DT JBB `The road is a destination`

18.04.2015 r. DNT

Dieta
1. jajka,makrela wędzona, mango, olej kokosowy
2. łosoś, ziemniaki, marchew, jabłko, oliwa z oliwek
3. pierś z indyka, polędwica wieprzowa, dynia, seler, pietruszka, orzech brazylijski, olej kokosowy, mleko kokosowe

Warzywa
ogórek małosolny i świeży, pomidor, szczypior, czosnek, rzodkiewka, papryka, cebula, natka pietruszki, koperek, brokuł, kalafior

Płyny
woda, herbata

Suplementacja
wit. D, tran

Pomiary

Biust: 91/91/93/@92/91/92/92/92
Pod biustem: 83/83/83/@83/83/83/83/81 (-2)
Talia: 68/68/68/@68/68/68/68/68
Pępek: 72/72/72/@72/72/72/72/72
Kolce biodrowe: 84/83/83/@83/82/82/82/82
Tyłek: 98/-/99/@99/99/99/99/99
Udo: 55/55/55/@55/55/55/55/55

pestka - no strasznie właśnie i ja ze snem mam, ale odstawiam kawę, zakupiłam rolety zaciemniające i zobaczymy, może coś sie poprawi a ze stówką zobaczymy

19.04.2015 r. DNT

Dieta
1. jajka,makrela wędzona, banan, olej kokosowy
2. kalmary, pierś z indyka, kasztany, marchew, seler, pietruszka, mąka kokosowa, olej kokosowy
3. makrela wędzona, jajka, ziemniaki, olej kokosowy, orzechy brazylijskie

Warzywa
kalarepa, pomidor, szczypior, czosnek, rzodkiewka, papryka, cebula, natka pietruszki, koperek, kalafior

Płyny
woda, herbata

Suplementacja
wit. D, tran

20.04.2015 r. DT

Dieta
1. jajka, kasztany, olej kokosowy
2. wątróbka wieprzowa, ziemniaki, jabłko, olej kokosowy
3. wątróbka wieprzowa, ziemniaki, olej kokosowy
3. dorsz, marchew, mąka kokosowa, olej kokosowy, awokado, orzechy brazylijskie, orzechy nerkowca

Warzywa
kalarepa, pomidor, szczypior, rzodkiewka, papryka czerwona i żółta, cebula, koperek, ogórek kiszony

Płyny
woda, herbata

Suplementacja
wit. D, tran

Trening

1. Wyciskanie nogami na suwnicy ?x10
100kg/110kg/120kgx10/130kgx4
80kg/100kg/110kgx10/120kgx6
142kg/151kg/160kg/169kg/178kgx10 - inna suwnica
2. Goblet squat 4x12
26kg/26kg/26kg/26kgx12
26kg/26kg/26kg/26kgx12
40kg/40kg/40kgx12/40kgx10 - z obciążeniem nisko
3. Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangą 3x12
50kg/50kg/50kgx12
50kg/50kg/50kgx12
50kg/50kg/50kgx12
4A. Uginanie na maszynie (dwugłowe ud) 3x10
30kgx9/30kgx8/30kgx7
30kg/30kg/30kgx10
35kg/35kg/35kgx10 - inna maszyna
4B. Wyprosty podudzi na maszynie (czworogłowe ud) 3x10
45kg/45kg/45kgx10
40kg/40kg/40kgx10
50kg/50kg/50kgx10 - inna maszyna
5A. Unoszenie bokiem w opadzie tułowia 3x10
3kg/3kg/3kgx10
3kg/3kg/3kgx10
3kg/3kg/3kgx10
5B. Unoszenie bokiem stojąc 3x10
4kg/4kg/4kgx10
4kg/4kg/4kgx10
3kg/3kg/3kgx10
5C. Wyciskanie sztangielek siedząc 3x10
8kgx10/8kgx8/8kgx7
8kgx10/8kg/8kgx8
7,5kg/7,5kg/7,5kgx10

