olej

A jaki masz i czy jest to tran czy olej rybi? Na opakowaniu powinno być napisane ile jest n-3 w kapsułce. Bierz od 1g do 3g samych omega-3 (lepiej 3g)

[...] białka na śniadanie moim zdaniem Posiłek 2 Chleb zytni razowy 120g szynka z indyka 40g Posiłek 3 Ryz brązowy 100g Pierś z kurczaka 100g oliwa z oliwek 20g warzywa Posiłek 4 Makaron 100g Pierś z kurczaka 100g Posiłek 5 Tuńczyk w oleju/w wodzie zastanawiam się co wybrać 130g / oczywiście olej albo wode odsącz i dodaj oliwe na noc,reszta ok pozdro

[...] bakterii(tlenowe ,beztlenowe i rozne szczepy).Jak bedzie wiadomo jaka jest dokladna przyczyna to dostaniesz konkretne lekarstwo,ktore powinno pomoc.Jak lekarz bedzie ci wciskal kolejne lekarstwa to go olej i idz do innego ,ktory konkretnie zalatwi sprawe a nie latami bedzie eksperymentowal z roznymi lekami.Wiecej z tego bedzie szkody niz pozytku.

[...] 17:00-20:00 Po treningu(odrazu po) 20:00 *1 banan, RYŻ/KASZA/MAKARON + chude ryby(120g) (np. Dorsz, pstrąg, mintaj) Przed snem:(ok.22:00) *twaróg(120g) (jak najchudszy) olej lniany WARZYWO _________________________________________________________________ Ej a ten jadłospis mam na dzień kiedy trenuje a co kiedy nie trenuje posiłek około [...]

wyniki: 1.Piotrkowicz 2.Borysiuk 3.Olej 4.Kolodziejczyk

Dieta. 6:30 Caps TSE. 7:00 C:401 B:22 W:43 T:17 Platki owsiane 50g. Orzechy 30g . Mleko soya. 250ml. Owoc. 10:00 C:622 B:40 W:49 T:29 Piers z kurczaka/MIelona wolowina(odtluszczana)/Filet z ryby(roznie) 150g. Ryz 30g. Warzywka 200g. Oliwa z oliwy 15g. Ketchup 5g. 13:00 Caps TSE. 14:00 C:771 B:60 W:38 T:21 Piers z kurczaka 150g. Warzywka 300g. [...]

Dieta. 6:30 Caps TSE. 7:00 C:401 B:22 W:43 T:17 Platki owsiane 50g. Orzechy 30g . Mleko soya. 250ml. - zamienił bym na zwykłe mleko Owoc. 10:00 C:622 B:40 W:49 T:29 Piers z kurczaka/MIelona wolowina(odtluszczana)/Filet z ryby(roznie) 150g. Ryz 30g. Warzywka 200g. Oliwa z oliwy 15g. Ketchup 5g. 13:00 Caps TSE. 14:00 C:771 B:60 W:38 T:21 [...]

A jeszcze jak ze smażeniem? Zostawić to olejowi rzepakowemy, czy zamienić na oliwę albo olej kokosowy? I czy warto kupić stacki witaminowe?

[...] teraz:) chyba dobrze policzone? co bys powiedzial jakbym zamienil miejscami 4z 5 posilkiem? a co do tunczyka to racja ...w kalkulatorze zywieniowym bylo..ok 50g to 11gB a teraz spojrzalem an puszke to masa tunczyka 120g:)))) czyli dobrze mowisz jakies 25gB conajmniej a olej rzepakowy to jak go dodać mam do czegoś? czy jak bo nie kumam:)

"co bys powiedzial jakbym zamienil miejscami 4z 5 posilkiem? " no dokladnie o to mi chodzilo, mysle ze bedzie najlepiej "a olej rzepakowy to jak go dodać mam do czegoś? czy jak bo nie kumam:)" polewasz sobie ryz, makaron, kasze - jak sosem

Dodany olej do warzyw(nie wiem czy się nadaje dopiero będę próbował jakiegoś), śniadanie zamienione na jajecznice na maśle , kukurydza do obiadu. Jeśli będę miał za dużo kcal zredukuje czekoladę. Prawdopodobnie sięgnę po suplementy białkowe miedzy posiłkiem 2 a 3. Ponieważ na chwilę obecną jedynymi produktami które lubię są właśnie jajka i [...]

