olej

Tak, synthol to olej...Po prostu zwykły olej, który pompuje mięśnie, rozlewa się w bekształtną mase i poza tym nie ma żadnych skutków.

[...] konia. wystarczy 50g, dodaj mleka i 2 jaja + 2-3bialek. Lyzka Oliwy. Oliwe lepiej uzywac do do smazenia a do posilkow do polewania lepiej Olej rzepakowy tloczony na zimno, olej lniany. Mozesz dac lyzke oleju. II Posiłek : 120g Kuraka pomidor 4kromki razowego + jogurt naturalny ( 70g ) B:40 T:5,3 W:68 Kcal:483 OK, ale chleba jak najmniej na [...]

[...] :( Jutro bez treningu ale z dietką taką oto : I owsianka i jajecznica + olek lniany i tran 2 kapsy 608 kcal 32/39/32 II indyk z sałatą 120 indyka sałata, kiełki , rzodkiewa olej lniany , pomidor , ogórek ryż brązowy 50 g kcal 397 27/17/34 III indyk 120, pestki dyni 30 i ryż 50 g kcal 324 29/7/35 IV dorsz 250 g olej lniany 15 g kcal 310 [...]

[...] pełnoziarnisty - ryż basmanti oraz wszelkie nie łuskane odmiany - kasza gryczana - płatki owsiane - owoce najlepiej świeże, suszone w mniejszych porcjach Tłuszcze: - olej lniany - olej arachidowy - oliwa z oliwek - wszelkiego rodzaju orzech (mam tu na myśli orzechy bez przypraw, polew, bez soli) Nie zapominajcie również o warzywach to też [...]

Moim zdaniem zamiast oliwy z oliwek lepszym zakupem jest olej lniany a przy okazji omega 3 mamy z głowy, ten olej zawiera tego mnóstwo.

[...] -Dobre jako dodatek do płatków owsianych są owoce suszone - np rodzynki,morele itd -Jak źródło tłuszczu uznajemy oliwę z oliwek extra vergin (z pierwszego tłoczenia), tran, olej lniany oraz orzechy, nasiona -Węglowodany proste (IG-INDEKS GLIKEMICZNY) (Do węglowodanów prostych należą: glukoza, galakoza i fruktoza) w ciagu dnia jemy weglowodany [...]

[...] późno bo o 18 a jedzonko na jutro takie: I grahamka 68 g z domową szynką z gotowanego kuraka ok 20 g, sałata rzymska pomidor, poł łyżeczki masła 5g II 2 jaja 120g, sałata, olej lniany 15g,dynia 15 g III 150 g mięsa z udka, 50 g ryzu brązowego, słonecznik 15, olej lniany 10 IV 150 udko, 50 g ryżu, pestki słonecznika 15 TRENING V ser bialy [...]

No dobra nikt mi nie odpowiada więc sama sobie wymysliłam taki jadłospisik na jutro węgle dałam tylko w I posiłku wygląda to tak I omlet z 2 jaj+płatki żytnie+sałata+olej lniany+dynia II łosoś+brokuły+dynia III 150 fileta z kury+brokuły+dynia+jogurt 15g Iv j/w + pomidor V dorsz+olej lniany+sałata kcal 1746 187/90/45 do bilansu wliczyłam kcal i [...]

olej mct stary do smazenia + do salatek w skrocie to olej kokosowy (mct) na allegro mozesz dostac takie butleki,korzystalem z tego przy ckd i naprawde rewelka

[...] przed treningiem. Moim zdaniem jeszcze za mało węgli złożonych w nich jest. Muszę lekko podbić abym mógł trening wykonać na 150%. Próbuję zwiększyć ilość tłuszczy ale olej lniany już mi się unosi, podobnie oliwa z oliwek. MAm olej kokosowy ale jest w formie stałej i ciężko łyżką jeść. Myślałem, że będzie chociaż lekko kokosem smakował a tu [...]

[...] + płatki owsiane 70g Oliwa z oliwek 20g 3. 200g cyca, 20g ramy multivita, 20g sera żółtego 4. 200g cyca, 80g chleba żytniego pełnoziarnistego, 30g sera żółtego 5. Tuńczyk w oleju 180g + 30g oliwy 6. 200g twarogu półtłustego Do każdego posiłku oczywiście warzywa. High carb 1. 7 białek jaj + 2 całe + 100g płatków owsianych 2. 200g cyca 100g chleba [...]