Spieszyłam się dziś na treningu, dlatego krótsze przerwy i zajechał mnie niemiłosiernie. Z tego pośpiechu zbiłam dziś nowy litrowy słój oleju kokosowego A jak się okazało zajęcia odwołano. I weź się człowieku nie denerwuj...
Ale są i pozytywy - wczoraj spałam 9, a dziś 10 godzin - czyli od kiedy mam zamontowane te zaciemniające rolety i w pokoju jest całkowicie ciemno. Mam nadzieję, że ten dobry sen się utrzyma



Zmieniony przez - JustBlackBerry w dniu 2015-04-20 21:23:21

21.04.2015 r. DNT

Dieta
1. jajka, marchew, jabłko, olej kokosowy
2. polędwiczka wieprzowa, ziemniaki, marchew, olej kokosowy
3. udziec wołowy, buraki, marchew, olej kokosowy, oliwa z oliwek, orzechy włoskie

Warzywa
czosnek, pomidor, rzodkiewka, papryka czerwona, cebula, ogórek kiszony i małosolny, brokuł, kalafior, kapusta kiszona

Płyny
woda, herbata, melisa

Suplementacja
wit. D, tran

22.04.2015 r. DT

Dieta
1. jajka, banan, olej kokosowy
2. polędwiczka wieprzowa, ziemniaki, marchew, oliwa z oliwek
trening
3. schab, ziemniaki, jabłko, oliwa z oliwek, olej kokosowy
4. schab, marchew, jabłko, oliwa z oliwek, olej kokosowy

Warzywa
czosnek, pomidor, rzodkiewka, papryka czerwona, żółta i zielona, cebula, ogórek małosolny, kalarepa, kapusta kiszona, szczypior, koperek

Płyny
woda, herbata, kawa, melisa

Suplementacja
wit. D, tran, magnez+B6, wit. C

Trening

1A. Wiosłowanie na wyciągu dolnym, chwyt neutralny 3x10
35kg/35kg/35kgx10 - inny wyciąg
35kg/35kg/35kgx10
30kg/30kg/30kgx10
1B. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3x10
10kg/10kg/10kgx10
10kg/10kg/10kgx10
10kg/10kg/10kgx10
2A. Przenoszenie sztangielki za głowę leżąc 3x10
15kg/15kg/15kgx10
14kg/14kg/14kgx10
14kg/14kg/14kgx10
2B. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 3x10
5kg/5kg/5kgx10
6kg/6kg/6kgx10
6kgx10/6kg/6kgx9
3A. Face pull 3x12
12,5kg/12,5kg/12,5kgx12 - inny wyciąg
40kg/40kg/40kgx12
35kg/35kg/35kgx12
3B. Wyciskanie na ławce poziomej wąskim chwytem (na szerokości barków) 3x12
30kg/30kgx12/30kgx10 - mniejszy gryf, na oko
25kgx11/25kg/25kgx9
25kgx11/25kg/25kgx10
4A. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10
20kg/20kg/20kgx10
20kg/20kg/20kgx10
10kg/10kg/10kgx10 - sztangielkami
4B. Unoszenie sztangielek bokiem 3x10
5kg/5kg/5kgx10 - sztangielkami
0/0/0x10
0/0/0x10
5.Wyprosty na wyciągu górnym z uchwytem prostym (tricepsy) 3x15
12,5kg/12,5kg/12,5kgx15 - inny wyciąg
40kg/40kg/40kgx15
35kg/40kg/40kgx15
6. Jeżyki
25kg/27,5kg/30kgx15


Uparłam się ostatnio, że zdobędę mózgowie do zjedzenia z jajeczkiem i cebulką i będzie, zamówione na sobotę Nie mogę się doczekać

Daawno nie jadłam surówki z kapuchy, marchewki i jabłka z oliwą z oliwek, jaka pyszna

23.04.2015 r. DNT

Dieta
1. jajka, banan, jabłko, olej kokosowy
2. kura zagrodowa, ziemniaki, marchew, rosół, olej kokosowy
3. kura zagrodowa, ziemniaki, marchew, pietruszka, rosół, olej kokosowy, awokado

