okres

Taka czekolada dobra jak lekki głod dopadnie. Ale taki na prawdę mały %-) Węgli czy cukru w 20-30g tyle co wcale a jest dobra :D No i ogólnie kakao i polifenole ktore zawieta są ok. Jednak ja ładując przez dłuższy okres praktycznie codziennie - uczuliłem się na kakao %-)

[...] wersji na tyle długo żeby organizm przestał się bać i przywyknął, a bym odczekała min 4 tygodnie zanim bym coś ruszyła. Cierpliwości i konsekwencji ;-) Teraz to jest już okres budowania bazy przed sezonem czyli spokojne jednostki treningowe, nabijanie km + wzmacnianie układu na siłowni. Po sezonie było jakoś w listopadzie - październiku :-D

Dobra, jak to się liczyło: 2,2 gramy białka na 1 kg masy ciała.. muszę poszukać. Wg dietetyczki mam właśnie jeść 140gr białka, tłuszczy 54, węgli 220. Tylko ona do bilansu wlicza niestety wszystko. Lejjla mówi, że teraz jest okres przygotowania do kolejnego sezonu. Ja tam mięso chętnie na siebie wrzucę, a potem na wiosnę mogę ciąć jakby co :-D

[...] zadusić metabolizm. Białko jest zależne od: suchej masy ciała, docelowej masy ciała i rodzaju wysiłku fizycznego. Tych tłuszczy absolutnie nie tnij - chcesz żeby ci w końcu okres zniknął? I jak mięcha dowalić - to musi być dodatni bilans kaloryczny plus odpowiednio do tego dobrzany trening. O tym co jemy - czytaj tu: [...]

[...] ćwiczenie wybrałeś ;-) Osobiście od 2 lat wyciskam węższym chwytem i nie żałuję.Na barki nigdy nie narzekałem (co najwyżej przyczepy przy klatce, kiedy zbyt długi okres czasu atakowałem maksy), a i przy okazji doszedłem do prawie 160kg, a takich wyników naturalnie nie widzi się zbyt często.Robiąc wersje kulturystyczną utkwiłem na [...]

[...] 10x20 10x20 10x20 10x20 Unoszenie nóg w podporze 3x12-15 CCx15 CCx15 CCx13 --------------- CCx15 CCx15 CCx15 CCx12 CCx12 Komentarz Trening niby OK, ale przez te święta i okres przedświąteczny odpuściłem trenowanie barków w domu, czy rehabilitacje (zwał jak zwał) i znów czułem dyskomfort. Waga przez święta (klasycznie dla mnie) w dół -2kg...

[...] mnie od przodu aż po łopatkę. Nie znam się na tym dobrze jednak niwelowanie się bólu i możliwość wykonywania treningów sprawiły, że nie udałem się do lekarza. Był to okres świąteczny i szczerze mówiąc nie było kiedy, a czas swoje zrobił. Nie mogłem wysiedzieć bez treningów i po około półtora tygodniowej przerwie wznowiłem je. Zacząłem od [...]

[...] wazne jest zebys prowadzil taki sam aktywny tryb zycia ojaki prowadzisz . testosteron wzmocni libido a dawki te ktore lekarz Ci przepisal to sa uzywane w tzw moscie (okres u kulturystow powiczy cyklami) poczujesz po 3 tygodniach zmiany . trzymaj ten cykl 14 tygodni . potem Hcg i clomid. mozesz uzywac rowniez proviron podczas cyklu i przy [...]

1-33 cypio 250mg/e4d, 1-6 meta 25mg, 25-33 wino 35mg/ed 1-33 oznacza tygodnie? Na pewno, więc 10.ooo hcg to dużo za mało za sobą mam okres budowania masy 4-msce , w którym zrobiłem 12kg masy, . jak 1/4 z tego to muskle to będzie bdb jestem w 2 tygodniu redukowania zeszło już 3kg, to pewnie woda. zapewne woda. zejśc z cyklu normalnie cypio tylko [...]

Hcg podbija poziom estr dlatego warto na nim czasami jeszcze cos antyestrocenowego brać. Hcg biedz tak jak napisałeś przez okres brania wina i 2500iu powinno byc dobrze.

