oliwa dieta

[...] podciąganie - 22,5kg - 12 razy wznosy z opadu z 10kg - 12 razy wyciskanie na skosie 25kg 2. Brzuch : 3x15 brzuszki 3.Bieganie:55min 4. wykroki 25kg 3x15 ---------------------------------------------------------------- DIETA: 1.kurczak, ogórki zielone, orzechy 2.kurczak, oliwa 3.kurczak, oliwa 4.jajka,jabłko 5.serek wiejski, warzywa, orzechy

22-05-2011 Dzisiaj totalny odpoczynek. Nie ma co opisywać za bardzo dnia. DIETA Rano: Owsiane, jaja, jablka, orzechy Obiad I: Kurak, oliwa, duzo warzyw i jablek. Obiad II: Kurak, jaja, oliwa, warzywa Kolacja I: Twaróg, oliwa Kolacja II: Twaróg, oliwa 2,5 białka, 1,4 tłuszczy, 2200 kcal Od jutra za radą Smpa zjeżdżam trochę z tłuszczy do 1g/kg, [...]

[...] 2% tłuszczu 300g 10 / 6 / 15 / 153 kcal Płatki owsiane 50g 6 / 4 / 31 / 183 kcal Siemie lniane 10g 2 / 4 / 0 / 53 kcal Oliwa z oliwek 20g 0 / 20 / 0 / 176 kcal ( ta oliwa może być?? nie mam jak jej w szkole wypic za bardzo :PP/?)// ja do szkoły biore albo jajka albo orzechy włoskie Orzechy włoskie 10g 2 / 7 / 0 / 65 kcal SUMA : 20 / 40 / [...]

[...] odpuścić tutaj dodatki, oczywiście warzywa wszędzie poza posiłkami okołotreningowymi posiłek III 14:00 (przed treningiem) 80g chleb żytni razowy 200g pierś z kurczaka 20g oliwa z oliwek 50g orzechy włoskie 40g Ostrowia - WPC 80 Zamiast chleba możesz dać jakąś kaszę, ryż, węglowodany. Unikaj pieczywa , orzechy możesz dać na ranek, tutaj Ci [...]

[...] 1,7% (szklanka) * płatki owsiane (1/2 szklanki) * rodzynki (50g) * twaróg chudy (100g) Płatek możesz dać więcej, w zależności od zapotrzebowania. Brak zdrowego tłuszczu (oliwa,tran) 2 POSIŁEK * ryż (100g) * piersi z kurczaka (100g) * marchewka z groszkiem (100g) 3 POSIŁEK (przed treningiem) * taki sam jak posiłek numer 2 Nie może być taki [...]

[...] waza 2 kromki?) 30-40g Polędwica sopocka (ile waza 4 plasty?) 20-30g Raczej napewno będzie za mało białka, pewien być nie mogę, oprócz tego jakieś warzywko, owoc, może być oliwa 16/8/27/247 ------- 5. Kolacja Jajka, sadzona bądz gotowane, różnie, bo nie wytrzymam codzienie tego samego 100g (2 jajka) Mleko 3,2% 250g Jabłko 1100-150g Jeśli to [...]

[...] godz. 13.00 1lub2 bułki razowe z szynka/poledwica z sałata, papryką, żodkiewką odzywka białkowa IV Posiłek - Przed treningiem godz. 16.00 cycek kury 100g ryz brazowy/bialy 100g V Posiłek - Odrazu po treningu carbo VI Posiłek - 30 min po posiłku potreningowym Tunczyk ryz biały/brazowy VII posiłek - Kolacja godz. 21.30 Serek wiejski oliwa z oliwek

[...] 100g V Posiłek - Odrazu po treningu carbo VI Posiłek - 30 min po posiłku potreningowym Tunczyk ryz biały/brazowy 100g VII posiłek - Kolacja godz. 21.30 Serek wiejski oliwa z oliwek Poprawilem tak jak mi podpowiedziales a jesli chodzi o tluszcze jeszcze to mam tez omega 3 do dyspozycji :) Co moglbym jeszcze zmienic to jest moja 1 dieta [...]

Jacinto 17 lat Typ : ektomorfik Wzrost:185cm Waga:71kg 3-4 treningi siłowe w tygodniu i 2 aerobowe Dietę układałem na siłę ale przy tym chciałbym przytyć około 5-6kg . Moje zapotrzebowanie dzienne to 2700kcal. Nie ma diety na siłe, jest masa albo redukcja Dieta którą ułożyłem ma około 3200kcal lecz brakuje mi w niej 40g tłuszczu oraz dałem chyba [...]

[...] czasu basen 1. - mleko 2% 250g - płatki kukurydzuanie 60g - serek wiejski 200g Białko-34g Węglowodany-64 Tłuszcz-15 2. - ryz brązowy 50g - piersć z kurczaka bez skóry 150g - oliwa z oliwek 7g (pół łyzki stołowej) B- 36g WW- 37,5 T- 10g 3. - chleb razowy 70g - polędwica 100g - masło roślinne 7,5g (1,5 płaskiej łyżeczki) B- 28,5g WW- 30 T- 11g 4. - [...]

