okres

[...] do roznych apt. ponoc nie ma tego juz w obiegu. ktos cos wie? bo takie info dostalem w paru apt, mimo ze pokazalem pudeleczko efci to w zaparte ze czystej juz nie sprzedaja.. jedynie z ziolowymi dodatkami typu tussi... chociaz on w sam raz na ten okres - brak kataru na takim mrozie :-)) W najnowszym wykazie leków jest jako lek dostępny

[...] dostalem w paru apt, mimo ze pokazalem pudeleczko efci to w zaparte ze czystej juz nie sprzedaja.. jedynie z ziolowymi dodatkami typu tussi... chociaz on w sam raz na ten okres - brak kataru na takim mrozie :-)) efa ta z polfy dostepna w aptekach, cos Cie panie w okienku w blad wpowadzaja Zmieniony przez - zaworek w dniu 2014-12-23 03:00:44

Ale chyba plan nie zakłada, że przez cały okres trwania redukcji będziesz jadł te same produkty, w takiej samej ilości posiłków o tych samych godzinach? Oczywiście, że nie ;-) To tylko schemat, którym mam się kierować. Trochę różnorodności w dietce będzie. Inaczej szybko bym popadł w monotonie.

Ale chyba plan nie zakłada, że przez cały okres trwania redukcji będziesz jadł te same produkty, w takiej samej ilości posiłków o tych samych godzinach? Oczywiście, że nie ;-) To tylko schemat, którym mam się kierować. Trochę różnorodności w dietce będzie. Inaczej szybko bym popadł w monotonie. I wypiski z diety takie same jak Ozziego }:-(

Nie wiem czy pisać ale może się przyda, był okres że przez 5 miesiące dosłownie zawody co 2-3 tygodnie. Doprowadziło to do kontuzji a też to spadku formy... Z biegiem czasu stwierdzam żeby się przygotowywać na kilka w roku zawodów. Pozdrawiam

[...] fajnie ale w dni kiedy ćwicze siłowo jestem ospała,szybko chodze spać i też długo śpie,dziś 10godzin.Nie wiem może to sie z czasem zmieni. Ogólnie to przez okres dwóch tyg.gdzie mam te 1800 kcal i nie biegam zauważyłam już różnice na brzuchu,jest znacznie mniejszy a to najbardziej cieszy jak sa widoczne efekty. Cele:-rozłożyć [...]

[...] dziennik,nie zakładam nowego tematu,niech jest wszystko w jednym.Jeśli chodzi o treningi to ćwiczę cały czas coś ale z większymi przerwami.Jakoś tak wychodzi,że przez okres zimowy mam ciągłość jeśli chodzi o ciężary.Dużo musiałam pozmieniać w swojej diecie układ hormonalny dał o sobie znać,nie mogłam dojść do ładu z trawieniem [...]

[...] już wiem, że następna regeneracja powinna być liczona. Z pozytywów to sobie odpoczęłam, ale te 10 dni trwały dla mnie jakiś miesiąc. Co mnie martwi trochę bardziej, to okres mi gdzieś wsiąkł (znowu). Ostatnio zgubiłam go podczas wakacji (endo stwierdził, że to przez bieganie...) jak teraz patrzę to pewnie przez praktycznie zerową ilość [...]

[...] plan treningowy. Pierwsze 1-2 tygodnie będą "zapoznawcze" po czym rozpocznę stałą progresję ciężaru i poważniejsze dokładanie talerzy na sztangę, zawsze potrzebuję krótki okres wstępny by sprawdzić dane ćwiczenia i ich rozkład oraz zaadaptować mięśnie. Wycisk sztangi siedząc - zwykle robiłem to ćwiczenie na niższych zakresach powtórzeń, więc [...]

[...] 5g oleju lnianego 6 posiłek: 250g twarogu chudego + 15g orzechów włoskich + 5g kakao niskotłuszczowego kcal - 3724 B - 221g zwierzaka T - 71g W - 470g Delikatnie znowu podbiłem kalorie, ale od dziś nieco zmienię rozkład makroskładników i podbitka zamiast węgli będzie w postaci 25g białka + 10g tłuszczu. 23.06 zaczynam okres budowania masy. pzdr.

