) ------------- [b (26/13/4/210) ziemne out IV -makrela wedzona(100gr) (21/25/0/310) -chlebek(cos jak [...]

[...] ------------- (21/16/3/236) *kofeinka(200mg) + egcg(300mg) + l-thyrozyna III-15:30 -piers z kurcz (100gr) (21/3/0/100) -brokuly (50gr) (2/0/3/19) -oliwa z oliwek (5gr) (0/5/0/45) ------------- (23/6/3/164) IV-18:30 -makrela wedzona(100gr) (21/25/0/310) -ogorek swiezy (100gr) (1/0/3/15) -orz. wloskie [...]

8.03.2015 r. DNT Dieta 1. halibut wędzony, płatki owsiane, whey, śmietana 2.3.4. szynka wieprzowa, oliwa z oliwek, makaron pełnoziarnisty, ser żółty 1 893,2 kcal 130,2B 175,3W 74,7T Płyny woda, kawa, herbata, melisa Suplementacja wit. C, tran Leki Novothyral Wszystkim ladies z okazji Dnia kobiet samych ładnych panów wokół}:-( [...]

11.04.2015 r. DT Dieta 1. łosoś wędzony, jajka, whey, płatki owsiane, masło klarowane 2. polędwica wieprzowa, ziemniaki, masło klarowane, oliwa z oliwek trening 3. polędwica wieprzowa, ziemniaki, masło klarowane 4. łosoś wędzony, ziemniaki, marchewka, masło klarowane Warzywa sałata, ogórek świeży i kiszony, rzodkiewka, pomidor, szczypior, [...]

18.04.2015 r. DNT Dieta 1. jajka,makrela wędzona, mango, olej kokosowy 2. łosoś, ziemniaki, marchew, jabłko, oliwa z oliwek 3. pierś z indyka, polędwica wieprzowa, dynia, seler, pietruszka, orzech brazylijski, olej kokosowy, mleko kokosowe Warzywa ogórek małosolny i świeży, pomidor, szczypior, czosnek, rzodkiewka, papryka, cebula, natka [...]

24.04.2015 r. DT Dieta 1. nototenia wędzona, jajka, banan, olej kokosowy 2. mieszanka owoców morza, dynia, rosół, olej kokosowy trening 3. kura zagrodowa, ziemniaki, jabłko, oliwa z oliwek 4. mieszanka owoców morza, dorsz, ziemniaki, olej kokosowy, awokado Warzywa szpinak, pomidor, rzodkiewka, papryka czerwona i żółta, ogórek małosolny, [...]

6.05.2015 r. DT Dieta 1. jajka, kiełbasa, szynka wieprzowa, jabłko, oliwa z oliwek 2. schab trening 3. schab, bataty, seler, olej kokosowy 4 schab, szynka wieprzowa, bataty, olej kokosowy Warzywa cykoria, kalarepa, szczypior, ogórek świeży i małosolny, rzodkiewki, kapusta kiszona, pomidor, papryka czerwona, marchew Płyny woda, herbata, kawa, [...]

8.05.2015 r. DT Dieta 1. jajka, kiełbasa, szynka wieprzowa, jabłko, oliwa z oliwek 2. schab trening 3. schab, szynka wieprzowa, bataty, olej kokosowy 4. udziec wołowy, ziemniaki, olej kokosowy Warzywa kalarepa, ogórek małosolny, kapusta kiszona, pomidor, papryka czerwona, pomarańczowa i żółta, marchew, szparagi zielone i białe Płyny woda, [...]

13.05.2015 r. DT Dieta 1. jajka, kiełbasa, szynka wieprzowa, jabłko, oliwa z oliwek 2. udziec wołowy, ziemniaki, olej kokosowy trening 3. udziec wołowy, ziemniaki, olej kokosowy 4. schab, ziemniaki, olej kokosowy Warzywa pomidor, papryka czerwona,, szparagi zielone, ogórki małosolne, cebula, kapusta, czosnek, koperek, kapusta kiszona, marchew [...]

15.05.2015 r. DT Dieta 1. jajka, kiełbasa, szynka wieprzowa, jabłko, oliwa z oliwek 2. schab, ziemniaki, olej kokosowy trening 3. schab, ziemniaki, morele, olej kokosowy 4. schab, szynka wieprzowa, bataty, olej kokosowy Warzywa pomidor, szparagi zielone, ogórki małosolne, cebula, kapusta, koperek, kapusta kiszona, marchew, rzodkiewka Płyny [...]

22.05.2015 r. DT Dieta 1. jajka, kiełbasa, szynka wieprzowa, truskawki trening 2. pierś z indyka, bataty, oliwa z oliwek 3. makrela, bataty, olej kokosowy Warzywa pomidor, szparagi zielone, kalarepa, ogórki małosolne, papryka czerwona i pomarańczowa Płyny woda, kawa, herbata, wino czerwone wytrawne Suplementacja tran, wit. D, wit. C, magnez+B6 [...]

23.05.2015 r. DNT Dieta 1. jajka, kiełbasa, szynka wieprzowa, truskawki 2. marlin, śledź, bataty, olej kokosowy, oliwa z oliwek 3. udziec z indyka, bataty, olej kokosowy Warzywa pomidor, szparagi zielone, kalarepa, ogórki małosolne, papryka czerwona i pomarańczowa, szpinak, czosnek, cebula Płyny woda, kawa, herbata, melisa Suplementacja tran, [...]

15.06.2015 r. DT Dieta 1. jajka, szynka wieprzowa, jabłko, oliwa z oliwek, olej kokosowy trening 2. dorsz, ziemniaki, truskawki 3. dorsz, szynka wieprzowa, bataty, truskawki, czereśnie, olej kokosowy Warzywa pomidor, kalafior, papryka czerwona, kalarepa Płyny woda, kawa, herbata Suplementacja tran, wit. D, wit. C, magnez+B6 Trening 1. Wiosło [...]

Hurtem będzie %-) poniedziałek 1: Jaja, Cebula, Ogórki kiszone, Pieczarki 2: Jabłko, Masło, Chleb żytni z bakaliami, Mleko 3: Mięso z ud kurczaka bez skóry, Smalec gęsi, Surówka koperkowa Toppo by Lidl, SUMA: 1 506 kcal B: 75 g W: 133 g T: 73 g /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/d1f1d3dd508241c28edd17359265d34e.jpg wtorek DNT 1: Płatki owsiane, [...]