Warzywa
jarmuż, pomidor, rzodkiewka, papryka czerwona i żółta, ogórek małosolny, kalarepa, szczypior, koperek, natka pietruszki

Płyny
woda, herbata, kawa

Suplementacja
wit. D, tran, magnez+B6, wit. C

Do tej pory nigdy nie miałam okazji spróbować jarmużu - a jest pycha Jak będzie dostępny nadal, to na stałe zagości w menu

To oddasz mi te novo czy mam zabrać siłą ?

24.04.2015 r. DT

Dieta
1. nototenia wędzona, jajka, banan, olej kokosowy
2. mieszanka owoców morza, dynia, rosół, olej kokosowy
trening
3. kura zagrodowa, ziemniaki, jabłko, oliwa z oliwek
4. mieszanka owoców morza, dorsz, ziemniaki, olej kokosowy, awokado

Warzywa
szpinak, pomidor, rzodkiewka, papryka czerwona i żółta, ogórek małosolny, kalarepa, szczypior, koperek, natka pietruszki, czosnek

Płyny
woda, herbata, kawa, melisa

Suplementacja
wit. D, tran, magnez+B6, wit. C

Trening


1. Martwy ciąg klasyczny ?x6
65kg/70kg/75kg/80kgx6/85kgx4
65kg/70kg/75kg/80kgx6/85kgx2
65kg/70kg/75kgx6/80kgx5/85kgx1
2. Wiosłowanie sztangą oburącz w opadzie tułowia 4x10
40kg/40kg/40kg/40kgx10
45kg/45kg/45kg/45kgx10
45kg/45kg/45kg/45kgx10
3. Wiosłowanie sztangielką jednorącz 4x12
20kg/20kg/20kg/20kgx12
20kg/20kgx12/20kg/20kgx11
20kg/20kg/20kg/20kgx12
4A. Ściąganie wyciągu górnego wąskim chwytem równoległym 3x10
35kgx9/35kg/35kgx8
35kgx6/30kgx10/30kgx8 - inny wyciąg
35kgx8/35kg/35kgx7
4B. Podciąganie wzdłuż tułowia z liną wyciągu dolnego 3x10
12,5kg/12,5kg/12,5kgx10
45kg/45kg/45kgx10 - inny wyciąg
10kg/10kg/10kgx10
5. Arnoldki ?x8
5kg/7,5kgx8/10kgx4
6kg/8kgx8/10kgx3
5kg/7,5kgx8/10kgx4
6. Uginanie ze sztangielkami na biceps stojąc 3x12
7,5kgx12/7,5kgx8/7,5kgx7
7kgx12/7kgx10/7kgx7
7,5kgx12/7,5kgx9/7,5kgx8

A może rzeczywiście te 90kg pyknie niedługo Zmniejszyłam obciążenie w wiośle sztanga, bo lepiej wtedy czuję ćwiczenie i mocniej spinam łopatki


grek - puknij się

Puknąć to wiesz jak mogę

25.04.2015 r. DT

Dieta
1.2. ozory wołowe, ziemniaki, olej kokosowy
trening
3. wątróbka wieprzowa, ziemniaki, jabłko, melon, olej kokosowy, oliwa z oliwek
4. mózgowie wieprzowe, jajka, buraki, olej kokosowy

Warzywa
szpinak, pomidor, rzodkiewka, papryka czerwona i żółta, ogórek świeży, kalarepa, szczypior, koperek, natka pietruszki, czosnek, cebula

