Mówię matce żeby sobie olej kokosowy kupiła bo jej tłuszczy za mało wychodzi, a to smaczne i zdrowe. To mi mówi, że kokosy u nas nie rosną a niezdrowo jest jeść coś z innego rejonu świata. To jej się pytam czemu banany je i ryż, też u nas nie rosną :-P Powiedziała że ją denerwuję :-D
4xdni treningowe (pon, sr, pon, sob) - olej mct 1 lyzka stolowa wraz z posilkiem przed treningowym na ~1.5h przed silka, wieczorem ~35-40 min rowerek +lyzka stolowa do sniadania 3xdni nietreningowe (wt, czw, niedz)- olej 1 lyzka do sniadania + a przed sniadaniem ~60 min rowerek naczczo. Czy taki plan jest sensowny i efektywny ? Jestem na cyklu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
czy warto do diety wlaczyc daktyle? wczoraj z ciekawosci kupilem w tesco paczke 150g i jakie one sa slodkieeee do owsianki by byly w sam raz, orzechy nerkowca, wloskie czy migdaly? nie bede ukrywal cena jest wazna zamierzam jesc 10-15g orzechow dziennie w diecie brakuje mi chyba o3 a moze postawic na olej lniany budwigowy?
tylko widzisz, olej lniany to tluszcze wielonienasycone, o3. przy czym lepszym zrodlem o3 sa ryby, tran, czy kapsulki. oliwa z oliwek to jednonienasycone, o9. wlasciwe proporcje tluszczy to nasycone:jednonienasycone:wielonienasycone 1:1-2:1, przy malej ilosci weglowodanow mozna troche podniesc ilosc nasyconych, nie powinno sie presadzac z [...]
[...] rodzynek 2 x jajko gotowane dać kilka orzechów ? II śniadanie 12 2x jajko 2 plasterki chudej szynki 2 kromki chleba pełnoziarnisteko posypane szczypiorkiem eee polać jaka olejem z siemienia lnianego i kiłeków pszenicy czy lepiej kupić oliwe z oliwek ? 14-15 posiłek przedtreningowy ( w pon sr piatek) ryż + pierś z kurczaka w dni bez trningowe [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
olej. tzn. niezupełnie. Bierz pod uwagę białka roślinne, ale nie przejmuj się nimi zbytnio - jak ci np. wyjdzie 2,2g białka w diecie, ale 0,4 to będzie roślinne, to jest ok A jak to jest z tłuszczami?Jak ustalam np 1g tłuszczy na kg to te tłuszcze licze wszystkie czy tylko zwierzęce?
Moja waga 96Kg... z smalcu schodzi dosyć dobrze więc nie narzekam robie się kształtny:) WIęc jest dobrze 5g obciolem wegli z kazdego posiłku moje cardio 30min cardio na czczo po treningu 45 x5-6 cardio w tyg i do kazdego posilku 15ml olej liniany
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siema, jak piąteczek mija? Co proponujecie, żebym jeszcze zjadł? Do tego dochodzi panierka z jajka do ryby i olej, na którym smażona była. Ach, te babcine obiady :D /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/057c897b09874ec5b9e9da404c7adb70.png
[...] mało) 3. ser w środku dnia - kiepsko, poza tym znowu ten chleb, lepsza byłby jakaś kasza 4. ryż daj brązowy (jest tani w biedronce), z tą łopatka to strasznie tłusta 5. to samo 6. nie wiem po co ci to carbo, lepsze byłoby wpc tuż po treningu 7. wywal chleb, tu dobry byłby twaróg + oliwa z oliwek, olej w którym pływa tuńczyk to straszny syf
[...] wakacjach 2cm ed rozłożone na iniekcje 11:00 i 19:00~ siła + masa szybko szła, no ale wiadomo, po odstawieniu w szybkim czasie odczówało sie spadek stężenia i siły. No ale olej to olej, nie bolał, ale i nie działał tak samo na bani jak Testoject z Eurochema;Pp Wybierając mimo bólu i dyskomforu dalej jestem za Testojectem, klepał konkret ps. Jak [...]
[...] zgody nie było - parę razy jedynie wpadło wino neevski, przepis ok, ale nie tylko cukier tu nie przejdzie. żeby nauczyć się szukać wartościowego białka to mamy takie założenie by starać się nie przekraczać 150g nabiału wiesz, żeby dieta była wartościowa a nie sam ser, olej i czikern z ryżem :-D Zmieniony przez - agataq w dniu 2013-06-30 15:27:26
[...] z radami kilka dni temu o 200, ale dalej idzie w boki. Przycinam zatem dalej jak piszesz.. 1) A co ile powinienem ciąć na początku, jak jestem na takiej ilość kcal? 2) Lepiej ciąć z węgli czy z tłuszczu? 3) W ostatnim posiłku mam twaróg i 25 oleju, może ten olej na noc nie robi roboty..? Zmieniony przez - bonku5 w dniu 2012-05-10 20:57:47
siemano wszystkim :-D panowie jak wkomponować olej lniany, bo wiele dobrego o nim się dowiedziałem ale jak to w posiłek wpleść żeby było w miarę smacznie, z czym to kombinować ?