1 nie wiem jak z ww w tym gainerze ale jak są złożone ok 2 lepiej zamień up przed po optimum 3 daj mieso warzywa kasze oliwe 4 dodaj warzyw 5 warzywa jaja 6 twaróg warzywa 7 mieso/ryba olej lniany warzywa
szynka z piersi, olej rzepakowy uniwersalny, miód w codziennym jadłospisie niekoniecznie będą pożądane, serek wiejski jako urozmaicenie, nie stały punkt, dieta uboga w warzywa, więc również wiele witamin i minerałów, proporcje kwasów tłuszczowych kiepskie, generalnie dieta do całkowitej przebudowy.
Jeśli masz trening długi mniej intensywny to daj przed posilek B+T ale też zależy jakie tłuszcze . Dobrze się sprawdza olej kokosowy/mct jako źródło tłuszczy przed treningiem w diecie LC. Wklej jadłospis a potem ocenimy. Pozdrawiam
juz mi dawales soga zreszta ja tobie tez... wlasnie omega3 tez dodam... nie drogie a przydatne - thx olej lniany i oliwe z oliwek biore caly czas... Ladowania to czesc diety keto wiec nie wspominalem o tym... Zastanawiam sie jeszcze tylko nad tym czy bedzie to CKD czy TKD
[...] Słonecznik jest tani, ale: - orzechy włoskie w łupinie często można znaleźć równo tanie - ziarno sezamu to cena około 10zł/kg, czyli pewnie podobnie jak słonecznik - W lidlu olej rzepakowy zimnotłoczony za 6,99(500ml) A więc można stworzyć dietę cenowo podobną do Twojej, ale bardziej urozmaiconą i bogatą w witaminy. Przy tak monotonnym jedzeniu [...]
[...] poniewaz przez 4 godz.od przerwy sniadaniowej nic nie jem i gdybym zjadl tylko posilek czysto bialkowy to uzupelnilby on straty energii jakie powstaly przez te 4 godziny a gdzie wtedy posilek na noc?A jezeli zjem niewilka ilosc WW to uzupelniaja one stracona energie a bialko+olej nie dopuszcza do katabolizmu podczas spania,czy tak bedzie dobrze?
polecam tluste ryby morskie np makrela awokado orzechy olej lniany kokosowy, oliwa, mięso poszukaj w wyszukiwarce jest wiele zrodel zdrowych tluszczow Zmieniony przez - amaboys w dniu 2015-09-09 18:24:19
[...] piersi kurczaka, mleko (jdynie do białka). Źródłą węgli to: razowe pieczywo, ryż, carbo, sok (jedynie do carbo). Tłuszcze to: margaryna (delikatnie smarowane kanapki), olej mct oraz to siedzi w produktach podanych wcześniej. Jem 7 posiłków dziennie, co 2-3 godziny. Do tego piję 3 razy dziennie mieszankę zielonej i czarnej herbaty i zażywam [...]
[...] tutaj wary artykuł do poczytania. Wyjaśni Ci nieco. Tłuszcze dostarczasz z żółtek jaj, tłustych mięs i ryb, orzechów (są promocje na migdały, nerkowce często) awokado, oliwą, czy olejem możesz polać sałatkę, olej kokosowy możesz na nim smażyć, masło klarowane też smażyć. Witaminy warto brać jako dodatek, nigdy nie zastąpią warzyw / owoców.
[...] ( przed treningowy)100 g kaszy/makaronu/ryżu 100g pierś/schab W-73 B-40 Posiłek 6 - 19:00 (po treningowy) 100g kasza rybka Posiłek 7 - 22:00 125g sera białego półtłustego olej lniany warzywa TERAZ TAK MASE ROBI SIE JAK SIE MA MAŁY POZIOM TŁ WIEC PROPONUJE 2900kcal i 2,5g białka na kg masy ciałą tłuszczy 1,2g reszta ww licz W-348g B-220g [...]
rano płatki owsaine 100 g z mlekiem orzechy serwek wiejski warzywa przed treningiem ryż 100 g + warzywa oliwa mięso po treningu MUTANT MASS 100g g z mlekiem 1,5 GODZINY PO TRENINGU makaron 100 g z mięsem warzywami oliwa OBIAD ryba warzywa olej lnany KOLACJA jajecznica z oliwą i warzwami
no tak olej ja juz do tej pory zjdlem ponad 5kg ostrowi najpierw z mlekiem,pozniej na wodzie a od niedan zaczolem dsodoawac do ostrowi carbo jedna mala lyzeczke od cherabty i wgole inaczje smakuje a co do kakao tewz mzona chciaz mia jakos ten mix nie podchodzi mozliwosci jest wile mzoan wybrac to co najbardziej komu odpwoiada
