Dodaj wiecej tluszczu, orzechy, tluste ryby, pestki z dyni, olej lniany. Do posilkow dodaj warzywa. Po co tak dzielisz gainera na porcje? Daj 100g lepiej miedzy posilkami.
No niestety. Z CKD ma to niewiele wspólnego. Musisz to jeszcze raz rozpisać. Poniżej kilka wskazówek: Jajka całe 200 g BEZ PRZYNUDZANIA TO BĘDZIE ZE 3 JAJKA Ma. Słoneczna 0,3 g 80 0,4g 716 10g KONIECZNIE ZAMIEŃ NA OLIWĘ Marchew 1g 0,2g 8,7g 27 100g WIDZIAŁEŚ JAKIE TO MA IG? ZAMIEŃ NA WARZYWA Z NISKĄ ILOŚCIĄ WĘGLI II śniadanie godz. 10:00 Ser [...]
MCT fajnie sie laczy z odzywka bialkowa - daje taka puszysta konsystencja:) dla zainteresowanych >>> tansza wersja (ale nie zamiennik) to czysty olej kokosowy. Ma 1/4 nasyconych C14 i C16 wprawdzie, 18% C8 i C10 ale prawie 50% C12 ktory rowniez klasyfikowany jest jako MCT. Mozna kupic sloiczki 150g albo 200g za okolo 9 zl.
[...] sie najesc tym co dookola czyli surowki,mieso,ryba 500mg omega3 lyzka (stolowa) oliwy z oliwek >>5 kolacja 1-2 puszka/i rybna/ne (sledz w majonezie, filety z mareli w oleju, te sprawy) od czasu do czasu poleci tunczyk albo makaron z chudym twarogiem (do twarogu jak narazie leci lyzka cukru ale pracuje nad tym ;p) (nie wiem czy makaron jest [...]
boze przeciez to jest najprostrza dieta jesli chodzi o tego typu jedzenie ja zawsze biore jakies jajeczka piers z kurczaka serek i szamie sobie w szafce stoi butla z oliwa i maslo orzechowe olej mct nalewam w kieliszek i po krzyku zobacz w AD tamsa ciekawe przepisy nisko ww
nie lubie tak sprawdzac w pierwszym wywal korny i daj orzechy i zwieksz bialko potem zamien szynke na ser albo mieso gotowane na parze ptoem zmnien ten posilek calkowicie bo jest beznadziejny potem, ryz brazowy, oliwa z oliwek, warzywa zamiast moreli nastepnie daj tluszcze z koloacji wywal ten olej, daj oliwe
[...] szla wszystko ok ale za to prop na ktoorym nadruk byl koloru fioletowego to kompletna klapa aby spac mi sie chcialo i chudlem po nim -dziwne heh ale tak bylo bankowo jakis olej mi sie trafil mialem teo 10 pudel ale naszczescie juz nic nie zostalo :P ale i tak Polecam FARMAKA wiesz co masz moze troche wiecej zaplacisz ale masz lepszy towarek [...]
OLEJ MONO!!! wal jabco ester albo alkalyn !!! jak tylko masz siano - inwestuj w porzadne srodki !!! jak tu obalic ten dziwny stereotyp że powinno sie zaczynac od mono i dopiero pozniej przechodzic do lepszych form....... Zmieniony przez - locaj85 w dniu 2006-04-22 22:27:12
[...] lub odrazu po treningu gainera lub bulka 5)40-60 min po godzina ~16:00 100g makaronu dwujajecznego 100g sera twarogowego chudego tu bym zmienil twarog(kazeine)na jakies inne zrodlo bialka np.jaja(ovoalbuminy),tunczyk(jak bys go robil,to wylej ten olej rafinowany cojest w tunczyku i wlej zamiast niego oliwe z oliwek) reszta wyglada w/g mnie ok
omega3 to zdrowe tluszcze, ktore podczas robienia masy sa rowneiz istotne. glutamine olej. mass xxl ok. witaminy ok. i załaduj 2 puchy jakiegos stacku.
Tłuszczów średnio 30% zapotrzebowania, ale to też zależy od indywidualnego reagowania na węgle, całkowitego zapotrzebowania, intensywności treningów. Proporcje tłuszczów masz podane w powyższych linkach. Olej lniany w diecie jest ok, ale nie jest dobrym źródłem omega-3 (tego, które może wykorzystać nasz organizm) dlatego warto uwzględnić rybie [...]
[...] z tym że w praktyce wygląda to tak że o nasycone nie musisz sie martwić bo prawie sie niezdaża ich niedobór podobnie z wielonienasyconymi a jednonienasycone najlepiej uzupełniać oliwą z oliwek mozez włączyć też do suplementacji olej MCT ale jeżeli jedzie na 1g do 1,5g tłuszczu na kilogram to włączenie porcji mct może okazać się bardzo trudne
[...] nie pisałem a i też wątpię, żeby ktoś inny to zrobił. Średnio konwersja LNA -> EPA zachodzi na poziomie 10-15%, choć ostatnio widziałem badanie, co prawda stare, że na poziomie 0,02% do DHA nie zachodzi. Do tego im większa dawka LNA, tym mniejsza konwersja. Jak już pisałem olej lniany jako źródło tłuszczów ok, jako źródło omega-3 - nie.
endo club
