olej

[...] przez to, ale w poniedziałki nie mam jak inaczej zrobić treningu. DIETA (120/55/150BTW): +płyny: woda, czarna kawa +warzywa: brokuły, pomidory +suplementy: Tetralysal, olej z wiesiołka /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/8952bcb6237b4bc8b809dfe73e9ee1fd.png Moje fastfoody %-): /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f8c37d98530e4d48bf085053ffaa9d90.jpg [...]

Da radę budować masę mięśniową lecz są to powolne efekty ale dobre jakościowo. Wywaliłbym oliwę a zamienił na olej lniany , pierś też bym wyrzucił a dał udka z kurczka albo podroby. Zwiększył bym spożycie ryb nie tylko makreli ale i nawet tych mrożonych , dodałbym masło 82%. Zamiast wiórek daj migdały lepsze tłuszcze gdyż i tak nasyconych będziesz [...]

[...] inny humor i redukcja wydaje się być przyjemniejsza :-P REDUKCJA - 12 dni 54.5 KG TRENING Crossfit Stójka DIETA 120 B 100 WW 50 T 7.30 - płatki owsiane, odżywka białkowa, olej rzepakowy 9.00- crossfit 11.30- kasza gryczana, mięso z piersi kurczaka, olej rzepakowy 14.30- mięso z piersi kurczaka, olej rzepakowy 17.30- chleb żytni razowy, [...]

Mam w rozpisce do wyboru masło /olej kokosowy/oliwę. Z prostej przyczyny pada wybór na maselko - uwielbiam je :-D a posiłek mięsny spoko , najpierw wpada wszystko "wytrawne" a na deser masło %-)

gdzieś czytałem że lniany nie nadaje się do smażenia Bo się nadaje do smażenia. Ja do tej pory używałam tylko oleju słonecznikowego ale przerzuciłam się na olej lniany z gala - taki w kapsułkach, czytałam że nie utlenia się tak szybko jak w butelce, bo moje przebywanie w kuchni jest naprawdę odświętne. nie dosc, zę bawi sie na forum w górnika, to [...]

SIÓDMY 24.11.14 - 30.11.14 poniedziałek DIETA czysta, liczona 130/80/180 + owoc po treningu 1. jajka, płatki owsiane, olej kokosowy, banan 2. mozzarella, jabłko 3. łosoś,makaron pełnoziarnisty, oliwa z oliwek, pomidor, biała cebula, oliwki czarne 4. pierś z kurczaka, bataty, ogórek *trening* 5. pomarańcza, kawałeczek banana 6. udko z kurczaka, [...]

Dobra ogarnąłem dziś cały dzien i podsumowując : 3200 kcal na dobę Śniadanie - 20 % = 640 kcal 2 Śniadanie - 15 % = 480 kcal Obiad - 30 % = 960 kcal Podwieczorek 15% = 480 kcal Kolacja 20 % = 640 kcal Węglowodany 55% -1760 kcal = 440,0 gr Białko 15% - 480,0 kcal = 120,0 gr Tluszcz 30% - 960,0 kcal = 106,0 gr [...]

A co z tym sniadaniem z platkow owsianych? A co jak obiad zjem po treningu, a przes serek wiejski albo sledzia, albo wafle ryzowe. Piers z kurczaka... Okej. Co do napojow? Woda niegazowana, czasami kakao, a co z sokami multiwitamina albo coca cola zero np. ? Olej lniany poki jeszcze mam bede dodawal do salatek.. Jak to jest z mandarynkami czy tam [...]

Ty tak poważnie? Czy coś piłeś? Zresztą olej to. Nie mamy o czym dyskutować. Zmieniony przez - Barszczyna w dniu 2014-12-01 22:00:57

Dzika masa by ELbodybuidler- Dzień 50- 01. 12. 14 r Dieta: 4 jajka+ 100 g ryż+ 135 g kukurydza+ 210 g jabłko 100 g indyk+ 100 g ryż+ 100 g marchew+ 20 ml olej rzepakowy 200 g wołowina+ 130 g ryż+ 200 g fasolka szparagowa 30 g wpi+ 10 g wpc+ 40 g carbo 200 g indyk+ 70 g ryż+ 20 ml olej rzepakowy 200 g twaróg chudy+ 55 g m. orzechowe Trening: W [...]

