okres

To ma być burzowy okres! Ale lepiej niech trzaska niż dudni! ;-) Polać, bo dobrze gada!!

[...] rozciagnac biceps to wtedy to podciaganie ma bardzo duza wartosc,nie stosuje go na bicepsy osobiscie od bardzo dlugiego czasu ale kiedy je robiłem czułem bicka tylko kiedy opuscilem sie całkowicie do dołu. Rób jak największy zakres ruchu. Ewentualnie zrob cos zeby wzmocnic ramiona przez jakis okres a pozniej robić podciąganie od samego dołu.

haha masz marzeniaaa %-) ja tam jedną połowę w tej rundzie grałem na skrzydle - wygraliśmy wtedy 1-0 a gol padł po mojej akcji indywidualnej zakończonej wrzutką na 3 m gdzie wystarczyło dostawić nogę żeby piłka wtoczyła się do bramki - nie chwaląc się miło wspominam tamten okres /-)_/-)_

Odbijam wpis, tym bardziej, że czasem śledzę dziennik z partyzanta. Widzę, że ciężki okres przechodzisz, także powodzenia i świeżości umysłu.

[...] Ci już co nieco na gg,ale odniosę się tutaj do Twojego podsumowania,pierwsza sprawa jeśli rzeczywiście przestało Ci zależeć na wyglądzie nie wrzucaj już fotek,chyba że przez okres trwania zimy uda Ci się złapać parę kg, choć jeśli chcesz być dobry w piłce nie połączysz dobrego wyglądu z grą, owszem są piłkarze z ładnymi sylwetkami ale wydaje mi [...]

[...] Ci już co nieco na gg,ale odniosę się tutaj do Twojego podsumowania,pierwsza sprawa jeśli rzeczywiście przestało Ci zależeć na wyglądzie nie wrzucaj już fotek,chyba że przez okres trwania zimy uda Ci się złapać parę kg, choć jeśli chcesz być dobry w piłce nie połączysz dobrego wyglądu z grą, owszem są piłkarze z ładnymi sylwetkami ale wydaje mi [...]

[...] Na pewno będą inaczej postrzegać ale... zauważyłem ostatnio że waga może minimalnie rośnie ale nieznacznie, a szybkościowo zamiast się rozwijać(w końcu w klubie teraz okres dynamiki) to ja się cofam... i co mi po tym że będę większy jak ja całe życie dryblowałem, zabiegiwałem gości na środku pomocy, zamęczałem tak większość a teraz cofam [...]

[...] startem, dla mojego organizmu są to naprawdę małe ilości kalorii, spożywanych w ciągu doby, a zwłaszcza kalorii pochodzących z tłuszczy. Oczywiście nie biorąc pod uwagę okresu ketozy. No ale takie są zalecenia trenera, więc nie pozostaje mi nic innego jak spiąć poślady i trzymać się tych założeń do końca. :-) Zgodnie z ustaleniami, od [...]

Jak pisałem w moim temacie - w naszej kulturze i klimacie listopad + grudzień = ciężki okres na redukcje pełną parą :-/ nie ważne czy trzymasz dietę czy nie w tym okresie i tak każdy podje coś czego standardowo by nie zjadł. nie po to kobiety siedzą tyle w kuchni żeby tego nie docenić ;-)

[...] wcześniej niż wszyscy i pobiegać godzinę w dobrym tempie. I tak śpią, więc nie pozbawiamy nikogo swojego towarzystwa. W tym roku na grudzień będę próbował wskoczyć na IF. Przynajmniej na okres świąteczno-noworoczny. Okno wymierzę np. od 16 do 22. Powinno się udać. Zobaczymy. Dla chcącego nic trudnego :-) Marcel - grunt, że idzie waga w dół :-)

[...] męcze (płynę z wynurzeniem na 3) a przy klasycznym to wydaje mi się, że mógłbym tak i 2h. W sumie szacuję wydatek energetyczny ok. 1,200 kcal. Namierzyłem siłownię na okres świąteczno-noworoczny (bo będę pracował głównie z domu w tym okresie). Szału nie ma, ale dla mnie będzie w sam raz. [...]

[...] obrone stanu posiadania (poziom ponizej 90 kg). Wszystko ponad ten rezultat to bonus. Faftaq tez napisal, ze w moim przypadku (po ponad 4 miesiacach redukcji) to ten okres swiateczno-imprezowy wypadl w idealnym momencie. Podaz kcal na poziomie tdee (a nawet incydentalna nadpodaz) moze miec dobry skutek na metabolizm. Od stycznia natomiast [...]

5 kilogramow w 10 tygodni - pelen luz. Szkoda jedynie ze to okres zimowy, bedziesz sie musial meczyc na trenazerku zamiast cieszyc sie okolicznosciami przyrody, sam zreszta mam podobna sytuacje.

PRO to w odróżnieniu od siłowni firmowej :-). Wylądowałem tam na okres świąt i być może w przyszłości... zobaczymy

Plan na okres od 1/1/2014 do 18/03/2014 Przechodzę na bardziej restrykcyjną opcję jeżeli chodzi o dobór źródeł makroskładników. Wszystko po to, żeby na pierwszy dzień urlopu zejść z wagą do 82kg przy poziomie tłuszczu 16-17%. Podaż kcal i rozkład makro: Zasadniczo nie zmieniam ilości kcal. Delikatnie zmieniam rozkład makro. Główne zmiany dotyczą [...]

chodzę, chodzę :-). Jutro mam lekcje. Akurat teraz mam ciężki okres w pracy, więc kettle w poniedziałek nie wypaliły. Trochę też ćwiczę w domu, żeby techniki nie zapomnieć.

[...] brzucha to nie wciągałem a napiąłem. Wyprostowałem się maksymalnie co może sprawiać wrażenie jakbym brzuch wciągnął. W połowie m-ca może cyknę jakąś samoj**kę do lustra i jak będze co pokazać to wrzucę. Podsumowania robię co m-c, bo to IMO minimalny okres kiedy jakiś postęp można zauważyć Zmieniony przez - Marcel_197 w dniu 2014-02-05 07:13:31

[...] brzucha też, ale zdecydowanie mniej. Zasadniczo wszędzie jest jeszcze fat, ale w tym dwóch partiach jest go najwięcej. Z kolei z nóg fat schodzi mi nieźle. Dieta: Przez cały okres redukowałem na zbilansowanej: • Podstawowe źródła białka to kurak, indyk, ryby tłuste, twaróg (oj dużo twarogu), mozarella, jaja, czasem wołowina (tatarek wchodził dość [...]

fotki oddają super przepracowany okres (nogi rewelacja) ale wg mnie w danych które zamieściłeś jest również info dlaczego, ta redu idzie u Ciebie tak opornie, a wręcz na końcu się zatrzymała wykres spadku masy mięśniowej jest mocno niepokojący, ewidentnie widać że lecisz na zbyt niskim bilansie zblokowałeś metabolizm na maxa teraz na urlopie [...]

No wreszcie w domu... Udalo mi sie przebukowac na wczesniejszy lot i jestem kilka godzin wczesniej. Dzisiaj jeszcze miska wakacyjna (wejdzie schabowy... :-) ). Od jutra wejscie na redukcje.... Slaby moment, bo swieta i okres komunijny, ale trudno... Zycie nie jest latwe. W sobote wrzuce pomiary i male podsumowanie wyjazdu.