okołotreningowy

zapewne nie kasza ani ryz Ci szkoda tylko masz pewnie rozjechany uklad pokarmowy i stad problemy. wrzucac w siebie cukier nie jest zbyt madrym posunieciem, szczegolnie jeszcze ze nie jest to okres okolotreningowy. nie jestes w stanie fizjologicznie wyplukac sie z glikogenu miesniowego wiec nie panikuj z tymi weglam8, bo nic sie takiego nie dzieje, [...]

jeżeli chcesz zdecydować się na aminki to raczej tylko bcaa wg. mnie mają pełniejsze uzasadnienie. okres okołotreningowy- czyli przed i po. ew. z rana/zaraz gdy wstaniesz/.

bralem niedawno - wproszku- bcaa san-a z alaniną; przyznam, ze niezla rzecz bcaa activl. z glutaminą może też i niezle tylko dawki b. duże trzeba brać więc nie wyglada to tak rożowo znowu. kiedyś widziałem bcaa aminostar-a w b. dobrej cenie; ale to bylo dawno i promocja sie skończyla- a nie wiem ile teraz kosztują PW dobre- ale do najtańszych [...]

[...] albo ryż + pierś z kury - jeżeli trening kończe koło 21, bezpośrednio po uzupełniam odżywką i około 1godz. po czyli po 22.00 TAK PÓŹNO! spożywać jeszcze węgle w takich ilościach?! to mi jeszcze więcej fatu przybędzie - no ale to posiłek okołotreningowy, to jak jeżeli ćwiczę później bo się dość często zdarza to olać wogóle te węgle po treningu?

bcaa to suplement stricte okołotreningowy. następnym razem kup w proszku, wygodniej. Bo tak masz sporo łykania.... i na porcję tak jak koledzy napisali - 8-10g

j/w warzywa z okolotreningowy posilkow musisz wywalic i rozlozyc przec caly dzien / oliwe z oliwek tez rozloz przez dzien / i dja twrog poltlusty a nie chudy (daj gramature)

odp sobie na pytanie czym śa aminokwasy i nie bedziesz miec duzych wątpliwosci. aminokwasyt w postaci suplementu (npo aminokwasy kompletne - calodzienne) - to hydrolizowane bialko, a bialko - to przeciez jedzenie. czyli aminokwasy to pwstepnie przetrawione jedzenie/skladnik pozywienia. jego jedyna przewagą nad bialkiem w zawartym w ktlecie polega [...]

2,2g białka starczy Ci. ww okołotreningowy i rano daj. Tłuszcze daj z pozostałych kcal. Zmieniony przez - Skalar. w dniu 2008-04-09 13:38:37

Bialko - najwwazniejszy czas to okres OKOLOTRENINGOWY i na noc - oczywiscie jesli brakuje bialka w diecie to w miejsce tego z posilkow witaminy PO posilku zawierajacym tluszcze oraz owace i/lub warzywa GOLD BEEF-PRO™ PLASMA - 75 kg – 95 kg – 6 tab. (2 x 3 tabl.) http://www.olimp-supplements.com/13/0/gold-beef-pro-plasma,494/ 2 razy dziennie po 2 [...]

po kolei Zawsze tą optymalną dawką białka jest 30 gr. zawsze?? optymalna ?? do czego ?? Ale jest chyba różnica, jeśli zarzucę sobie "magiczne" 30gr przed snem, gdzie sobie leżę i oddycham, a tym, że jadę rowerem i pot ze mnie spływa. Czy niezależnie od tego, co robię, zapotrzebowanie na białko jest takie samo? no moze nie niezaleznie [...]

zma może być kreatyna ok a bcaa jesli to też mega capsy- a ważysz 70kg- tak chyba gdzieś wyczytalem- to 6 przed i 6 po treningu- dlatego niejako Ci to skondensowalem tylko na okres okołotreningowy.

ta jasne 100gr ... to juz lekka przesada. Zwłasza dla ludzi ktorzy mają problem z wagą. Jesc do 50gr max potem posiłek okołotreningowy.

kuro - przeczytaj w sumie co napisalem i chyba powinines sie dowiedziec co i jak odpowiedzia bedzie ile trawi sie jedzienie w przewodzie pokarmowym i czemu spozywamy posilek potreningowy - wcale nie musisz jesc duzo aby miec sily na ciezary - to kwestia psychiki - chyba ze kanapka z dżemem da ci natychmiastowo sile- a tak nie jest - glikogen w [...]

co do wyboru suplementu okolotreningowego, wszystko zalezy od tego, czego oczekujesz na pompke https://www.sfd.pl/sklep/SFD_NUTRITION_Citrulline-opis39676.html stymulant https://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Red_Shock_Shot-opis35337.html mozesz polaczyc oba, jak zalezy CI na pobudzeniu i dodatkowym pompowniu miesni, co do masy miesniowej, tutaj [...]

[...] duże porcje warzyw, pij dużo wody, zielonej herbaty. Ryż albo makaron niech będzie z pełnego ziarna. Szynkę zastąp normalnym mięsem. Nie musisz WPC jak masz już białko po treningu w postaci mięsa, ale do tego obowiązkowo jakieś węgle. Najlepiej kosztem posiłku 2 który nie jest okołotreningowy- zwiększ tam ilość tłuszczy np 20g orzechów włoskich.

[...] - gainery i carbo mają węgleo wysokim ig, nigdy nie zaleciłbym nikomu by stosował je jako samodzielny posiłek, a już napewno nie w dawkach powyżej 100g. (wyjątkeim jest czas okołotreningowy). regularne spożywanie cukrów o wysokim indexie i to w dużych dawkach działa niekorzystnie na gospodarkę insulinową i nie jest obojętne dla trzustki. tak więc [...]

obie rzeczy NIE sa wymienne to jakbys chcial wymienic piersi z kurczaka na ryz :D obie pasuja razem osobno sie nie wymieniaja okres okolotreningowy to czas najlepszy dla ww i bialka (i calej kupy innych dodatkow ) moze dla dojasnienia poczytaj prosze post podwieszony w dziale Alternatywna Droga o suplementacji okolotreningowej :D

bcaa stosujemy wylacznie, wtedy gdy trenujemy, jst to typowy suplement okolotreningowy, ze wzgledu na jego charakterystyke - nie wymaga ona trawienia, a jego spozycie podnosi poziom aminokwasów we krwi. co do kreatyny tutaj sytuacja wyglada nieco inaczej i mozemy ja stosowac rowniez w dni nietreningowe, aby podtrzymac wysokie stezenie kreatyny we [...]

w twoim p[rzypadku szczególnie ważnym okresem jest okres okołotreningowy i tu widziałbym większość tych supli, hmb, bcaa, tfb, isostar- te rzeczy widziałbym przed treningiem i niektóre po nim/oprócz tfb/ a w trakcie bcaa i isostar, natomiast białko również po treningu ale trochę później/godzina do dwóch/, przed snem i ew. rano lub w ciągu dnia, [...]

najlepsza opcja bedzie prze treningowo kreatyna po ttreningu kreatyna z carbo, a pozniej szejka bialkowy, okres okolotreningowy jest najlepsza opcja do wykorzystania supli i odzywek tego typu, zerknij na moj wpis http://www.sfd.pl/art/Suplementy/Suplementacja_a_timing__czyli_co_i_w_jakich_porach_dnia_spo%C5%BCywa%C4%87-a858.html