Płyny
woda, herbata, kawa, melisa

Suplementacja
wit. D, tran, magnez+B6, wit. C

Trening

1. Wyciskanie nogami na suwnicy ?x10 - Zmiana na: Goblet z obciążeniem nisko 4x10
35kg/35kg/35kg/35kgx10
100kg/110kg/120kgx10/130kgx4
80kg/100kg/110kgx10/120kgx6
2. Goblet squat 4x12 - Zmiana na: Bułgar 3x15
5kg/5kg/5kgx15
26kg/26kg/26kg/26kgx12
26kg/26kg/26kg/26kgx12
3. Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangą 3x12
50kg/50kg/50kgx12
50kg/50kg/50kgx12
50kg/50kg/50kgx12
4A. Uginanie na maszynie (dwugłowe ud) 3x10
35kg/35kg/35kgx10
30kgx9/30kgx8/30kgx7 - inna maszyna
30kg/30kg/30kgx10 - inna maszyna
4B. Wyprosty podudzi na maszynie (czworogłowe ud) 3x10
45kg/45kg/45kgx10
45kg/45kg/45kgx10 - inna maszyna
40kg/40kg/40kgx10 - inna maszyna
5A. Unoszenie bokiem w opadzie tułowia 3x10
3kg/3kg/3kgx10
3kg/3kg/3kgx10
3kg/3kg/3kgx10
5B. Unoszenie bokiem stojąc 3x10
3kg/3kg/3kgx10
4kg/4kg/4kgx10
4kg/4kg/4kgx10
5C. Wyciskanie sztangielek siedząc 3x10
7,5kg/7,5kg/7,5kgx10
8kgx10/8kgx8/8kgx7
8kgx10/8kg/8kgx8
6. Jeżyki
27,5kg/27,5kg/27,5kgx15

Parę zmian w treningu na tej siłowni musiałam zrobić, bo na suwnicy nie mam możliwości progresu już, a co do gobleta - w interesującym mnie przedziale obciążenia jest przeskok o 5 kg. Zmieniłam więc 2 pierwsze ćwiczenia, ale wcale łatwo nie było

Ogólnie zaliczyłam dziś dzień podrobowy, w końcu ozorki i w kooońcu mózg Ozorki kocham nad życie, ale do tej pory nigdzie ich nie widziałam. Teraz jednak wiem, gdzie je zamawiać, chociaż zamówione teraz starczą na długo, zamroziłam ponad kilogram No i mózgowie, dorwane przy okazji rozbioru 2 wiejskich prosiaczków na swojskie wędliny (dobrze, że mam wyrobione dłonie, bo bym miała mnóstwo odcisków od krojenia tego całego mięcha). Dla ciekawych jak smakuje: bardzo delikatny w konsystencji i w sumie w smaku też. Zrobiłam z podsmażoną cebulką i jajkami - polecam, naprawdę Miałam zrobić fotę dania, ale zniknęło zanim zdążyłam cyknąć, więc pokażę te cudo przed obróbką:



Nie wiem tylko, czemu nikt oprócz mnie nie chciał go zjeść

26.04.2015 r. DNT

Dieta
1. jajka, jabłko, melon, olej kokosowy
2. ozory wołowe, ziemniaki, olej kokosowy
3. pierś z indyka, marchew, olej kokosowy, orzechy makadamia

Warzywa
szpinak, jarmuż, pomidor, rzodkiewka, papryka czerwona i żółta, kalarepa, szczypior, koperek, czosnek, cebula

Płyny
woda, herbata, kawa, melisa

Suplementacja
wit. D, tran, magnez+B6, wit. C

Pomiary

Biust: 91/91/93/@92/91/92/92/92/92
Pod biustem: 83/83/83/@83/83/83/83/81/81
Talia: 68/68/68/@68/68/68/68/68/68
Pępek: 72/72/72/@72/72/72/72/72/72
Kolce biodrowe: 84/83/83/@83/82/82/82/82/82
Tyłek: 98/-/99/@99/99/99/99/99/99
Udo: 55/55/55/@55/55/55/55/55/55

Pomiary po odstawieniu novo stabilne, co mnie cieszy Nie wiem na ile to placebo, ale nie jest mi już aż tak gorąco i duuużo lepiej śpię

Zmieniony przez - JustBlackBerry w dniu 2015-04-26 17:50:50