[...] 10:00 - POSIŁEK 2 dałbym mięso z warzywami i oliwą 13:00 - POSILEK 3 - 150 gr fileta z piersi kurczaka - ryż brązowy /kasza 15:00 - SIŁOWNIA 17:00 - POSIŁEK 4 - POTRENINGOWY po treningu ziemniaki z rybą/ miesem 20:00 - POSIŁEK 5 - 200 gr mintaja - 100 gr warzyw olej lniany 22:30 - POSIŁEK 6 - 200 gr serka wiejskiego warzywa olej lniany

[...] - DNT Nr 2 Dieta & suplementacja I posiłek: płatki owsiane białko oliwa II posiłek: tortilla 6 mcnuggetsów III posiłek: pierś z kurczaka płatki owsiane warzywa olej lniany IV posiłek: pierś z kurczaka warzywa olej lniany V posiłek: pasta twarogowo - tuńczykowa TRENING Planuję zrobić przed snem baaardzo spokojne aeroby ok. 45 min. [...]

Czwartek - DZIEŃ Nr 4 - DT Nr 3 Dieta & suplementacja T1 BMR= 3230kcal Dni siłowe + 5% = 3390 Bialko= 276g / 1104kcal = constans! T1 reszta= 2286 kcal Wegle=1143 kcal WW / 4 Fat=1143 kcal TŁ / 9 A wiec…..: Naczco: Leucyna 5g 2x AM Reduction 30g nectar Śniadanie: Jaja kurze 3sztuki Platki owsiane 60g Dzem 20g Sok Olej MCT [...]

[...] DT Nr 3 Dieta & suplementacja I posiłek: bułki razowe 4 jaja rzodkiewka i szczypior II posiłek (przed treningiem): makaron graham pierś z kurczaka brokuły oliwa z oliwek olej lniany III posiłek (po treningu): makaron durum pierś z kurczaka IV posiłek pierś z kurczaka sałata mozarella olej lniany Na zdjęciu sama sałatka, dodatkowo są tam [...]

[...] włoskie, rodzynki, daj 2-4 jajka, odżywkę i ser odstaw 2. - ryz 100 g - piers 100 g - orzechy 50 g - warzywo Daj tu pierś, warzywa, orzechy włoskie/laskowe, ew. jakiś olej, np. lniany/słonecznikowy, bez ww 3. - ryz 100 g - piers 100 g - orzechy 50 g - warzywo Ryż tylko brązowy/kasze/makaron durum, orzechów daj 10g albo wcale, warzyw tylko [...]

[...] & suplementacja I posiłek: płatki owsiane białko oliwa z oliwek II posiłek (przed treningiem): makaron graham pierś z kurczaka brokuły i inne mrożonki oliwa z oliwek olej lniany Z bliska: III posiłek (po treningu): makaron durum pierś z kurczaka trochę keczupu (chciało mi się ) IV posiłek pierś z kurczaka brokuły i inne mrożonki olej [...]

[...] ww.14,24)-55kcal RAZEM b.10,66 tł.1,30 ww.100,39 434kcal 3 POSIŁEK (11.40) -pierś z kurczaka 120g (b.25,80 tł.1,56)-119kcal -marchew 120g (b.1,20 tł.0,24 ww.10,44)-32kcal -olej rzepakowy 10g (tł.10,00)-88kcal RAZEM b.27,00 tł.11,80 ww.10,44 239kcal 4 POSIŁEK (14.40) -tuńczyk w wodzie 200g (b.42,00 tł.2,40)-192kcal -biały ryż 70g (b.4,69 tł.0,49 [...]

[...] I DOBREJ JAKOŚCI BIAŁKO makaron razowy/ryż dziki/ kasza + filet drobiowy /indyk, kurczak, wołowe COS Z TEGO DASZ I BĘDZIE OK Kolacja 21:00 -serek wiejski + oliwa z oliwek/olej lniany TO JEST NAJLEPSZE ROZWIĄZANIE NA NOC -makrela w pomidorach + kilka orzechów/oliwa z oliwek UNIKAJ RYBY W TAKICH PUSZKACH Z POMIDORAMI ITD ŚWIEŻE JEDZ -tuńczyk w [...]

[...] ryżu brązowego / kasza surówka z kapusty kiszonej (mam nadzieję, że takowa może być) + marchew + jabłko + oliwa Posiłek III jakaś rybka (może być smażona na malej ilosći oleju w panierce) ogórek zielony + sałata dodam oliwe z oliwek / tran/ a może być do dodania olej lniany np a jeśli rybka będzie smażona to też dawać tłuszcz czy rybe na [...]