Jest dobry.I tak mamy już plan co i jak więc się go trzymamy dokładnie i idziemy do przodu.Ja też jeszcze tydzień odpoczynku tzn .lżejszych treningów i zaczynam okres przygotowawczy .Mam 18 miesięcy na zbudowanie masy i mam nadzieje dobrej jakości.ale to zależy od zdrowia i ministra finansów.hehehe.

[...] ponownie ! W środę poleciały nogi. To był ich ostatni "delikatny" trening, zgodnie z rozpiską Artura, lecz zmniejszyłem nieco ilość serii. Od poniedziałku kończy mi się "okres ochronny" i zaczynam budowanie masy. Będzie ciekawiej :-)) Dzień treningowy - 21.06.2014 Barki, triceps 1. Wyciskanie sztangi siedząc 60kg x 12 65kg x 12 70kg x 12 70kg [...]

[...] Ciekawe jak hammerki się sprawdzają na inne partie hehe Dieta Dieta wyjazdowa... starałem się żeby było dużo białka %-) mogę powiedzieć tylko, że lubię gofry i lody, a okres budowania masy ma swoje uroki :-D jedyny minus, że na zdjęciach wyglądam jak pączek, ale nie żałuję ! /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/4ba45744cc80475c929abdcefa9044d8.jpg [...]

Witam po przerwie ! Dziś (22.09.2014) okres luzu się skończył i wracam na właściwy tor. klatka, biceps, brzuch 1. Rozpiętki na ławce górnej 12kg x 12 12kg x 12 12kg x 12 12kg x 12 2. Wyciskanie hantli na skosie górnym 30kg x 10 33kg x 10 37kg x 10 + 26kg x max 37kg x 8 + 26kg x max 3. Wyciskanie na smithie skos górny 4s x 10p na końcu dropset [...]

Teraz najgorszy okres tak jak mówisz, woda i duze nabicie po masie zeszła, rzezby jeszcze nie widać i człowiek wygląda słabo, za jakieś 3tyg cos juz zacznie byc widać. Ja juz swojej rodzinie zakomunikowałem że w święta nie jem to dostałem propozycje na którą przystałem mianowicie białe ryby z warzywami na parze ;-)

Sylwia Ś. - dzięki Syla, też sądzę, że poszło do przodu, czasu mało więc musi iść :-D teraz delikatnie zwolniło, ale forma cały czas postępuje :-)) wiktor.grybos - tak jest :-D u mnie po twarzy można poznać czy to okres budowania masy, czy redukcja - niestety w żadnych z tych okresów nie wygląda to najlepiej %-)

Witam ponownie ! 11dni do startu - biceps, triceps, brzuch Samopoczucie jak na ten okres podobno jest dobre, cytując moją wczorajszą rozmowę z Łukaszem Kaźmierczakiem, właścicielem siłowni na której trenuję: - "Jak tam Mikołaj samopoczucie w formie ? - Co mam Ci Łukasz powiedzieć... sam chyba najlepiej wiesz jak się czuję człowiek na 2 tygodnie [...]

[...] tymi dwoma stanami jest przepasc.10-11 %bf da sie spokojnie utrzymac bez utraty zdrowia ale 5-6%bf to wartosci tak skrajne i niezdrowe ze utrzymanie tego przez dluzszy okres moze wyrzadzic ogromne szkody. pomijam fakt ze kazdy ma inny naturalny/optymalny poziom bf do ktorego organizm bedzie uparcie dazyl.fakt da sie ten poziom zmieniac ale [...]

mam nadzieje ze juz po wszystkim opiszesz ostatnie 48h przed wyjsciem obcinka wody ladowanie itd bo to dla wielu najciekawszy okres chyba ze tajemnica trenerow to zrozumiem bo wiedza ta wymaga lat prob bledow i ogromu doswiadczenia. a na ta chwile pozostaje zyczyc powodzenia.zawody z samym soba juz wygrales teraz pozostaje powalczyc z cala [...]

[...] ze startu, nie zależy mi na wygrywaniu z przecinkami, trzeba zasłużyć na wysokie lokaty, a do tego myślę jeszcze kilka lat pracy.. tak jak mówisz Prz, czeka mnie ciężki okres budowania masy :-D ale jestem mega zadowolony, super doświadczenie i na pewno mam punkt odniesienia, wiem co poprawić i nad czym się skupić. Cisnę dalej ! Zmieniony [...]