zrzucić wagę - spalic tłuszcz

Witam serdecznie wszystkich
Jestem tu nowy, aczkowiek wiekowo "stary" (może bardziej mentalnie). Mam skończone 44 lata, z których w ostatnim czasie wyniosłem spory balast. Przy wzroście 181 cm waże 108 kg. Zaniedbałem się totalnie tylko samochód-praca (za biurkiem)-samochód-dom -kanapa+pilot, no i efekty są. Dojrzała we mnie konieczność zmiany swojego życia, no i sylwetki. Chciałbym coś z tym zrobić. Od lat mam w domyu rowerek treningowy, ale próboewałem kręcic i nie było żadnych efektów. Może ktoś doświadczony pomógłby mi opracowac jakiś skuteczny trening na rower który pomoże mi choc trochę zrzucić wagę. No i jakaś dieta. stan mój na tyle mi doskwiera że straciłem chęci do czegokolwiek. Myslę że to moze jest najlepszy moment aby przewartościowac i zmienic swoje życie - na bardziej aktywne.

Mariusz_68

No i tutaj zaczynają się schody. Niestety w mojej łaziece ni jak nie da się wstawic rowerek, bo nie ma miejsca.

Myślę że nie byłoby wielkim błędem, gdybyś zaczął od lektury tematów podwieszonych na forum, wskazówki moderatorów traktował zawsze poważnie, a te od zwykłych użytkowników raczej jako wsparcie i przejaw życzliwości niż źródło wiedzy. :)

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

Witam ,

wygląda mi na to , że jesteś dokładnie w punkcie w którym ja byłem 2,5 roku temu. Masz podobne gabaryty "startowe" jakie ja miałem.
Przeczytaj spokojnie , bez pośpiechu mój tygodnik / adres w mojej stopce - kliknij na niego /.

Znajdziesz tam GOTOWĄ RECEPTĘ poprawienia swojego samopoczucia i ciała.
Wprawdzie moja droga to tylko jedna z wielu możliwości dojścia do "normalności" ale za to sprawdzona i SKUTECZNA w 100% !

Pozdrawiam ,
Archibald 68

I jeszcze dodatkowe, uzupełniające info ;
jeżeli faktycznie zamierzasz POWAŻNIE podejść do tematu - załóż tu swój dziennik ; zmotywuje Cię on do cięższej pracy nad sobą i pomoże utrzymać potrzebny rytm. Przychodzi właśnie najodpowiedniejszy okres w roku / wrzesień/ aby wziąć "byka za rogi".
Będę podpowiadał Ci / w Twoim dzienniku/ jak przełamywać pewne bariery psychologiczne przy skutecznym zrzucaniu wagi. Podpowiem Ci jak , kiedy i co jeść aby "oszukać" organizm. Podpowiem Ci jak walczyć z zastojami spadku wagi ,które nękać Cię będą nader często.
Jeżeli gotowy jesteś na OGROMNE wyrzeczenia i POTĘŻNY ból , jeżeli faktycznie masz w sobie wystarczająco dużo determinacji aby zmienić swój wygląd to DO DZIEŁA!
Będzie bolało , ale coś czuję że dasz radę. Przez najbliższe parę miesięcy potrzebny będzie Ci tylko i WYŁĄCZNIE rower stacjonarny. Do siłowni nawet się nie zbliżaj.

Archibald 68

Dziękuje bardzo za zainteresowanie moim tematem, a przede wszystkim za wsparcie. Napewno mi się przyda, bo najgorzej jak człowiek zostaje sam ze swoim problemem. Twoje doswiadczenie napewno jest nieocenione. Wczoraj zacząłem 45 min na rowerku stacjonarnym no i rowerek do i z pracy (w sumie niewiele razem ok 5 km. zawsze byłem obciążony nadwaga , jako 15 latek ważyłem 98 kg. Poteem zacząłem regularnie jeździć na rowerze (piękny okres szkoły średniej i studia) i bez specjalnycvh diet oraz wyrzeczeń spadłem do 82 kg. No ale się ... ożeniłem, rzuciłem papieroski, które przez okres studiów popalałem, praca za biurkiem, a przede wszystkim duzy stres i wskazówka idzie w górę. Mam nadzieję ze coś z tych moich wysiłków będzie, bo sam ze soba się źle czuję. Troche mi brakuje wiedzy na temat żywienia, ale mam nadzieje że znajdzie się jakaś bratnia dusza i coś podpowie, jak to sobie ułożyć.

