DT JBB `The road is a destination`

7.05.2015 r. DNT

Dieta
1. jajka, kiełbasa, szynka wieprzowa, jabłko, oliwa z oliwek
2. rostbef, bataty, oliwa z oliwek
3 schab, szynka wieprzowa, ziemniaki, olej kokosowy

Warzywa
kalarepa, ogórek małosolny, rzodkiewki, kapusta kiszona, pomidor, papryka czerwona, marchew, szparagi

Płyny
woda, herbata, kawa, melisa

Suplementacja
tran, wit. D, wit. C, magnez+B6

anitka - dziękować

8.05.2015 r. DT

Dieta
1. jajka, kiełbasa, szynka wieprzowa, jabłko, oliwa z oliwek
2. schab
trening
3. schab, szynka wieprzowa, bataty, olej kokosowy
4. udziec wołowy, ziemniaki, olej kokosowy

Warzywa
kalarepa, ogórek małosolny, kapusta kiszona, pomidor, papryka czerwona, pomarańczowa i żółta, marchew, szparagi zielone i białe

Płyny
woda, herbata, kawa, melisa

Suplementacja
tran, wit. D, wit. C, magnez+B6

Trening

1. Goblet z obciążeniem nisko 4x10
40kg/40kg/40kg/40kgx10
40kg/40kg/40kg/40kgx10
35kg/35kg/35kg/35kgx10
2. Bułgar 3x15
5kg/5kg/5kgx15
5kg/5kg/5kgx15
5kg/5kg/5kgx15
3. Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangą 3x12
50kg/50kg/50kgx12
50kg/50kg/50kgx12
50kg/50kg/50kgx12
4A. Uginanie na maszynie (dwugłowe ud) 3x10
35kg/35kg/35kgx10
35kg/35kg/35kgx10
35kg/35kg/35kgx10
4B. Wyprosty podudzi na maszynie (czworogłowe ud) 3x10
45kg/45kg/45kgx10
45kg/45kg/45kgx10
45kg/45kg/45kgx10
5A. Unoszenie bokiem w opadzie tułowia 3x10
3kg/3kg/3kgx10
3kg/3kg/3kgx10
3kg/3kg/3kgx10
5B. Unoszenie bokiem stojąc 3x10
3kg/3kg/3kgx10
3kg/3kg/3kgx10
3kg/3kg/3kgx10
5C. Wyciskanie sztangielek siedząc 3x10
7,5kg/7,5kg/7,5kgx10
7,5kg/7,5kg/7,5kgx10
7,5kg/7,5kg/7,5kgx10

Już czuję jak będzie boleć jutro i pojutrze

9.05.2015 r. DT

Dieta
1. jajka, kiełbasa, szynka wieprzowa, gruszka
2. rozbratel, pietruszka, marchew, seler
trening
3. kura, ziemniaki, rosół
4. kura, schab, szynka wieprzowa, bataty, rosół

Warzywa
kalarepa, ogórek małosolny, pomidor, papryka czerwona, pomarańczowa i żółta, marchew, szparagi zielone, rzodkiewka

Płyny
woda, herbata, kawa, melisa

Suplementacja
tran, wit. D, wit. C, magnez+B6

Trening

1A. Wiosłowanie na wyciągu dolnym, chwyt neutralny 3x10
37,5kg/37,5kg/37,5kgx10
35kg/35kg/35kgx10
35kg/35kg/35kgx10
1B. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3x10
10kg/10kg/10kgx10
10kg/10kg/10kgx10
10kg/10kg/10kgx10
2A. Przenoszenie sztangielki za głowę leżąc 3x10
15kg/15kg/15kgx10
14kg/14kg/14kgx10
14kg/14kg/14kgx10
2B. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 3x10
5kg/5kg/5kgx10
6kg/6kg/6kgx10
6kg/6kg/6kgx10
3A. Face pull 3x12
12,5kg/12,5kg/12,5kgx12 - inny wyciąg
45kg/45kg/45kgx12
45kg/45kg/45kgx12
3B. Wyciskanie na ławce poziomej wąskim chwytem (na szerokości barków) 3x12
30kg/30kg/30kgx12
30kg/30kg/30kgx12 - mniejszy gryf, na oko
-/-/-
4A. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10
20kg/20kg/20kgx10
20kg/20kg/20kgx10
20kg/20kg/20kgx10
4B. Unoszenie sztangielek bokiem 3x10
1,25kg/1,25kg/1,25kgx10 - na wyciągu
0/0/0x10 - na wyciągu
5kg/5kg/5kgx10 - sztangielkami
5.Wyprosty na wyciągu górnym z uchwytem prostym (tricepsy) 3x15
12,5kg/12,5kg/12,5kgx15 - inny wyciąg
50kg/50kg/50kgx15
45kg/50kg/50kgx15
6. Jeżyki
27,5kg/27,5kg/27,5kgx15

A jakieś głębokie refleksje z treningu to gdzie?



