[...] Więcej białka: mięso, ryby, jajka, Zamiast takich ilości syfnego chleba kasza gryczana, płatki owsiane, ciecierzyca, soczewica, chlreb razowy na zakwasie Tłuszcze: masło, oliwa z oliwek, smalec W łydce na pewno masz 24 cm?? Zdjęcia poproszę obowiązkowo, bez tego nie pójdziemy dalej. Resztę sobie jeszcze raz doczytaj i poszperaj po dziennikach, [...]
[...] surówka 18.00 po treningu izolat białkowy + 2 banany odrazu po treningu 18.30 (w domu) ryż + schab/piers/ryba (all gotowane) 21.30 kolacja twaróg + pomidor + szyneczka + oliwa z oliwek bądź tuna + chleb razowy chociaż na noc boje się jeśc węgli :)) wszystko wyliczone w takich ilościach by skladniki grały ... nie wiem czy dieta kuleje czy [...]
[...] drugi IV Piers z kurczaka 100g(21,5b,1,2T,0ww) 200g ryzu(14b,1,5t,160ww) V Makaron 100g(12b,3,5t,120ww) Sos(2b,1t,9ww) VI Otreby 200g(32b,11t,120ww) Do posiłow surowki oraz oliwa z oliwek Mam do dyspozycji jeszcze jakies 50g kreatyny ale jeżeli nie jest ona potrzebna chciałbym ja zachowac Ilo dniowe je zrobic?Planowałem tylko w sobote. Przez 3 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] dzień piersi z kurczak, , następna sprawa po treningowo widzę masz samego banana a posiłek po treningu jest bardzo ważny , więc wrzuc np 50 g ryży i do tego pierś z kuczaka i warzywa, a kolacja posiłek przed snem zwiększ ilość twarogu a chleb wywal całkiem bo to nie jest zbyt dobry pomysł , sam twaróg np z oliwa z oliwek lub orzechami starczy,
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] WPC 15:00 4 posiłek pierś z kurczaka, ziemniaki, jakaś surówka(marchew może)? może jeszcze olej jakiś? Jesteś endo czyli kasze,brązowy ryż,albo strączkowe do obiadu do tego oliwa z oliwek/orzech włoski/olej lniany 18:00 5 posiłek(to będzie chyba przedtreningowy - najwyżej godziny się pozmienia chleb + może rybka? jakieś jajka? Może być, co do [...]
Ilość gram coś kuleje ;-) Co do diety. Brak zdrowych tłuszczy, są istotnym makroskładnikiem do budowania masy mięśniowej jak białko i węglowodany, wielu ludzi to pomija. Masz wiele produktów, które możesz dodać Oliwa z oliwek, olej lniany, kokosowy, awokado. Orzechy ( migdały, orzechy włoskie, nerkowca i.t.d ) nasiona też mogą być. Unikaj [...]
[...] z odzywki. Warzyw sie nie boj w 3 posilku, ale w przedtreningowym raczej oszczednie z nimi. Do kolacji znow daj sporo warzyw i wrzuc cos na wieczorna przekaske(twarog ? ) Tluszcze( oliwa z oliwek i olej lniany) i ryby tluste ( ostatecznie omega3 w kapsach), tez wlacz do jadlospisu. Po za tym ogolnie nie ma sie do czego przyczepic... powodzenia,
Odpowiedzialbym wczesniej, ale nie masz uzupelnionego profilu. Za kazdym razem musze wracac na poczatek postu, zeby sprawdzic wiek/wage/wzrost. To troche zniecheca, wiec sam jestes sobie winien, jezeli chodzi o zwloke :) Po poprawkach jest juz calkiem niezle: -unikaj laczenia duzej ilosci T i WW w jednym posilku (tlusta ryba + duzo chleba). Rybke [...]
1. Dodajesz jakieś tłuszcze do diety. np. oliwa z oliwek, tran, ryby, omega-3 itp. 2. Czytasz może jakies gazetki , ksiązki wieczorem. 3. Czy po kąpieli masz jakies obiawy ( np. pieczenie oczu).
mówiąc o mięsie miałem na mysli pierś z kurczaka, indyka smażone na oliwie, gotowane lub gotowane na parze, kiełbasy to nie jest wartościowe mięso :) lepiej w ogóle nie jedz niż masz jeść margarynę.. a czemu powciskać na siłe warzywa? nie dasz rady kupić ogórków, pomidorów, sałaty czy wielu innych, sos to też zły pomysł, w diecie nie masz bardzo [...]
[...] ryba).Łyżka cukru do wyalenia. TRENING V posiłek -1 banan (ok. 100g) 1 0,3 23 - 100kcal -150g ryżu 10 1 118 -150kcal -100g piersi z kurczaka 16 12 0,1 - 210kcal -sałatka z oliwa z oliwek - nie wiem ile to wyjdzie... Razem: 450 kcal Białko: 27 Tłuszcz: 13,3 Węglowodany: 141,3 Tłuszcze z posiłku potreningowego wywal.Reszta ok VI posiłek -65g sera [...]
[...] Węgle: produkty: pełnoziarniste makarony,z mąki durum, ryż brązowy, paraboiled po treningu biały, ciemne pieczywo, płatki owsiane itd. Tłuszcze: do smażenia olej ryżowy, oliwa z oliwek jako dodatek np do sałat itd, ryby, orzechy, bardzo dobre jest masło orzechowe, żółtka jaj to także są zdrowe tłuszcze, awokado, Białko : Białka jaj, odżywka [...]
Suplementacja: - rano storm 10g 30min przed posiłkiem - witaminy jedna tabletka do śniadania - uni-liver 5 tabsów do drugiego posiłku - shock jedna porcja 1godz. Po posiłku 30min przed treningiem - storm 10g od razu po treningu - gainer 30min po treningu - jeden zincas + 4 filomagi przed snem Dieta: Śniadanie: Twaróg 150g B 25g/ T 15g/ W [...]
[...] mam pomysłu tylko jak to uczynić. Może być? Posiłek I -pierś z kurczaka -ryz -pomidor -garść orzechów włoskich ***TRENING*** Posiłek II -Odżywka białkowa Posiłek III -wołowinka / tuńczyk -ryz -brokuł Posiłek IV -szpinak -jajka -avokado + znikoma ilość jog.nat (dla smaku) Posiłek V -Odżywka białkowa -oliwa z oliwek -twaróg półtłusty