olej

olej programy 100 pompek, brzuszków, biców itp. Jak nie mozesz się podciągnąć to się wybij z nóg i powoli się opuszczaj, mozesz krzesełko sobie podstawić i pomagać nogą.

[...] platki owsiane na mleku 2.warzywa jakies wrzuc lub owoce 3. tak jak w pkt 2 4. Posilek potreningowy zjedz tak 30-40 minut po treningu. 5. Twarog chudy zamien na poltlusty. Dodaj jogurt naturalny. I zrodla tluszczy typu olej rzepakowy, orzeszki, awokado. Wiecej bedzie mozna napisac jak wrzucisz tak jak napisalem bo wtedy podliczy Ci kalorie i BTW

Kolejny dzień... Dodaje wczorajszy trening. Ogólnie mocy brak, do tego rozbolała mnie na treningu głowa więc samopoczucie ogólnie do kitu. Dziś też mnie boli głowa :'-( Mam chyba mały kryzys. Psychiczny i fizyczny. Ten tydzień to 9 tydzień treningów. Rozważam czy nie zrobić małego rege w przyszłym tygodniu, bo chyba mój organizm tego potrzebuje. [...]

[...] 1 - duzo lepiej mi sie cwiczy, jak powtorzen jest mniej niz 10 %-) 2 - mialam troche problemy z rownowaga, mam nadzieje ze nastepnym razem lepiej pojdzie 3 - #-P:)) i mam kolejne cwiczenie do kolekcji najbardziej nielubianych, zaraz po bulgarze i wypadach #-P Rozwalilo mnie zupelnie }:-( Wzielam najpierw 25kg i nawet nie wstalam %-) To 15 to w [...]

[...] stuff warzywa: ogórek zielony, kapusta biała i kiszona, kalafior, brokuł, pomidor, rzodkiewka sok: seler naciowy, kapucha, szpinak, brokuł suple: drożdże, tran, wiesiołek, olej z zarodków pszennych, ocet jabłkowy, probiotyki, kombucha + robalowy stuff I – jaja, melon, marchewka, II – wątróbka dorsza z melonem III – jagnięcina z soczewicą [...]

[...] 100g margaryna miękka 10g szynka z indyka 50g kefir 250g jabłko 200g III POSIŁEK filet z kurczaka 100g oliwa z oliwek 15g ryż brązowy 100g surówka z kapusty białej 200g olej słonecznikowy 15g maślanka 250g banan 200g IV POSIŁEK Pasta: tuńczyk z wody 50g ser biały półtłusty 100g jogurt naturalny 40g sok marchwiowy 250g banan 200g

Trochę spędziłem nad tym czasu a więc czas START :D Posiłek I (6:40) Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) Kcal:73 B:6 T:5 W:0 Orzechy włoskie(50g) Kcal:327 B:7,5 T:22,5 W:1 Tran(10g) Kcal:92 B:0 T:10 W:0 Płatki owsiane(100g) Kcal:378 B:12 T:7 W:63 Suma I: Kcal:870 B:25,5 T:44,5 W:64 Posiłek II (9:40) Gotowana pierś z kurczaka(100g) Kcal:150 [...]

[...] :)) Jem 5 posiłków dziennie. Posiadam Olej lniany, który pije 1 łyżkę rano i jedną łyżkę wieczorem (nie wiem czy dobrze to podzieliłem). Niedawno zaopatrzyłem też się w olej kokosowy ,ale nie wiem jak go przyjmować (dzisiaj sobie na nim usmażyłem pierś z kurczaka i powiem ,że dojść smaczna :P :). Myślałem ,żeby brać hard mass do śniadania a [...]

