olej z

nie ma prawie tłuszczy zwiększ do min. 1 g Źródła tłuszczy: tłuste ryby, olej lniany, jajka, oliwa z oliwek, orzechy, masło, olej kokosowy, sery podpuszczkowe, olej rzepakowy tuńczyk w wodzie codziennie odpada 200 sosu pełnego cukru również odpada dawaj całe jaja, a nie tylko białka

[...] węglowodanów ( postaraj się w głównej mierze skupić na węglowodanach złożonych) 337,5g węglowodanów w gramach - Tłuszcze 900 kcal powinno pochodzić ze źródeł tłuszczy czyli dokładnie 100g ( postaraj się oprzeć o takie tłuszcze jak: - olej słonecznikowy - olej rzepakowy - oliwka z oliwek - olej lniany W razie jakichkolwiek pytań pisz. Pozdrawiam.

[...] to miejsce systep protein80%,czy megabol95%,czy jeszcze co innego,no i czy suplementacja jest ok,czy cos skorygowac,z gory dzieki za odpowiedzi,acha wlasnie wlasnie kupilem olej mct olimpa i zamierzam go dorzuca jakies 10 gram do gainera przed treningiem i calego mojego zestawu potreningowego,czy to dobra pory na olej MCT?czy jeszcze gdzies go [...]

bardziej zaczyna mnie martwić moja waga która ustabilizowała się w okolicach 95-96kg i praktycznie stoi w miejscu I tak ma być. Potem znowu przełamiesz się przez barierę adaptacyjną i poleci dalej. Ale ostatnie kilogramy to jak sranie drutem kolczastym. Cieszysz się z każdych 100g. wiem że będzie coraz ciężej, ale wydaję mi się że stanąłem w [...]

[...] sporo ale za to zaczynam dokładać od tego poziomu ale z techniką jak Najlepsza Zmieniony przez - MilkyLayne w dniu 2015-05-22 20:39:33 ze mnie też sie smiali że ćwicze na siłowni dziwili się po co, itd a jak potem zobaczyli zdjecia ze sceny z zawodów to było tylko jak ty to zrobiłaś, albo w ogole im mordy zatkało:P także olej to i rób swoje !

Siemanko! Dzisiaj tylko stabilizacja, rolowanie i rozciąganie. Dieta standardowo: Jaglana,kura,olej lniany kura,ryż brązowy,masło klarowane makaron,twaróg,awokado,kakao,buraki osobno mąką gryczana, 3 jajka Karkówka,2 jaja Wpadł dzisiaj tylko cukierek bounty ale wliczony, i nadprogramowo dzisiaj wpadło trochę mozarelli bo leżała w lodówce i schła, [...]

[...] Miski są jak na taki weekend ładne. Nie miałam za bardzo dostępu do internetu, zapisywałam tylko wagi, więc na oko nie jest tak źle, pilnowałam bardzo. Wiem, że jest tam olej kujawski, ale mama usmażyła mi na nim rybkę zanim wstałam i zrobiła na nim marynatę do udek. Moja rodzina ogólnie nie musi się przejmować kaloriami, bo wszyscy są [...]

[...] Posiłek 5 - pierś z kurczaka + chleb pełnoziarnisty http://imageshack.us/a/img27/9625/img20130228190537.jpg Posiłek 6 - twaróg półtłusty + jogurt naturalny + ogórek + olej lniany http://imageshack.us/a/img202/2518/img20130228215548.jpg To na razie byłoby na tyle, lecę wziąć kapsy omega 3, bo zapomniałem %-)

[...] już czasu robić sosu od @DreamEvil, ale pomidory w puszcze kupiłem :-PP) http://imageshack.us/a/img26/2578/img20130302192139.jpg Posiłek 5 - twaróg półtłusty + ogórek + olej lniany http://imageshack.us/a/img443/6991/img20130303005702.jpg TRENING Przysiady ze sztangą na barkach 40kg x12, 50kg x10, 60kg x8 Wiosłowanie sztangą 20kg x12, 30kg [...]

[...] Posiłek 2 - makaron z mąki durum + pierś z kurczaka + sos(pomidory z puszki, śmietana 12%, cebula, czosnek, przyprawy). Bardzo smaczny, jest to kolejny posiłek dla mnie przez który nie muszę robić cheat meal`u :-) http://imageshack.us/a/img593/5364/img20130303135510.jpg Posiłek 3 - pierś z kurczaka + chleb [...]