[...] do skorczu w dloniach.Nie przypuszczałem, że mam aż tak wielu życzliwych ludzi wokół siebie,dajecie mi mega epe do tego żeby być jeszcze lepszy i mam wrażenie ze mi mowicie:"Oley!olej to...!podążaj swoją drogą! " Następnym razem Was nie zawiode, będę LEPSZY....bede NAJLEPSZY!!!' /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/0d86ffb45ce74d25ad92d19b4218e12b.jpg

Kaloryczność jedzenia Ci nie spada, tu nie ma magi że coś znika, każda obróbka minimalnie powoduje utratę BTW. Widomo ze jak smażysz to kalorii będzie więcej bo jedzenie wchłonie tłuszcz, ale jeśli jedną pierś zrobisz na parze a drugą usmażysz w 10g oleju to jedynie btw piersi się powiększy o ten olej na którym smażyłeś.

[...] a wypadły nogi wiec sie cieszylam juz od rana . Miska dzis okrojona bo mam skurczony zołądek , i za duzo nie umie zjesc... 1. 60g płatków+30 g białka 2. 30g ryzu+120g kury+olej+ ogorki zielone 3.30g ryzu+120 kury+ ogorek zielony 4. nie wiem jeszzcze co zjem .... na pewno nie masło orzechowe ...:-( TRENING: czworki , dwojki , posladki +20 min [...]

[...] chociaż tym sobie umilam trening :-) dieta: 1. jaglana, banan, jajko, ziarna chia, dynia pieczona 2. polędwiczka wieprzowa, ryż, fasola szparagowa 3. owsiane, banan, jajka, olej kokosowy 4. łopatka wieprzowa, ryż, warzywa suplementacja: omega-3, witamina C, ZMA Trochę mi się pokończyło skarbów %-) trzeba będzie iść do pracy zarobić hajs na suple [...]

[...] chociaż tym sobie umilam trening :-) dieta: 1. jaglana, banan, jajko, ziarna chia, dynia pieczona 2. polędwiczka wieprzowa, ryż, fasola szparagowa 3. owsiane, banan, jajka, olej kokosowy 4. łopatka wieprzowa, ryż, warzywa suplementacja: omega-3, witamina C, ZMA Trochę mi się pokończyło skarbów %-) trzeba będzie iść do pracy zarobić hajs na suple [...]

Przeciez kazda nalepka ochodzi z kazdego leku we flakonie lub ampulce w cieplej wodzie a przewaznie ten sam olej jest uzywyany do lekow czy do testow czy deci itp wiec EUREKA %-)

[...] 4 min... to nie aż tak dużo. REDUKCJA - 13 dni 54.9 KG TRENING 9,3km- 61 min- 527kcal (wg endomondo) MMA DIETA 120 B 100 WW 50 T 10.30 - płatki owsiane, odżywka białkowa, olej rzepakowy 12.00- bieg -->banan 14.30- kasza gryczana, mięso z piersi kurczaka, olej rzepakowy 17.00- chleb żytni razowy, mięso z piersi kurczaka, olej rzepakowy 20.30- [...]

Witaj, Bez treningu siłowego o masę mięśniową będzie bardzo ciężko. Co do diety najpierw daj zrzut z potreningu żeby było czytelniej . Na pierwszy rzut oka to brak warzyw, złe tłuszcze tz słonecznik a brak ryb , oliwę zamień na olej lniany. Poza tym na noc nie musisz jeść serek wiejski + oliwę nie jest musowe takie zestawienie.

Olej lniany do smażenia to najgorsze możliwe rozwiązanie. Z uwagi na łatwość utlenienia tylko na zimno.

[...] serek wiejski i pomidora do tego, zaraz wybieram sie na godzinny trening. Potem planuje zjesc duszona poers z kurczaka z warzywami chinakimi i ryz z dodatkoem normalnego oleju, a na koniec moge to polac tym lnianym? Podobno nie mozna na nim gotowac, smazyc tylko na zimno. Nie moge jesc orzechow, bo mam alergie, wyzej napisalem o tym. Oliwa z [...]