[...] i rowerek do i z pracy (w sumie niewiele razem ok 5 km. zawsze byłem obciążony nadwaga , jako 15 latek ważyłem 98 kg. Poteem zacząłem regularnie jeździć na rowerze (piękny okres szkoły średniej i studia) i bez specjalnycvh diet oraz wyrzeczeń spadłem do 82 kg. No ale się ... ożeniłem, rzuciłem papieroski, które przez okres studiów popalałem, [...]
Zrobimy mała zmianę, białko daj na 130, ww 180, a tłuszcze ok. 65 g :-)) Okres się już pojawił, czy nadal czekasz? Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2012-08-21 13:21:45
[...] było widoczne ;/ No i póki co ćwicze na siłowni u siebie w domu więc moja ilość ciężarów jest dosyć ograniczona dlatego nie bardzo miał bym jak robić na nich mase na dłuższy okres. Niestety nie mam aktualnie funduszy by dojeżdżać autem codziennie do najbliższej siłowni + kasa na karnet ;/ Od października zaczynam studia a wtedy bede mógł [...]
[...] masy i sie ich trzymalem. Dieta jest. Trenuje okolo 12 rano a przed trenngiem jem jajka i platki owsiane. Da sie je zastapic innym cwczeniem prawie tak samo dobrym na jakis okres czasu ? Mowie o tym bo trening co tydzien powinien byc ciezejszy albo taki sam ale newiem dlaczego taki spadek sily. Reszta partii ciala ida do przodu. Zmieniony przez [...]
[...] CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUcZACZE: tak (Messomorph) TRENING: ROZGRZEWKA 2x 20 powtórzeń każde ćwiczenie po między seriami Na początku tego treningu chcę ominąć okres przygotowawczy bo mam spory staż na siłowni to bez sensu go robić. Trening podzieliłem na 3 zestawy 3x w tygodniu. Proszę was o pomoc w poukładaniu tego do kupy bo nie [...]
[...] cykl masy jakościowej (4-5 miesięcy) i zastanawiam się nad tego rodzaju suplementacją CM3. Za sobą mam 1 cykl kreatynowy, waga 91kg. Czy mógłbyś napisać trochę więcej jak taka suplementacja miałaby wyglądać? 5g przed i 5g po treningu tylko w DT? Czy 4-5 miesięcy to optymalny okres na taką suplementację? Z góry dzięki serdeczne za odpowiedź!
Nie kombinuj tylko skorzystaj z gotowych rozwiązań bardziej doświadczonych kolegów zawartych w postach podwieszonych. Ćwiczyłem okres czasu FBW traktora71 i polecam ten trening w twoim przypadku bo jak na taki staż wyniki w ćwiczeniach bazowych nie powalają.
Muszę powiedzieć, że siła zdecydowanie na plus i TO ZDECYDOWANIE. Mimo, że moje wyniki siłowe są i tak mierne jak na taki staż, przez pewien okres nie przykładałem się wystarczająco do treningu i olewałem sprawę, wiadomo, czasami dołek złapie :) Część tej siły to też pewnie efekt psychiczny ale jaki by nie był - siła wzrosła. Dopiero zaczynałem 4 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
W niedalekiej przyszłości chciałbym zacząć suplementację kreatyną, przez okres do maja-kwietnia chciałbym zrobić przynajmniej 2 cykle. Z racji iż będzie to pierwszy raz postanowiłem zapytać się o rodzaj kreatyny. Na początku chciałem kupić jakiś stack itp. ale właściciele siłowni (byli kulturyści, nie wiem jaką wiedzę posiadają ale mają tam sklep [...]
[...] progres i już w następnym będę mógł dodać kolejny :> Efektów wizualnych wielkich jak narazie nie ma, nie wiem, czy to przez to, że mam słabiutką michę, czy przez krótki okres treningu , a może przez to i przez to ;d Zobaczymy za 2 tygodnie przy mierzeniu :D Jutro powinienem mieć drążek, ogólnie sytuacja jest taka, że kupiłem zbyt mały i [...]
Mariusz-to zależy moim zdaniem od regularnego treningu.Ja staram się tak trenować i też nie mam jakiś mocnych spadków formy.Najgorsze,to zrobić sobie dłuższą przerwę.Jak mam okres w którym nie mam ochoty na treningi,to i tak je robię,ale mniej intensywne.To jest moim zdaniem klucz do trzymania formy :)
[...] mikołaja zimą). A na poważnie to liczenie kcal itd. ma sens jeśli Cię to nie frustruje, masz poukładany dzień. W przeciwnym razie to tylko drażni i niczego nie ułatwia. Zresztą masa u amatora to taki fajny okres, kiedy można się podregenerować, porządnie się szama, wysypia się itd., warto z tego korzystać skoro na scenę nie chcemy wyłazić. :-D
[...] piersiowej. Słyszałem że przy brzuszkach należy też stale napinać mięśnie brzucha. Co o tym myślicie? Nie chciałbym się nabawić jakiejś kontuzji albo wykonywać przez długi okres nie poprawne ćwiczenia bez efektów. Mój trening to 3x w tyg wszystko po 4 serie , brzuszki 2x w tygodniu do tego treningu. 1.Przysiad ze sztangą na barkach 2. Martwy [...]
[...] na lekkie podbicie węgli, żeby organizm po powrocie do domu lepiej reagował na niski poziom węgli. Czy takie podbicie nic nie da i trzymać normalnie dalej te 1.5g węgli? W domu będę 25-go. Byłbym też wdzięczny o info, przez jaki okres czasu można zażywać TS - kiedy miałbym zrobić przerwę od TS. Zmieniony przez - Xarez w dniu 2012-08-22 13:19:03
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, może zaczne od tego że trenuje już szmat czasu, lecz tylko przez przez pewien krótki okres czasu na poważnie i nawet nieźle przybrałem, lecz jak to w życiu różnie się dzieje, i obecnie wyglądam jak patyk..może nie do końca;p Dobra, moim problemem jest właśnie dobór supli, Kiedyś brałem kreatyne, odżywki białkowe itp.. dieta, ćwiczenia [...]
[...] masa mięśniowa więc kupiłem sobie też grainer Fa Xtreme Mass Effect. Kreatyne brałem codziennie, potem mi się odechciało po tym co czytałem i biorę już tylko 3x w tyg w dni treningowe. Brać to dalej czy zostawić na późniejszy okres? Da mi ten proszek coś w ogóle? Jestem zielony jeśli chodzi o odżywki i suplementy xd z góry dziękuję za pomoc.
tylko że przygotowanie wiąże się ze sporymi kosztami itp, nie wspominając juz o wyjeżdzie z mastim. póki co nie ma opcji żebym sobie na to pozwolił obecnie okres przejsciowy po szkole>etap szukania pracy...więc pewno sam rozumiesz jak jest, tak trzeba byc wdzięcznym rodzicom ze dają kasy na taka diete jaka jest obecnie, bo jak nie było by krucho [...]
SpaceMM / redukcja
