oliwa z oliwek do

Witam! Jestem po CKD zeszedlem na niej do 10% fatu!Jestem happy! Zamierzam zrobic teraz cykl z xpanda i innym super cudnych supli i diete na mase!Ale taka diete zeby zlapac jak najmniej tluszczyku! Jakie proporcje byscie proponowali? I ukladam sobie dietke narazie prowizorka i proporcje potem,ocencie prosze ----------1.) ODZYWKA-EXTREME PRO GYM [...]

[...] 20g II posiłek Bułka graham 100g Polędwica z indyka 80g orzecgy włoskie 20g III posiłek przedtreningowy kasza gryczana 50g pierś z kurczaja bez skóry 150g oliwa z oliwek 16g IV potreningowy kasza gryczana 50g pierś z kurczaja bez skóry 150g V twaróg półtłusty 200g oliwa z oliwek 16g Podsumowując: Białko: 2,3 [...]

Witam chcialbym Wam przedstawic moja diete redukcyjna do oceny ukladajac ja sugerowalem sie obliczniami z dziennika posilkow vitalmaxu, dzienne zapotrzebowanie wyszlo mi 3120 kcal. Moje dane to: Wiek: 29 Wzrost: 186 Waga: 102 4 x trening na silowni + od przyszlego tygodnia 4x aeroby Posilek nr 1 (okolo 8.30) Platki owsiane 100g. 4 bialka jaj [...]

[...] spokojnie dla dwóch osób - 200 g pieczarek - dwie papryki - dwa pomidory - brokuł - około pół główki - dowolne przyprawy i zioła - ja dałem oregano, bazylię i warzywko. - oliwa z oliwek - dwa ząbki czosnku 2. Przygotowanie Wołowinę pokroić w kostkę lub paski, dodać dwa obrane ząbki czosnku, dodać łyżkę oliwy z oliwek i łyżeczkę przyprawy [...]

Ilość kalorii: ~3300 Białka na kg ciała: 2g WW na kg ciała: 6.3g Tłuszczu na kg ciała: 1.4g O mnie: Wiek: 19 lat Waga: 67 kg Wzrost: 178 cm Cele: Nabranie masy mięśniowej z ograniczeniem nabrania fatu. Do diety poniżej chcę dorzucić X-Panda oraz gainer Super Whey Gainer. Proszę o Wasze uwagi nt. diety. Trenuję 2-3x w tygodniu na siłowni + [...]

[...] Tłuszcze - 96/ 1.3 na kg Śniadanie płatki owsiane 60g orzechy włoskie 15g siemię lniane 15g jajca 150 g 29b/33t/39ww 2 śniadanie (szkoła) ryż biały gotowany 100g cyc 150g oliwa z oliwek 10g słonecznik 50g 51b/34t/86ww przed treningiem ryż 50g wołowinka 150g 34b/11t/38ww trening/zaraz po treningu (nie wiem jak lepiej) 50g jakiegoś carbo (myślę [...]

Witam oto dieta do oceny: Zapotrzebowanie: B: 156g, T: 101g, WW: 349g - 2696 kcal Sniadanie 6:40 Platki owsiane 45g Mleko laciate 300 Orzechy 15g Oliwa z oliwek 5g + warzywka.... b: 17g, t: 19g, ww: 44g - 414 kcal Drugie sniadanie (szkola) 11:25 Chleb razowy 192g Margaryna sloneczna 16g Szynka drobiowa 66g Mozarella 48g b: 33g, t: 26g, ww: 88g - [...]

[...] lub indyka) ,czasami wątróbka ale nie przepadam za tym. 4 cebule 3 zabki czosnku kukurydza 200-300ml jogurtu nat.0%tł. por seler kostka rosołowa do gotowania piersi oliwa z oliwek 10ml Taka porcja obiadu dostarcza;~B:77 ~T:15 ~W:41 582kcal umiarkowane ilości ilości węglowodanów złożonych (o niskim indeksie glikemicznym),duże ilości [...]

Siemka mam do was pytanie odnośnie diety znalazłem na tym forum dietę dla osoby ważącej 60 kg i wygląda ona tak: Dieta dla osoby wazacej 60 kg: 7:00 Platki owsiane 70g 3 jaja kurze całe B: 32g(22g zwierzęcego) W: 50g T: 22g 11:35 Serek wiejski 200g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g B: 32g(25g zwierzęcego) W: 62g T: 11g 14:30 Ryz 80g Piers z kurczaka [...]

[...] nie kupie to jest strata pieniedzy Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : Tak. 1POSILEK jajka(gotowane??) migdaly pomidor jablko 2POSILEK piers/udko z kurczaka oliwa z oliwek surowka z marchewki(mysle ze surowki mozna zmieniac co jakis czas) 3posilek jajka(znow nie wiem czy dobrze) pomidor migdaly 4POSILEK(przed treningiem) [...]