Ćwicząc 2x MMA to żaden z Ciebie wyczynowiec, olej te crossy i przez 2 miesiące rób mikrocykl siłowy Biegasz i robisz obwodówki bo się boisz ulania i bycia grubasem, ale jak się robi sylwetkę to się dąży do celu pomimo swoich kompleksów i zapatrywań https://www.defrancostraining.com/westside-for-skinny-bastards-part3/ - masz milion rozpisek, w tym [...]

[...] + witaminy olimp 2.70g. makaronu durum/ryż brązowy/paraboliczny + 4 całe jajka + 1 Białko + pomidor 3.70g. makaronu durum/ryż brązowy/paraboliczny + 150g. piersi + 10g. oleju lnianego 4. PRZED TRENINGIEM 100g. makaronu durum + 150g. piersi + 30min później 20g.białka porcja ChR i trening PO SIŁOWYM BCAA i 20-30minut aerobów, tempo [...]

xmejux - jeżeli chodzi o barki to szczególną uwagę musisz zwrócić na technikę unoszeń. Rób dłuższe serie, oraz drop sety. Weź sztangielki 10, 7 i 5kg. Zacznij od 10kg 10-12x, następnie tak samo z 7 i 5kg. Zrób takie 4 potrójne serie i będziesz miał dosyć. Bicepsy - znowu szczególna uwaga na technikę i izolację-modlitewnik. Warto zmniejszyć ciężar [...]

[...] było bez tłuszczu, forma była bardzo dobra, ale moje samopoczucie - fatalne! Lepszym rozwiązaniem jest jednak przyjmowanie nawet najmniejszych ilości tłuszczu. Omega-3, olej lniany, żółtko z jajek też w niczym tu nie przeszkodzi i samopoczucie o niebo lepsze Masa to masa i tłuszcz jest tu bardzo potrzebny i to w każdym posiłku. Według mnie [...]

Ułożyłem sobie dietę, mógłbyś mi ją ocenić ? Wdg.diety spożywać będe 156g białka, jeżeli potrzebuje 2g na każdy kilogram ciała to wychodzi (2*58) 116g zapotrzebowania. Czy nadal powinienem brać dodatkowe białko ? • I posiłek 7:20 – B. - 15,2g T.-7g W. 48,6g Kcal. 307 o Mix 5 płatków 70g o Mleko 200g o • II posiłek [...]

Ważę 85 kg. Teraz zmieniłem troszkę dietę i mam taką: 09:00 1Śniadanie: 5g kretki + carbo WW: 33 134kcal Płatki owsiane 150g B:18 WW:91 T :11 535 kcal Rodzynki 50g B:1 WW: 36 T:0 148 kcal Warzywa Oliwa z oliwek 15g T: 15 135kcal WPC 30g B: 24g [...]

Aha. To jak np jem ryz z piersia to moge dodac lyzke tluszczy np olej z pestek winogron a jak jem udko to wtedy nie dodawac juz? Dzieki wielkie

Powinieneś profilaktycznie o nie zadbać. Pamiętaj o witaminach i minerałach, omega-3, cynamon, imbir, kurkuma. Zadbaj też o olej lniany i suplementy na stawy.

[...] Co 3 max 3,5h. Wypij go po treningu, a przed snem ryż z białkiem. Tłuszcz przed jak najbardziej, bezpośrednio po nigdy, dopiero w następnym posiłku. Nie stosuję oliwy z oliwek ma jednonienasycone kwasy tłuszczowe, a nam powinno bardziej zależeć na wielonienasyconych. polecam olej lniany, z wiesiołka i z pestek winogron. Dzięki :-) Pozdrawiam.