Witaj ,

cieszę się , że odpowiedziałeś ....
Przepraszam teraz chwilowo nie mam czasu na szerszy elaborat. Wieczorem dam Ci pierwsze ogólne wskazówki.

Archibald 68

najpierw musisz ogarnąć trochę podstaw
zapraszam tutaj:
https://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html

Ponieważ jeszcze jestem zalogowany , a widzę , że flex wrzucił fajny link to mała uwaga ode mnie ;
>>flex<< ; chwilowo , przez pierwszych parę tygodni nie może być mowy w przypadku Mariusza o diametralnej zmianie odżywiania ; bo szlag trafi początkowy wysiłek wcześniej czy później ; trzeba na początku dokonać tylko i wyłacznie pewnych KOREKT w nawykach żywieniowych.
Na dietę przyjdzie czas później - gdy masa ciała spadnie do ok 86-90 kg

Archibald 68

Dzięki , postarm się wieczorem zajzeć. No teraz trzeba pracować.

oczywiście wszystko należy wprowadzać stopniowo
na początek wprowadziłbym 10 wskazówek żywieniowych

>>flex<< ; "10 wskazówek żywieniowych" o których piszesz to i tak za duży hardcor jak na samiutki początek - wierz mi - latami "pasiony" organizm potrzebuje w pierwszej fazie bardzo delikatnego bodźca ( wręcz delikatnego dotknięcia ) bo inaczej się "spłoszy" i uruchomi odruch obronny. Błąd przy odchudzaniu ZAWSZE jest ten sam : ludzie robią to za szybko i zbyt gwałtownie. Statystyki są bezlitosne : na świecie , co roku , odchudzać się z otyłości olbrzymiej próbuje w sposób naturalny ponad 5 mil ludzi ; blisko 60-ciu % z nich czyli ok 3 mil redukcja się udaje , ale już TYLKO w przypadku 0,033% z nich ( czyli ok 1000 osobom !!! ) udaje się uczynić to w taki sposób że nie cierpi na tym ich organizm i ( najważniejsze ! ) NIE NASTĘPUJE tzw. EFEKT JOJO.

>>Mariusz<< ;

zanim dam Ci wieczorkiem pierwsze wskazówki :
zadanie domowe :
UCZCIWIE odpowiedz na pytania :
1. czy masz zdrowy układ krążenia ?
2. kiedy ostatnio robiłeś podstawowe badania ?
3. mieszkasz w mieszkaniu czy w domu ?
4. opisz jak się odżywiasz - kto gotuje ? żona , Ty ? , jakie potrawy preferujecie , podaj swoje pory spożywania posiłków i określ ich wielkość , itd
5. napisz o której chodzisz spać i o której wstajesz
6. opisz swoje cechy charakteru - te najbardziej widoczne dla otoczenia - a najlepiej niech to zrobi za Ciebie żona - szukam odpowiedzi na pytanie czy jesteś "twardzielem" (bądź czy masz zadatki) .
7. Palisz fajki - ile ? , żłopiesz piwsko lub wódeczkę - ile ? , lubisz imprezować - jak często ?

WAŻNE: Jeżeli możesz zamieść jakieś aktualne zdjęcie ze swoim brzuszyskiem - jest kilka typów otyłości olbrzymiej - muszę wiedzieć który jest Twój.

Przepraszam za bezpośredniość , ale wiedza powyższa jest mi niezbędna. Rozumiem bowiem , że zdecydowałeś się powalczyć ze swoim ciałem i swoją PSYCHIKĄ........

Archibald 68