[...] jakieś owoce i mięso (zależy co jest w lodówce). Po treningu znowu mleko. Z płatkami owsianymi jeśli nie jadłem ich rano. Wieczorem twaróg, warzywa i do tego jakiś olej. Przed snem jabłko. Co do ilości: staram się jeść tyle, ile zawsze mi starczyło na regenerację po treningach (kiedy jeszcze nie było "diety") + wspomniana nadwyżka [...]

o mnie : Wzrost 180cm Waga 88kg Pas 81,5cm Obecna dieta : 1. 4 jajka + 20ml olej lniany 2. 100g piersi+100g brokul + 50g orzehcow wloskich 3. 100g piersi+100g brokul + 20ml oleju lnianego Trening (20g bcaa) 4. 100g piersi + 100g brokul + 1 jajko 5. 100g piersi +100g brokul + 20ml oleju lnianego 6. 100g piersi + 30ml oliwy z oliwek kcal 2180 (nie [...]

Generalnie są dwie szkoły, jedna mówi, że omega-3 w oleju lnianym jest lepszy (kwas ALA), druga mówi, że tłuszcz rybi jest lepszy (EPA+DHA). Najlepiej ładować ten i ten. Z oleju lnianego wybierz olej budwigowy a z omega-3 firmy Neptune Technologies & Bioressources. Wejdż sobie również na stronę i poczytaj jeżeli znasz angielski - [...]

cześć ! :) co jest lepsze dla zdrowia, tran czy olej lniany? szukałem na forum, ale nie ma jednoznacznej odpowiedzi pozdrawiam :)

[...] w ciagu dnia,przed i po treningu rowniez posilki oparte na weglach i bialku ( mieso + kasza/ryz/makaron),do kazdego z tych posilkow mozesz wypic lyzke oliwy ale ja preferuje olej lniany bo jest lagodniejszy w smaku, na wieczor wegle mozesz odpuscic i zjesc wolnowchlanialne bialko i tluszcz (serek wiejski lub twarog + oliwe/olej lniany). No i [...]

[...] Jak Wy laski to ogarniacie?? Praca, treningi, gotowanie, zakupy, sprzątanie, ogarnianie wszystkiego. A gdzie czas dla siebie czy innych :-? Doba jest za krótka!!! Suple: omega3, olej kokosowy, Napoje: woda 3l, Warzywa: pomidor, sałata lodowa, mrożone warzywa (kalafior, marchew, brokuł) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/afff4c8145b04e92ae010dbf2b8eca85.png

[...] kapusta biała i kiszona, kalafior, brokuł, pomidor, czosnek, kalarepa, rzodkiewka zwykła sok: seler naciowy, kapucha, szpinak, brokuł suple: drożdże, tran, wiesiołek, olej z zarodków pszennych, ocet jabłkowy, probiotyki, kombucha + robalowy stuff I – jaja, melon, marchewka, II – wątróbka kacza z ciecierzycą i melonem na maśle III – kacza [...]

Suplementy i dodatki: Omega 3, Multiwitamina, Olej Kokosowy Warzywa: salata, pomidory, ogorki, marchewka gotowana, groszek gotowany Ziola/przyprawy: pieprz, sol, cayenne, czosnek, cebula suszona, tymianek, oregano, bazylia, curry Trening: DNT Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/424f2cbbd219475291419714b31a4b1a.png

[...] z mojej strony)I doprowadziłam swoje ciało do destrukcji całkowitej- obie wiemy jak to się skończy... cały dzień popijasz cherbatkę jesz pomidorka... później kolejny dzień- pomidorek i jakas przegryska:) a za chwilę ladujesz na kanapie ze słodyczami... i nie oszukujmy się to nie trwa 2h to słodkie posiedzenie tylko 2 tygodnie, [...]

pieczone/gotowane/grillowane mięso, tłuszcze takie by bilans Ci się zgadzał, od tłustych ryb i mięsa, przez orzechy, masło, oliwę, olej lniany, kokosowy po avocado.

olej z wodą w jednej pompce ?

[...] Jaja od kur z wolnego wybiegu Źródła tłuszczy dla Ladies: -orzechy i nasiona (faworyzowane włoskie, brazylijskie, migdały) -siemię lniane (mielone) -oliwa z oliwek, olej rzepakowy, oleje z orzechów, olej lniany (ten ostatni odradzany sylwetkom typu 'gruszka') -ryby, jajka jak wyżej -awokado -prawdziwe masło, tłuszcz zwierzęcy traktują [...]