[...] to najlepiej grillowany i bez panierki! i ziemniaczków! przecież mięso z górą suróweczki też jest pyszne! albo makaron z baztlią i pomidorami + pieczarki. Żadnego smalcu, olej albo oliwa z oliwek. O słodyczach na razie niech zapomni :))) mówię na razie bo za jakieś 3 mce będzie mógł je jeść tylko z głową. Dużo zieleninki! sałaty z sosem [...]
[...] podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 serie 12 Wzruszanie ramionami 4 serie po 15 Triceps- pompki na poręczach 4 serie 12 Prostowanie przedramion na wyciągu 4 serie 12 Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 4 serie po 12. Dieta bez zmian: głownie piersi z kurcazka, makaron razowy, ciemne pieczywo, ser biały, warzywa, olej lniany, masło orzechowe
[...] IV posiłek 4 kromki chleba razowego+ 200g serka grani light+40g masła orzechowego+warzywa V posiłek 3 kromki chleba razowego+puszka tuńczyka z wody+ogórek zielony+olej lniany TRENING: KLATUNIA: Wyciskanie sztangi w skosie 4 serie po 12-15 Wyciskanie hantli w skosie 4 serie po 15 Wyciskanie w skosie na maszynie 3 serie po 15 Wyciskanie [...]
I na ile czy starcza taki tunczyk.. A co do smażenia to na margarynie jest 'najgorzej', nie? Nie wiem czemu u mnie w domu się przyjęło, że na patelni co się nie smaży to na margarynie tzn chodzi konkretnie o naleśniki i jajecznice, a reszty 'nie podgladam', bo sam sobie robie jajecznice, a kiedy nalesniki(teraz unikam, bo nie wiem czy można), a [...]
[...] morszczuka, tuńczyk), jaja, twaróg chudy Źródła węglowodanów: ryż, płatki owsiane, makaron, ziemniaki, kasza gryczana, chleb pełnoziarnisty Źródła tłuszczy: tłuste ryby, olej lniany, oliwa z oliwek, oliwa z pestek winogron Nasza dieta powinna się składać głównie z tych produktów ! Przeczytaj, przeanalizuj i bierz się za rozpisanie [...]
[...] Posiłek I -jajka -garść orzechów włoskich -tran -płatki owsiane -pomidory (dodaję je do jajecznicy) Posiłek II -pierś z kurczaka -surówka z kapusty, marchewki i buraczków olej lniany Posiłek III -łosoś -szpinak Posiłek IV -pierś z kurczaka -kasza gryczana ***TRENING*** Posiłek V -wołowina -ryż biały Posiłek VI -twaróg półtłusty -oliwa z oliwek [...]
Dzisiaj kupiłem omega 3 ale nie było z olipmu tylko trec'a dokładnie takie http://www.sfd.pl/sklep/Trec_Omega_3-6-9-opis2863.html dobre? Mogę zamiast oleju z oliwek pić z rano olej lniany(oliwa z oliwek mi się skończyła a lnianego jeszcze sporo jest)Kcal i tłusz. bardzo podobnie Zmieniony przez - Flat w dniu 2013-04-19 15:18:11
[...] Piers z kurczaka/Wolowinka chuda - Jedno z dwoch. - 160 G.(kupuje od rzeznika porcjowane.) Ryz: 80 G. Warzywka. 50 - 100 G. Roznie. Owoce: Maliny/Jerzyny/Truskawki/Borowki. 150 G. Amino w plynie. 21:00 Serek twarogowy / Tunczyk 150 G. Ziolka na czyszczenie. olej lniany bilans licz i nie rób redukcji bo już pewnie wyglądasz jak anorektyk
[...] 120 g POSIŁEK II 12:15 Kasza gryczana 80 g Filet z piersi 170 g Oliwa z oliwek 12 g Kapusta pekińska 300 g POSIŁEK III 14:15 Kasza gryczana 50 g Filet z pangi 200 g olej lniany 12 g kapusta pekińska 300 g POSIŁEK IV 16:15 Kasza gryczana 60 g Filet z piersi 170 g Pomidory 200 g Mija godzina od zjedzenia wszystkiego, biore tse i po 20 [...]