[...] Posiłek 5 - pierś z kurczaka + ryż biały + sos http://imageshack.us/a/img843/1751/img20130308195142.jpg Posiłek 6 - twaróg półtłusty + ogórek + pomidor + olej lniany http://imageshack.us/a/img845/7017/img20130309003341.jpg TRENING Przysiady ze sztangą na barkach 40kg x12, 50kg x10, 60kg x8 Wiosłowanie sztangą 10kg x12, 20kg [...]

[...] DIETA http://imageshack.us/a/img607/8131/dieta20130310.png Będzie bez fotek. DZIEŃ 15 - PONIEDZIAŁEK Waga poszła w górę ale jakieś 200-300g(79.1kg), także podbijam o kolejne 200kcal. Dzień nie przespany ze względu na nocną naukę. Gdy przyszedł czas treningu myślałem, że już nie pójdę ale ogarnąłem się, włączyłem motywacje na yt i z chęcią [...]

[...] z kurczaka + ryż biały + surówka z kapusty kwaszonej, marchwi, cebuli + oliwa http://imageshack.us/a/img19/3042/img20130314192202.jpg Posiłek 6 - twaróg półtłusty + mleko + olej lniany + ogórek http://imageshack.us/a/img716/8169/img20130314213932.jpg Z witaminami wstrzymuję się do jutra mając nadzieję na odpowiedzi na pytania. Mam pytanie, przy [...]

[...] Posiłek 6 - twaróg półtłusty z startym jabłkiem, jogurtem naturalnym i cynamonem(to taka wersja na słodko, bardzo mi pod pasowała) + olej lniany http://imageshack.us/a/img69/2135/img20130317221908.jpg Takie szybkie pytanko, jak rozmrażacie szpinak? Ja użyłem łyżki oliwy z oliwek sugerując się instrukcją. [...]

[...] + sos + deser z jogurtu naturalnego, banana i cynamonu http://imageshack.us/a/img716/4320/img20130326194640.jpg Posiłek 6 - twaróg półtłusty + jogurt naturalny + ogórek + olej lniany Brak fotki Mam jeszcze 2 pytania oprócz wczorajszych, na które nie dostałem odpowiedzi %-) 1. Zawsze się zastanawiam po jakim czasie od zjedzenia posiłku przed [...]

[...] x10, 22kg x10 Uginanie sztangi stojąc 25kg x12, 25kg x10 Wznosy nóg na drążku x20, x8, x11 Spięcia brzucha leżąc 2,5kg x25, 2,5kg x25, 2,5kg x25 Jutro zaopatrzę się w olej lniany i tran, więc omega3 już będzie :-) Mam pytanie do was odnośnie tego bólu przy lewej łopacie/tylnym aktonie barku. Ogólnie tak nic nie boli ale jak doszedłby [...]

[...] + banan http://imageshack.us/a/img545/9872/img20130422194515.jpg Posiłek 6 - szejk - twaróg półtłusty + śmietana 18% + kakao + jogurt naturalny + cukier oraz osobno ogórek + olej lniany http://imageshack.us/a/img855/9947/img20130422214246.jpg http://imageshack.us/a/img4/1196/img20130422214259.jpg Teraz czas na problemy: Od jakichś kilku tygodni [...]

1 posiłek Jaja kurze - 180 Wieprzowina, podgardle - 40 2 posiłek Wieprzowina, łopatka - 150 Oliwa z oliwek - 10 Olej lniany - 10 3 posiłek kawa śmietanka 30% 50 olej kokosowy 10 beta- alanina - 5 kreatyna 5 trening wpc 30 kreatyna - 5 glukoza 20 banan 90 garść żelek Wieprzowina, łopatka - 150 ryż - 200 buraki gotowane 100 jogurt 3% 150 twaróg [...]

ten olej ryzowy jest niedobrym olejem ma bardzo duzo omega6 ktorego powinnas unikac bo ci proporcje omega6/omega3 psuje ok. odstawiam, smazylam na nim warzywa i miesa czasami, bo ma wysoka temperature dymienia i duzo nienasyconych. zostane wiec z oliwa, tranem i orzechami wloskimi. w dni weglowe chyba moge orzechy? 11 grudnia: trening opisany [...]

A w tym, że proponujesz dietę nisko tłuszczową, która może mieć poważne skutki dla układu hormonalnego kobiety, proponujesz olej lniany, który nie jest dla każdej kobiecej sylwetki odpowiedni, nie wspominając pełnej syfu piersi z kurczaka. Proponujesz trening, który nie powinna wykonywać osoba początkująca. A to wszystko nie zgadza się z zasadami [...]