P.S. W jakiej postaci karmisz się jarmużem?

Zmieniony przez - eveline w dniu 2015-05-09 21:03:48

10.05.2015 r. DNT

Dieta
1. jajka, kiełbasa, szynka wieprzowa, gruszka
2. szynka wieprzowa, buraki, olej kokosowy
3. wątróbka z indyka, ziemniaki, olej kokosowy, orzechy brazylijskie

Warzywa
kalarepa,, pomidor, papryka czerwona, pomarańczowa i żółta, szpinak, cebula, czosnek

Płyny
woda, herbata, kawa, melisa

Suplementacja
tran, wit. D, wit. C, magnez+B6

Pomiary

Biust: 91/91/93/@92/91/92/92/92/92/91/91
Pod biustem: 83/83/83/@83/83/83/83/81/81/82/80 (-2)
Talia: 68/68/68/@68/68/68/68/68/68/67/67
Pępek: 72/72/72/@72/72/72/72/72/72/71/71
Kolce biodrowe: 84/83/83/@83/82/82/82/82/82/82/81 (-1)
Tyłek: 98/-/99/@99/99/99/99/99/99/99/99
Udo: 55/55/55/@55/55/55/55/55/55/55/55

Zacznę się chyba dokarmiać, bo masa spada

ev - a miałam pisać już, że tyłek boli Refleksji coraz mniej, bo jakoś mnie znudził ten trening, a i progres coraz gorzej idzie
a jarmuż podsmażam na kokosowym wtedy robi się chrupki i pyszny

Zmieniony przez - JustBlackBerry w dniu 2015-05-10 16:25:21

11.05.2015 r. DT

Dieta
1. jajka, kiełbasa, szynka wieprzowa, jabłko
trening
2. wołowina zadnia, ziemniaki, olej kokosowy
3. makrela, ziemniaki, orzechy brazylijskie

Warzywa
kalarepa, pomidor, papryka pomarańczowa i żółta, szparagi zielone, ogórki małosolne

Płyny
woda, herbata, kawa, melisa

Suplementacja
wit. D, wit. C, magnez+B6

Trening

1. Goblet z obciążeniem nisko 4x10
40kg/40kg/40kg/40kgx10
40kg/40kg/40kg/40kgx10
40kg/40kg/40kg/40kgx10
2. Bułgar 3x15
6kg/6kg/6kgx15
5kg/5kg/5kgx15
5kg/5kg/5kgx15
3. Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangą 3x12
50kg/50kg/50kgx12
50kg/50kg/50kgx12
50kg/50kg/50kgx12
4A. Uginanie na maszynie (dwugłowe ud) 3x10
35kgx10/35kgx9/35kgx8 - inna maszyna
35kg/35kg/35kgx10
35kg/35kg/35kgx10
4B. Wyprosty podudzi na maszynie (czworogłowe ud) 3x10
45kg/45kg/45kgx10 - inna maszyna
45kg/45kg/45kgx10
45kg/45kg/45kgx10
5A. Unoszenie bokiem w opadzie tułowia 3x10
3kg/3kg/3kgx10
3kg/3kg/3kgx10
3kg/3kg/3kgx10
5B. Unoszenie bokiem stojąc 3x10
4kg/4kg/4kgx10
3kg/3kg/3kgx10
3kg/3kg/3kgx10
5C. Wyciskanie sztangielek siedząc 3x10
8kg/8kg/8kgx10
7,5kg/7,5kg/7,5kgx10
7,5kg/7,5kg/7,5kgx10

Myślałam, że ten kilogram w bułgarze nie zrobi za dużej różnicy, ale się pomyliłam Nogi jak z drewna, czuję, że jutro będzie ból i cierpienie

Zmieniony przez - JustBlackBerry w dniu 2015-05-11 21:21:10

12.05.2015 r. DNT

Dieta
1. jajka, kiełbasa, szynka wieprzowa, banan
2. makrela wędzona, szynka wieprzowa
3. szynka wieprzowa, ziemniaki
4. schab, ziemniaki

Warzywa
kalarepa, pomidor, papryka czerwona, pomarańczowa i żółta, szparagi zielone, ogórki małosolne, cebula, kapusta

Płyny
woda, herbata, kawa, melisa

Suplementacja
wit. D, wit. C, magnez+B6

Ostatnio jakoś znowu gorzej śpię - ale podejrzewam, że stres ma tu duże znaczenie. Mam nadzieję, że niedługo wróci do normy, bo już tak ładnie z tym spaniem było
Ale z pozytywów od kiedy jem sobie jak jem (tj. paleło), co z resztą zbiegło się z odstawieniem Novothyralu jakoś tak ogólnie lepiej się czuję, nie mam już takich napadów gorąca i jestem bardziej najedzona. Myślałam, że po odstawieniu będzie kiepsko z pomiarami, a tu o dziwo też lepiej.
Także cel na teraz: wyeliminować stresory. Pomoże mam nadzieję na sen, a i na @ by w końcu mogło...
No ale nie ma żalenia się, tylko działam

