[...] jeśli lubisz (można dobrą nutellę zrobić %-) ) dodaj orzechy http://www.sfd.pl/Orzechy_i_ich_cenne_w%C5%82a%C5%9Bciwo%C5%9Bci_-t1130750.html do tego warto zaopatrzyć się w olej kokosowy, czy oliwę z oliwe, masło klarowane. Ponadto węglowodany kasze jęczmienne, jaglane, gryczane, ryże basmatii, jaśminowy, dziki, parabolied, płatki jaglane, [...]
[...] wpływa na trawienie miałam go już przed konkursem i zostanę przy nim, dobrze się rozpuszcza i ma smak, nie to co niektóre dostępne błonniki. Suplementacja dodatkowa - olej z wiesiołka -zarodki pszenne -wapń -omega3- tran -mięta -napar relaksujący -pokrzywa -gorzka czekolada co najmniej 85% -kelp -kurkuma Przyznam że najwięcej [...]
heh w Sylwestra niby śmieci , ale frytki w pierkraniku , sałatka gyros itp także , aż takiej tragedii nie było . Odnośnie oliwy i olej lnianego. Jak znadje takowy to się zaopatrzę , ale pewnie sporo drożej wychodzi od oliwy ? Odonśnie przygotowania posiłków, to ja praktycznie wszytko albo piekę albo gotuję. A jak mam chęci na jajeczniczkę to [...]
[...] 3,7 g WĘGLOWODANY: 246 g W TYM CUKRY: 75 g BŁONNIK: 4,9 g BIAŁKO: 51 g SÓL: 1,7 Maltodekstryna, izolat i koncentrat białka serwatkowego, kazeina, fruktoza, dekstroza, olej słonecznikowy, syrop glukozowy, odporna skrobia kukurydziana, średnio łańcuchowe trójglicerydy, aromaty, kakao w proszku o obniżonej zawartości tłuszczu, olej rzepakowy, [...]
[...] 55 min. na bieżni (620 kcal spaliłem) Kiku_ uwierz mi, ja się staram jak mogę....muszę dać radę koles08 nie będę pisał, że prawie w każdym posiłku dodaje jakiś tłuszcz (olej z pestek winogron, oliwa z oliwek - extra virgin) w dodatku wcinam 2 kapsułki dziennie O-3. jestem na początku diety, i jakbym na jej początku bardzo obciął ww to bym [...]
Dalej walczę, teraz ćwiczę siłowo 3 dni z rzędu i robię codziennie aeroby po 45 minut, a potem 2 dni przerwy od treningów siłowych i tylko aeroby. Dbam o dużą podaż białka i o zdrowe tłuszcze (olej lniany, oliwa z oliwek, orzechy włoskie). 18 dni do urlopu zobaczymy ile jeszcze uda mi się spalić fatu.
Kolejny dzień zmagań z samym sobą. POSIŁKI: 1. omlet z 8 białek, 100 g płatków owsianych 2. filet z indyka 100 g, 50 g wafli ryżowych, 1,5 papryki 3. filet z piersi kurczaka 100 g, 20 g wafli ryżowych, pomidorki z kapusta pekińska 4. filet z indyka 100 g, 50 g makaronu razowego, 2 pomidory 5. danie 100 g fileta z kurczaka, 100 g pieczarek, 2 [...]
k3ho: olej sugestie większych ciężarów. Przy tym czym machasz, technika to podstawa. Ja skłaniałbym sie raczej ku ich zmniejszeniu, jeśli będzie taka potrzeba. Ciężary zostaw ciężarowcom, tu liczą się efekty jakie przyniosą sylwetce.
"olej sugestie większych ciężarów" nie wiem czy takimi ciezarami w wioslowaniu np. cos zbuduje bo sie nimi nie meczy nawet. a technika chyba nie ejst tu trudna do opanowania i miesiecy nauki nie trzeba Tu nie chodzi o to ile jest na sztandze, tylko o to czy to dla ćwiczącego dużo czy mało. Jeśli dany ciężar daje bodziec do rozwoju [...]
[...] serek wiejski, orzechy, banany. Posiłek III: pierś z kurczaka, ryż, warzywa, orzechy. Posiłek IV: jajka, oliwa, majonez, chleb pełnoziarnisty. Posiłek V: białko, olej lniany. ------------------------------------------------------------------ Jest postęp i na wadze. Dzisiaj wskazówka pokazała 80kg, a od dwóch miesięcy nie było zmian. [...]
zainwestował bym jeszcze w olej MTC zamiast carbo, albo obojętnie jaki olej spożywczy na zimno tłoczony, z tłuszczu energia jest lepiej dysponowana i nie zalejesz się tak mocno a treningi będą wydajniejsze !
[...] Za duzo nabialu, ograniczylbym do jednego posilku max. Odzywka-ok. Makrela w sosie-jeszcze ujdzie, ale staraj sie jesc swieze, nie puszkowane. Dlaczego olej z pestek i mleko 0,5 out ? Olej z pestek zastapilbym oliwa z oliwek. Mleko wywal-niczego specjalnego w nim nie ma, co mogloby usprawiedliwic jego obecnosc w diecie. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Zawsze własne produkty, podroby będą lepszej jakości niz sklepowe, trudno je tylko zbilansować, ale w tym wieku nie przejmował bym się tym 3. olej kokosowy, masło klarowane, smalec, jak krócej to oliwa z oliwek, olej rzapakowy