[...] uchwytów szeroko maszyna 15/12/10/10 Narciarz 20/15/12/10 Szrugsy maszyna 15/12/10/10 Cardio 30 minut DIETA: 1. Jajecznica z warzywami 2. Kura z ryżem i warzywami + olej kokosowy TRENING 3. Whey Pudding z kaszą jaglaną, Granexami, nektarynką + banan i jabłko 4, Kura z kaszą bulgur i warzywami + olej lniany 5. Kura z puree kalafiorowym z [...]
[...] Imitacja pompek na poręczach 12/10/8 AbCoaster 15/12/10 Spięcia na maszyna 15/12/10 Cardio 30 minut DIETA: 1. Jajecznica z warzywami 2. Kura z ryżem i warzywami + olej lniany 3. Kura z ryżem i warzywami + olej kokosowy TRENING 4, Whey Pudding + kasza jaglana + Granexy + nektarynka + jabłko + banan 5. Kura z ryżem i warzywami + masło [...]
Piątek-13.01.2017- Masa 2 tydzień 5 Wczoraj poszły plecy,w ciągach 200kgx3 ale 220kg już nie dałem rady-za tydzień kolejne podejście.Reszta trening też ok. Dzisiaj poleciał zestaw Barki+Dwójki. Trening raczej średni,w barkach niestety mi już siła tak szybko nie leci więc w wyciskaniu brak progresu,za to maszyna ładnie weszła :-) Dwójki już [...]
Sobota - 12 dni... ... do konca redukcji. Jutro ostatni cheat meal i lecimy z tym tematem na 120%. Z samopoczuciem coraz gorzej, ale to raczej normalne. Posiłki były już zaplanowane wczoraj. Zakupy robię w poniedziałek, dlatego jem co mam w lodówce. Oto dzisiejszy plan dnia: Przed cardio: BCAA, Vitaminall, Omega3 8:00 Cardio 45 minut truchtem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
24 sierpień DT kolejne 16h w pracy , z rana standard personalny i plecy z tricepsem oraz cardio http://www.iv.pl/images/22587873990310920316.jpg http://www.iv.pl/images/09144401874492565687.png 1.podciaganie na drązku 3 serie 2.wiosło hantlami w lezeniu na ławce 4 serie 3.sciaganie wyciagu gornego do klatki waski chwyt 4 serie 4,5,6 hammery 3-4 [...]
[...] włoskie 30g; Oliwa z oliwek 10g 4 posiłek potreningowy: Odżywka białkowa 30g; Jogurt naturalny 200g W trakcie robienia zakupów w sklepie u Wietnamczyków kupiłem z ciekawości olej palmowy. Pierwsze testy już zrobiłem, olej jak olej. Na jednej z witryn internetowych jest tyle samo komentarzy negatywnych co pozytywnych. Olej palmowy zaciekawił mnie, [...]
[...] i przeciwnik - rakotwórcze własności. # Flaxseed Oil Flaxseed jest doskonałym źródłem 3 tłustego kwaśnego omega alfy - linolenic kwaśnego ( EFA). Uzupełnianie z flaxseed oleju zostało przedstawione do niższego cholesterolu, choroby serca zmniejszania, satiety wzrostu i ulepszają integralność komórki. # Free Radicals Wolni radykałowie są [...]
Cel masa ww 6g/kg t 1,3g/kg b 2,2 lub 1,8 jesli liczyc tylko bialko zw. Dni nietreningowe: Płatki pszenne lub owsiane 80 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 40 Mleko spożywcze 2% tłuszczu 350 (dałem twaróg i mleko półtłuste, żeby zahować proporcje kw. tłuszczowych 1:1:1) Oliwa z oliwek 5 Olej lniany 11 Śliwki suszone 40 Czekolada gorzka 15 Chleb [...]
http://i.imgur.com/EDg5Z3g.jpg Powitać :-) Kolejny dzień pewnych zmian! Prawię, że za mną :-> Rozmowy w biurze powiedzmy, że poszły po mojej myśli aczkolwiek najważniejsza czeka mnie w przyszłym tygodniu :-) Poza tym skończyłem wcześniej pracę bo dziś kolejna dziarka %-) Była tworzona! Tak więc spędziłem kilka h na fotelu ale wyszedłem w pełni [...]
[...] ryby; - źródła węglowodanów: ziemniaki (białe i słodkie), dynia, warzywa, kasza jaglana i ryż (jeżeli nie jest się na niego uczulonym); - źródła tłuszczy: mięso/ryby/jaja, olej kokosowy, masło, smalec, oliwa z oliwek, orzechy/nasiona. Kolejnym punktem ważnym sprawdzenia jest nawodnienie – waga ciała w funtach podzielona na 2, tą liczbę mnożymy [...]
[...] po 6 min jak jeszcze zabiegne za daleko to robie jeszcze jeden interwal jak mam "dystans" na to, razem to ok 40 min wiec bieg zaczynam o 5:15 koncze ok 6. Polecam olej lniany z biedronki (Firma Eurolen) 13zł za pollitra przelac do szklanej butelki i jest si. Dodatkowo kupiłem sobie dziś pulosmetr z "biedy". Przed chwila wrocilem z [...]