13.05.2015 r. DT

Dieta
1. jajka, kiełbasa, szynka wieprzowa, jabłko, oliwa z oliwek
2. udziec wołowy, ziemniaki, olej kokosowy
trening
3. udziec wołowy, ziemniaki, olej kokosowy
4. schab, ziemniaki, olej kokosowy

Warzywa
pomidor, papryka czerwona,, szparagi zielone, ogórki małosolne, cebula, kapusta, czosnek, koperek, kapusta kiszona, marchew

Płyny
woda, herbata, kawa, melisa, wino czerwone wytrawne

Suplementacja
tran, wit. D, wit. C, magnez+B6

Trening

1. Przysiad przedni
20kg/25kg/30kg/35kgx10/40kgx5
2. Wykroki chodzone
5kg/5kg/7,5kgx10
3. Motorcycle row
15kg/17,5kg/20kgx10/22,5kgx8
4. Wiosłowanie na wyciągu jednorącz
10kg/12,5kg/15kgx10
5. Push press
20kgx12/25kgx10/30kgx4
6A. Unoszenie bokiem w opadzie
3kg/3kg/3kg
6B. Unoszenie przodem z talerzem
10kg/10kg/10kgx10
6C. "Kierownica"
5kg/5kg/5kgx10
7. Uginanie na biceps w oparciu o kolano
7,5kg/7,5kg/7,5kgx10

Miałam dziś ochotę zrobić coś innego niż dotychczasowy trening, więc takie cuś skleiłam sobie. Zastanawiam się, czy do czasu nowego treningu nie robić sobie tak właśnie intuicyjnie, bo straszliwie mi się przeżarł stary trening. Zobaczymy

14.05.2015 r. DT

Dieta
1. jajka, kiełbasa, szynka wieprzowa, jabłko, oliwa z oliwek
2. ozory wołowe, ziemniaki, smalec
trening
3. stek z kangura, ziemniaki, olej kokosowy
4. stek z kangura, schab, bataty, olej kokosowy

Warzywa
pomidor, szparagi zielone, ogórki małosolne, cebula, kapusta, czosnek, koperek, kapusta kiszona, marchew

Płyny
woda, herbata, kawa, melisa

Suplementacja
tran, wit. D, wit. C, magnez+B6

Trening

1. Przysiad
20kg/25kg/30kg/40kgx10/50kgx5
2. RDL
55kg/60kg/65kgx10/70kgx4
3. Ściąganie wyciągu górnego do klatki szeroko
30kg/30kg/30kgx10
4. Ściąganie linki wyciągu górnego
22,5kg/25kg/25kgx10
5. Przenoszenie sztangielki
15kg/15kg/15kgx10
6. Ugnanie francuskie ze sztangielką jednorącz
5kg/5kg/5kgx10
7. Brzuszki na piłce
50x

Wymyślnych wygibasów ciąg dalszy. Nie mam ochoty na planowe treningi, a coś robić muszę, bo psychika mi siądzie.

Zdziwiona jestem, bo mimo, że przysiadów nie robiłam, to siła mi ewidentnie wzrosła, kiedyś te 50kg by do pomyślenia nie było

15.05.2015 r. DT

Dieta
1. jajka, kiełbasa, szynka wieprzowa, jabłko, oliwa z oliwek
2. schab, ziemniaki, olej kokosowy
trening
3. schab, ziemniaki, morele, olej kokosowy
4. schab, szynka wieprzowa, bataty, olej kokosowy

Warzywa
pomidor, szparagi zielone, ogórki małosolne, cebula, kapusta, koperek, kapusta kiszona, marchew, rzodkiewka

Płyny
woda, kawa, melisa

Suplementacja
tran, wit. D, wit. C, magnez+B6

Trening

1A. Przysiad przedni
30kg/35kg/40kgx10
1B. Bułgar
cc/cc/ccx10
2. Wiosło sztangą
40kg/40kg/40kg/40kgx10
3. Wiosłowanie na wyciągu
30kg/35kg/35kgx10
4A. Wznosy bokiem
3kg/3kg/3kgx10
4B. Wyciskanie sztangielek stojąc
5kg/5kg/5kgx10
5. Uginanie na biceps z supinacją
5kg/5kgx15/7,5kgx10/5kgx15
6. Jeżyki
27,5kg/30kg/30kgx15

Mam wrażenie, że chyba sylwetkowo trochę do przodu idzie Oby mi te wrażenie nie minęło