Dieta do sprawdzenie>Pomóżcie<

Witam! Mam 16 lat, 195cm wzrostu, 82 kg wagi, ćwiczę 3 razy w tygodniu od 6 miesięcy. A oto moja dieta --> proszę o podpowiedzenie co i w jakich ilościach mam jeść. Dni T/NT oznaczają, że biore w Dni Treningowe i Nie treningowe.

ŚNIADANIE

Płatki musli + 200ml mleka
Twaróg chudy 150g
Chleb zwykły 4 kromki
Oliwa z oliwek 10ml
35g Gainer Bolic 6000 Dni T/NT

ŚNIADANIE 2

Chleb żytni pełnoziarnisty 100g
Serek wiejski 250g
Maślanka

POSIŁEK 3

Tunczyk-150
Szynka z indyka 25g
Ryż-150g
35g Gainer Bolic 6000 Dni T/NT

POSIŁEK 4

Kasza 100g
Pierś z kurczaka
Oliwa z oliwek 15g

PO TRENINGU
50g Gain Bolic 6000
80g Carbo

POSIŁEK PO TRENINGU

Pieczywo razowe-200gr
Jajecznica-z 5 jaj

PRZED SNEM

bialy chudy ser-150gr
Oliwa-10g

Co wszystko w tej diecie jest OK ?? Piszcie co mam zmienic :)

Dodaj wiecej tluszczu, orzechy, tluste ryby, pestki z dyni, olej lniany. Do posilkow dodaj warzywa. Po co tak dzielisz gainera na porcje? Daj 100g lepiej miedzy posilkami.