[...] ryż parboiled oraz ziemniaki od czasu do czasu szczególnie w ostatnich tygodniach redukcji bo mają mniej węgli a lepiej zapychają. Tłuszcze czerpie z mięsa, orzechów, olej lniany, oliwa z oliwek. W nagrode po ciężkim tygodniu (przy weekendzie tj. Sobota na rest dayu pozwalałem sobie na tatara). Cel: Chce jeszcze trochę pociągnąć tą [...]
[...] śniadanie. POSIŁKI W PRACY/SZKOLE: - kurak/indyk/wołowina/wieprzowina/ryba - kasza jęczmienna/gdyczana/makaron pełnoziarnisty/brązowy ryż - warzywa (mogą być mrożonki) - olej lniany/rzepakowy/oliwa z oliwek/orzechy/nasiona Robisz sobie rano w piekarniku mięso (200-300g to jest np. jedna pierś z kuraka) z warzywami, gotujesz woreczek kaszy. [...]
Ja pracuje na stanowisko z goframi ;) I tu moje pytanie .. jade na mase i czy zdrowo mi wcinać takie gofry ;)? czy raczej unikać ? Ciasto : Woda Olej Cukier Ciasto w proszku A na gofra już duzy wybór 'słodkości' ?
Dobrze posmaruj olejem zarowno dolna czesc jak i gorna.. Mozesz pendzelkiem to zrobic lepiej dotrze wszedzie... bo na gorna czesc ciezej olej wlac ;P z bananmi zaje...ste:D
[...] Dla mnie podstawa by nie miec takich napadow to niezbyt drakońska dieta. Wyliczam sobie dość dokladnie 3 g WW i 2 g ( a nawet ciut wiecej) bialka na kilogram masy ciala + olej lniany do salatek ( z innych zrodel staram sie eliminowac tluszcz. Nie mam niestety zadnych informacji odnośnie silowni w Katowicach wiec tutaj nic nie pomoge. Moze [...]
[...] warzywa III O której masz trening?? Ryż brązowy/kasze/makaron durum, ten stek może być jeśli smakuję bo ugotowaniu, jakieś inne mięso, jak jest długo przerwa do treningu do dolej oliwy z oliwek/olej lniany IV Zaraz po treningu banan, po ok 30-45 min łatwo przyswajalne białko(kurczak,chuda ryba/woł/wieprz, białka jaj) z białym ryżem/ziemniakami V [...]
[...] DNT Nie wiem dlaczego, ale michy nie zapisałem, a teraz mam problem, żeby sobie przypomnieć co jadłem. Wiem tylko, że jadłem dobrze, czyli śniadanko standardowo jajeczka + p.owsiane + banan, dwa obiadki z ryżem i ~400g mięcha, trochę warzyw, serek wiejski z bakaliami i na noc twaróg chudy z bakaliami, tłuszcze podbite przez oliwę/olej lniany :)
[...] -30g sera zółtego / out -jabłko+szklanka soku / woda a owoc po treningu/rano - warzywa Posiłek 5 -puszka tunczyka / twarog -100g ryzu / wywal -szklanka soku / woda DODAJ olej lniany i warzywa Prosze o powazne i tresciwe,bo naprawde potrzebuje pomocy ______________________________ Ona jest piękna nadal,ja nadal z nią nie gadam...
Ty, laska, a powiedz mi jak w skali zayebistości 1-10 ci doradcy wyglądają? Pewnie wszyscy mają kraty na brzuchu takie, że o bruzdy można piwo otwierać? Moja rada: olej. Będziesz się przykładać, to za jakiś czas szczeny im opadną. Wiem to z autopsji Aniaaaa! Chodź tu i potwierdzaj moje słowa!