Wklejam dopiero dzisiaj rozpiskę z dnia wczorajszego - dnia siódmego. Dieta: Śniadanie: 50 g płatków owsianych górskich, 4 jaja gotowane 9ok. 240 g), gorący kubek - serowa z grzankami - wszystko dobre ale strasznie syte ledwo zjadłem. II Śniadanie: Udko z kurczaka 250 g, kasza jęczmienna ok. 33 g. Obiad: Taki sam jak drugie śniadanie. Obiad [...]
Jak już jesteśmy przy stawach. Lekarz, sportowy powiedział mojej znajomej,że podczas przyjmowania glukozaminy ( i wieloskładnikowych preparatów na stawy gdzie ona też występuje) powinno się zrezygnować ze sportu. Kolana bolały ją bardziej niż przed rozpoczęciem "kuracji".Mam teraz ostre treningi(Max-OT) i profilaktycznie zacząłem wcinać [...]
Witamy , Goral kreatyna w MC to ta sama mikronizowana co w Creatine Powder -200 mesh jakość farmaceutyczna . Kesieo czas promocji na MC zależy od kilku czynników i ciężko nam określić w tej chwili do kiedy potrwają.Dużo zależy od tego kiedy wprowadzimy cały docelowy asortyment w MC. Pozdrawiamy olimp labs.
[...] Barki + Nogi , po każdym treningu brzuch . Bardzo dużo aerobów przez co ciężko nabieram masę mięśniową, rower + treningi futbolu + czasem biegam . Jeśli chodzi o dietę to jak każdy w moim wieku - staram się : ) Suplementacja : 2 cykle kreatynowe Wcześniej były jakieś lekkie przedtreningówki itd . Obecnie cykl na mono + amok olimp + aminokwasy
[...] co się nawinie) 3 posiłek ( w pracy przed treningowy) Ryż brązowy 100 gr Mięso z piersi kurczaka bez skóry 120 gr 4 posilek po treningowy carbo olimp pomarańczowe 60 gr Makaron razowy 120 gr Mięso z piersi kurczaka bez skóry 120 gr warzywa jak w 2 posiłku 5 posiłek Ser twarogowy [...]
[...] tluszczami daj kasze gryczana 3 posiłek ( w pracy przed treningowy) Ryż brązowy 100 gr Mięso z piersi kurczaka bez skóry 120 gr warzywa!! 4 posilek po treningowy carbo olimp pomarańczowe 60 gr po 45-60min Makaron razowy 120 gr Mięso z piersi kurczaka bez skóry 120 gr warzywa jak w 2 posiłku / bez warzyw 5 posiłek Ser twarogowy półtłusty [...]
[...] ok. 2000kcal coś mało ….ale zaniżałem troche wartości odżywcze i ilości kalorii. Oceńcie dietę może rzeczywiście za mało energii…Co do ożywekraz są raz nie wpsiałem jak jest na chwile obecna. Zapas białka do czerwca.A niedługo przyjdzie hmb bolon i multiwitamin z olimpa. Mój cel: suchy miesień nie koniecznie duże wymiary.
Dzień 3 trningowy Dzisiejszy dzień o wiele lepszy od poprzedniego, chociaż mnie spanie brało i zrobiłem sobie drzemkę przed treningiem. Może to właśnie dzięki niej ćwiczyło mi się tak dobrze. Plan wykonany w 100%. Noga po treningu znowu trochę spuchła ale jest już o wiele lepiej niż poprzednio. Dieta [...]
Dzień 5. Treningowy Wolne na uczelni, ładna pogoda, także umyłem auto z tej zimowej, drogowej/kuchennej %-) soli. Przed treningiem znowu byłem śpiący i podczas rozgrzewki ziewałem niemiłosiernie. Ale dzięki ukochanym przysiadom wszytsko przeszło i chęć do treningu wróciła. Muszę jeszcze trochę nad techniką siadów ze sztangą z przodu poćwiczyć, bo [...]
Dzień 9. NT Dzień minął w dobrym nastroju. Jak zapowiadałem zmniejszyłem trochę kaloryczność posiłków. Samopoczucie bardzo dobre. Na śniadanie zrobiłem jak zwykle placki, tyle że ulepszyłem trochę przepis zapiekając w "cieście" pokrojonego banana. Całkiem smaczne. Basen też zaliczony koło 5pm- miażdżący }:-( Czuję się bardziej zmęczony niz po [...]
Dzień 12. Treningowy Trening dobry, dzień bez rewelacji, tyle tylko, że pójdę spać później niż od pewnego czasu chodzę. Dieta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/5847fd191e9f45daa7ad1a1e4e1da0ec.png Trening Przysiady ze sztanga na karku 3s Podciąganie podchwytem na szerokości barków 3s MC na prostych 3s Wyciskanie sztangi płasko 3s Wyciskanie sztangi zza karku [...]
Dzień 12. NT Dzięki za miłe słowa. Co do kcal to uciąłem tylko koło 100 także zobaczymy jutro/pojutrze jak się sprawa będzie miała. Dzisiaj wybrałem się na basen, ale okazało się, że są zawody w skoku do wody i basen zamknięty. W leclercu jest też promocja na gulasz z woła. Byłem zobaczyć ale sam tłuszcz więc zrezygnowałem. Dzisiaj zrobiłem sobie [...]
Dzień 13. i 14. NT Wczoraj zrobiłem sobie cheatday. W zasadzie zjadłem 3 wartościowe posiłki, kawałek tortu, snickersa i dużą ilość alkoholu przez co dzisiaj nie poćwiczyłem bo wracałem do siebie. Ogólnie akumulatory znowu naładowane więc trzeba będzie w tym tygodniu docisnąć pasa. Jest też sukces bo wczoraj z rana nadszedł czas na pomiary i [...]
Dzień 16. NT Dzisiaj dodaje rozpiskę, bo wczoraj jakoś tak zleciało. Z racji tego, że dzień nt to starałem się uciąć trochę ww. Jako źródło posłużył tylko raz ryż brązowy, reszta to warzywa w każdym posiłku (w tym kukurydza którą wliczyłem) i owoce no i oczywiście płatki owsiane ze śniadanka. Basenik też ładnie pyknął. Widać, że wydolność się [...]
Dzień 9. - nietrenigowy Rozpiska za wczoraj. Pospałem jakieś 4/5h także nie ma aż takiej lipy. Na biegi zebrałem się z rana przed śniadaniem i walnąłem trochę dłuższą i cięższą trasę - kolejny tydzień - koljeny stopień trudności %-)%-) Tak się zastanawiam czy bieganie na czczo jest lepsze, czy nie ma to znaczenia? Dieta Zrobiłem sobie potawkę z [...]
Rozpiska za dwa dni. Dzień 11. - nietreningowy Wstałem koło 8:30 poszedłem biegać. Tym razem większe tempo niż poprzednio. Jak przybiegłem do domu to niezłe mdłości miałem i mało brakowało do braci mroczków przed oczami. Ogólnie ładnie weszło. Po południu postanowiłem jeszcze zaliczyć basen bo już z półtora miesiąca nie byłem. Spadek formy widać [...]
Ja redukuje, a pieczę nad wszystkim trzyma Koniu151:D