[...] rodzynkami ( moge dodac lyzke otrebu pszennego, chociaz nie mam tendecji do tycia ) -orzechy -warzywa Posilek 2 ( w szkole ) w pojemniku : kawalek chudego miesa, ryz polany oliwa z oliwek, warzywa / jesli nie bede mial pojemnikow : chleb razowy, kawalek poledwicy z kurczaka, salata, pomidor, ogorek, papryka, orzechy Posilek 3 ( przed treningiem [...]

[...] kurze całe *masło 10g *warzywa/owoce *rodzynki/ pestki dyni 20gr =24 =76 =23 4. obiad 15.30 *ryz paraboliczny/brazowy 100gr *cyc 100gr *warzywa *1/2 jogurtu naturalnego 0% *oliwa z oliwek 10gr =47 =89 =16 5. Przedtreningowy 17.30 *ryż brązowy/paraboliczny 50gr *tuńczyk w wodzie 135gr =28 =39 =1 TRENING godz 19.00 I TUTAJ MAM PYTANIE.> co zamiast [...]

Witam wiec tak moje dane Wiek 18 Wzrost 175 Waga:71 Staz: 1 rok W sumie moim celem nie jest akurat masa ale przy wysokiej temperaturze nie przytyje a wage utrzymam Dzienne zapotrzebowanie B:142 T:92 W:372 cal:2900 uwzgledniony juz +500 Posiłek I 6:00-7:00 (zalezy na ktora do szkoly) 1.Płatki owsiane 50g+ mleko(3,2%)250ml 2.2 jaja cale kurze 120g [...]

[...] orkiszowej) 100g, pierś z kuraka 100g, masło roślinne + warzywa 100-200g III * tak samo jak w II IV * makaron razowy lub durum, czasem ryż/kasza/ziemniaki 100g, pierś 100g, oliwa z oliwek + warzywa min. 200g TRENING V * twaróg 150g, owies (mała ilość, 30g na oko), mleko (ok pół szklanki) banan, rodzynki + warzywa min. 200g VI * tuńczyk ok 120g w [...]

skład: 2 woreczki brazowego ryzu 1 piers z kurczaka 3 niewielkie pomidory 4 ogorki kiszone jogurt naturalny oliwa z oliwek przyprawy do smaku __________________________________________________________________ Gotujemy piers z kurczaka i brazowy ryz pomidory i ogorki drobno siekamy wrzucamy do pojemnika . Nastepnie ugotowany ryz dodajemy do [...]

[...] LINE Stosowane wcześniej diety:GŁODOWKOWE oto dieta: 1.sniadanie: owiane ;jabłko,orzechy i tu z reguły daje odzywke białkowa ze wzgledu na smak 2.jajka,warzywa,oliwa z oliwek taka niby sałatka 3.mieso.ryz,warzywa,oliwa z oliwek 4.serek wiejski ,warzywa,siemie lniane przed treningiem: ryz lub kasza,mieso lub ryba po treningu i to [...]

[...] dostałem od lekarza, ze względu na pryszcze.. co do diety śniadanie - 5 wafli ryżowych - 5 plastrów szynki wieprzowej - 5 plastrów sałaty - trochę kapusty kiszonej - oliwa z oliwek drugie śniadanie - 8 jaj przepiórczych - 4 kromki chleba razowego - kapusta czerwona - oliwa z oliwek obiad (przed treningowy) - pierś z indyka - ryż - surówka [...]

Witam Obecnie ważę 83 kg przy wzroście 193 cm, niby mało, ale cały czas mam oponkę na brzuchu i lekkie lipo na klatce, których chce się pozbyć przed końcem wakacji W związku z tym ułożyłem sobie dietke redukcyjną, żeby zrzucić 1-3 kg w ciągu jakichś dwóch, trzech tygodni: 1.posiłek 32,3 8,95 86,35 536 Mleko 0,5% 300g Płatki owsiane 100g Ser [...]

[...] zapotrzebowanie kaloryczne: 1512 • 1.5(współczynnik aktywności) = 2268 + 500 = 2800 kcal Śniadanie 7:30 płatki owsiane 50g jaja kurze 200g białko jaja kurzego 100g banan 50g oliwa z oliwek 20 g 2 śniadanie 11:30(szkoła) chleb żytni razowy 20 g polędwica z indyka 10 g masło 10 g I posiłek 14:30 ryż brązowy 200g pierś kurczaka 100g warzywa I [...]

[...] -Kalorie: 3000 kcal -Białko: 167 g -Tłuszcze: 114 g -Węglowodany: 312 g Śniadanie I - około 7.30 -płatki owsiane 80 g z wiórkami kokosowymi -mleko 2% 200 g -rodzynki 20 g -oliwa z oliwek 20 g -ser twarogowy półtłusty 25 g Śniadanie II - około 10.30 -ser żółty (np.gouda) 40 g -polędwica sopocka 40 g -jabłko -chleb żytni razowy 160 g Obiad - [...]