[...] uzupelniajace,a zeby bylo malo zrobilem jeszcze najszerszy ze skosami brzucha i na koniec rozciaganie. Coraz lepiej sie czuje na duzych ciezarach i sila fajnie poszla w gore jak na ten okres. Jutro barki,triceps i cardio wiec tez nie bedzie lekko..dobrze ze porzadna suplementacja pomaga w tym wszystkim bo inaczej bylo by ciezko.. Pozdrawiam:-)

Witam, od tego tygodnia treningi zaczynają się cięższe jak na ten okres. Siła może jakaś tam jest, lecz regeneracja po 11 godzinach pracy jest ciężka. Zostały mi 4 tyg do 1 zawodów, jeszcze trochę czasu mam. Szczyt formy chce zrobić na czerwiec. :-) jutro martwe ciągi a w sobotę sprzęt :-)

31 dzień wytrzymuje zrobiłem jedno ładowanie bo miałem ciężki okres w pracy przez ten czas z pasa 5 cm w dół waga stoi :) Zaczynam się ciąć właśnie bojlera już nie ma. A fat wdg wagi Tanita z 22% na 18% stoi teraz i wiek metaboliczny z 40 na 30 wdg tanita. Co do samopoczucia wszystko dobrze już nie raz na naturalu robiłem ketozę typową i zawsze [...]

Dzięki Panowie za sugstie. Jeszcze pytanko z Cabasem kiedy i ile tego brać? Zioek napisał żeby brać przez cały okres cyklu. mało można znaleźć w necie może ktoś coś więcej o tym środku napisze?

[...] się od kiedy wprowadzić suplementację kreatyną czy dopiero jak waga zacznie iść do góry czy może już wcześniej? W ogóle muszę ogarnąć temat suplementacji na masę żeby jak najlepiej wykorzystać ten okres. Dieta czysta na 100% /SFD/Images/2016/2/15/ff8def8484d54797b5c924c97714753e.jpg Zmieniony przez - Jarlaxe w dniu 2016-02-15 21:06:54

Być może to nirwyleczona grypa wczoraj nie zjadłem nic od rana w nocy wymiotowalem a dziś rano ledwo wcisnalem pół kanapki z pomidorem, nawet herbaty mi nie chce przyjmować. Odstawie tren zobaczymy. Po jakim.czasie powinno ustąpić? Jakie jest okres polowania trenu e?

Źródłem jest książka, a książka na poparcie tego podaje jakieś źródło? Badania? Ja mogę napisać że okres adaptacji wynosi do 10dni, cytując Kiefera, ale zarówno jedno i drugie (jeśli nie ma badań) opiera się na praktyce czy własnych spostrzeżeniach. I nie, nie 'pije' do niczego tylko byłem ciekaw czy są jakieś badania popierajace te tezy.

[...] delikatnie idą do góry, łatwiej robić mi niektóre ćwiczenia, więc progres trochę poszedł. Liczę, że znajdę fotografa i pokaże jak mi idzie ta masa. Myślę tez nad tym, by na okres wakacyjny zrobić trochę czystki w organizmie, by odpoczął od masy, która już trochę trwa. w Tym celu wykonałbym szybką, krótką redukcję bez większych restrykcji [...]

[...] czułem się przed ładowaniem. Spodziewałem się, że teraz będzie power a sytuacja dokładnie odwrotna. Czyżby lc lepiej mi służył? Ciekawe... Bo to chyba nie jest jeszcze ten okres w którym zaczyna być ciężko. Smalcu jest wystarczająco także nie wiem skąd takie sampoczucie. dieta: B 224 W 56 TŁ 171 suplementacja: -omega 3 -magnez -witamina D [...]

[...] -biceps: 50 -klatka: nw -udo: nw -talia: 103-104 5. STAŻ NA SIŁOWNI: od 2009 6. DIETA: jem regularnie, co okolo 3-4godziny, aktualnie male posilki ze wzgledu na ostatni okres redukcji -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: ostatni od stycznia i wcuaz trwa 8. TRENING: 4x week silownia obecnie 9. CEL [...]