[...] czym zastąpić?? btw 24/9/38 II posiłek (potreningowy) filet z indyka 100g kasza jęczmienna 50g <<<<<<<<<<<<< czym zastąpić?? oliwa z oliwek 10 g sałata, pomidor btw 25/12/42 III mintaj 100g ryż 25g kalafior <<<<<<<<<<<c czym zastąpić?? oliwa z [...]

Witam. Wyszukalem na forum jakas diete i odpowiada mi bo nie trzeba duzo czasu tracic na jej szykowanie ale czy jest dla mnie odpowiednia. Prosze o ocene i pewne zmiany :). Wiek: 18 lat Staz: poczatkujacy Waga: 68 kg Wzrost: 184 cm A oto dieta: Posiłek 1: - Mleko 2% - 400 g - Płatki kukurydziane - 100g Posiłek 2: - Chleb razowy - 100g - Tuńczyk [...]

[...] 1 posilek 9.00 mleko 1,5 % 400ml platki owsiane 100g orzechy wloskie 20g b-30, t-26, ww-77, kcal-699 2 posilek 12.00 3 jajka na twardo w calosci 180g chleb razowy 80g oliwa z oliwek 5g b-28, t-25, ww-34, kcal-462 3 posilek 15.00 ryz bialy 80g piers z kurczaka bez skory 200g oliwa z oliwek 15g pomidor 100g ogorek 100g cebula 10g rzezucha - [...]

Dieta po dlugiej stagnacji, zrobilem 2tygi roztrenowania i teraz jade hst. Przedstawiam swoja diete. Czy cos warto zmnienic? Witam co sadzice o mojej diecie. DIETA: 1. PLATKI OWSIANE 100g OWOC ODZ BIALKOWA Z MLEKIEM TRENING 2. 4 KAWALKI BIALEGO CHLEBA Z DZEMEM SOK POMARANCZOWY Z ODZ BIALKOWA BANAN 3. 150 GRAM RYZU BRAZOWEGO, PIERS [...]

Zapotrzebowanie kaloryczne 3400 Cel diety - Masa Moja pierwsza dieta także podchodzić z dystansem :D 7:30 Płatki owsiane 90 g Mleko spożywcze 2% tłuszczu 200g Jaja kurze 120g Orzechy włoskie 20g 11:00 Chleb żytni pełnoziarnisty 100 g Szynka z piersi kurczaka 60 g Ogórek 20 g Pomidor 40 g Jabłko 150 g 14:30 Mięso z piersi indyka bez skóry 200g Ryż [...]

[...] lub durum+tunczyk z wody+warzywa+olej lniany II Kolacja: (ok 21:00) 100g Ser twarogowy chudy 250g Śmietana zaw. 18% tłuszczu 100g Mleko zaw. 3,5 % tłuszczu twaróg+warzywa+oliwa Dieta kuleje i to strasznie ta krete wywal bo przy takim odzywianiu to strata kasy DIETA to PODSTAWA chleb pszenny,zwykły makaron z menu cąłkiem wywal,smietane [...]

prawie bym zapomniał beż odżywek czyli taka dieta Dieta dla osoby wazacej 80 kg: 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka Twarog chudy 100g Oliwa z oliwek 10ml 10:35 Chleb zytni pelnoziarnisty 150g Serek wiejski 200g 13:30 Chleb zytni pelnoziarnisty150g Szynka z indyka 50g 3 jajka 16:00 Kasza gryczana100g Piers z kurczaka 150g Oliwa z oliwek 15ml [...]

UZYSKANE DANE KALORIE 2458,4 BIAŁKO 136 2,0 TŁUSZCZE 88,4 1,3 WĘGLOWODANY 280 4,1 Dieta do korekty Wiek 17lat, 181cm wzrostu przy 68kg wagi. Staż treningowy 2 miesiące. Dieta na masę. Mleko spożywcze 2% tłuszczu 200g Warzywko 75g Płatki owsiane 100g Orzechy włoskie 40g Białko jajka kurzego 55g BTW/KCAL -> [...]

Notatka z 09.11.2011(Środa) Spacer 20 min do pracy, 20 min z pracy. Dieta: 3jajka,płatki owsiane,rodzynki,orzechy włoskie, słodzik,mleko kus kus+kura+orzechy włoskie kus kus+kura+orzechy włoskie ziemniki+ryż+pieczeń+jajka+pomidor+kapusta+oliwa z oliwek schab+oliwa z oliwek ser biały półtłusty + oliwa z oliwek Mg,Zn,Omega-3,Tribulus,hmb

[...] przed i po treningu - w ciągu dnia witaminy, 1 tabl. mg,zn,wit.b6+2przed snem Dieta: 1.Odżywka białkowa 40g+cynamon 5g 2.150g piersi z indyka+75g ryżu+warzywa+oliwa 10ml 3.Omlet: 4 jaja+65g płatków owsianych+budyń 4.150g piersi z indyka+75g ryżu+ warzywa+oliwa 10ml 5.150g steka wołowego+warzywa+ płatki owsiane 50g z cynamonem i [...]