okołotreningowy

1.możesz odpuscic jogurt(ale tez moze byc) 2.ok 3.dorzuc warzywa 4.brak białka i tłuszczów 6.przed snem bez ww. Posiłek okołotreningowy przed: piers/ryba/wołowina/+ryż ciemny/makaron durum/kasze+warzywa (surówka) po: pierś /ryba/wołowina+ ryż biały/makaron -bez warzyw i tłuszczów

[...] podstawowej, w której ilość białka w tym okresie treningowym powinna oscylować w granicach 1,4-1,5 g/kg wagi ciała dziennie, należy zabezpieczyć jedynie bezpośredni okres okołotreningowy, tzn: o przed treningiem wytrzymałościowym o znacznej intensywności można przyjąć np. 2 tabl. BCAA (aminokwasy o łańcuchach rozgałęzionych), a po treningu 1 [...]

.......a ja mówie że z taką ilością można HMB potraktowac co najwyżej jako antykatabolik okołotreningowy

Jest ich ok. 1-1,5g w ciągu dnia. jak jest ich okolo 1,5g/kg to nie jest zle upewnij sie ze wiekszosc z nich przypada na okres okolotreningowy :) Ale to mieszanie z węglami nie jest złe, po prostu trochę lepiej by było w czasie treningu? nie wiem czy dobrze sie rozumiemy ale mam na mysli stworzenie bulka/gainera do wypicia po trenigu a jak [...]

ehh ale mieszasz po treningu pijesz carbo i czekasz na posiłek okołotreningowy katabolizm nie jest silny bo jadłeś wczesniej posiłek przed treningowy który składał sie z biłaka

jak coś wkeljasz podaj autora po treningu jezeli nie jestes na low-carb wypijaj Carbo , albo gainera. Potem około godziny posiłek okołotreningowy , przed ćwiczeniami duzy posiłęk składający sie z ww złozonych i białka.

Sniadanie 7:00 (ww - 20g, tluszcze - 25g, białko - 30 g) Płatki owsiane Mleko 0,5% Rodzynki lub orzechy 2x Jajo kurze Twaróg Pomidor lub podobne warzywo. Kawa OK II sniadanie 11:30 (ww - 20g, tluszcze - 20g, bialko - 30 g) Pieczywo razowe pełnoziarniste Masło do pieczywa. Szynka z indyka Jabłko szt. 1 JAK NIE MZOESZ NP RYZU BRAZOWEGO + CYCEK TO OK [...]

od tego zaczynalem, aktualnie spozywam jeden posilek mniej, pomijam na przemian drugi/trzeci posilek. Pierwszy posilek: - 30g gram platkow pelnoziarnistych z mala szklanka mleka 2% - jajecznica z 4-5 jajek z cebula i swieze 2 male pomidory. - 4 kapsy Omega 3. B / T/ WW: 480kcal 33 / 28 / 28 (bez omegi 3 bo nie wiem jak to obliczyc) w tym posiłku [...]

Czyli do 1 posiłku około 100g owsianych na mleku mogą być ? ile białka dorzucić ? 2 całe jajka wystarczą ? 3 i 4 posiłek okołotreningowy. Z tego co czytałem to lepiej tłuszczy nie dawać. 5 posiłek tuńczyk z warzywami da radę ? albo jajecznica ( z samych białek czy z całych) z warzywami (cebula,papryka,pomidor)

> Reasumujac zdaje mi sie, ze HST dziala tez do pewnego momentu. Bardzo sie usmialem, cytajac te konkluzje Ale potem doszedlem do wniosku, ze zamiast sie smiac,lepiej napisac pare zdan na forum, ktore moze wyjasnia lepiej, czym jest i czym nie jest HST. Otoz HST - do poczytania w podwieszonych postach - to jest metoda treningowa. Metoda jest [...]

Zostałbym przy tej mieszance jednak. Bede wszystko mixowac w blenderze (oczywiscie bez jajek). Takie pytania jeszcze: 1. Czy zmniejszenie ilosci białka do 2.2g/kg wpływnie negatywnie na wynik koncowy? 2. Czy tłuszcz w posilku okolotreningowy (2h przed treningiem) ma negatywny wplyw na redukcje? 3. Aktualnie koncze cykl na kreatynie. Trwal 8tyg. [...]

[...] było skuteczne musi być energia na start, po 40 minutach średnio intensywnego wysiłku (bieganie, rower) organizm i tak zaczyna spalać z tkanki tłuszczowej. a posiłek okołotreningowy jest niezbędny do tego, aby wszystko prawidłowo działało. @drabcio ze swojej strony polecam bieganie, ew. rower. ale niezbyt szybkie. niech to będzie od 0,5 - [...]

jak masz szybka przemiane materii i brakuje wegli (zwlaszcza okolotreningowo) - mozesz wziac carbo. sp80 - srednie z supli - masz sporo kreatyny, jedno opakowanie kreatyny MC olimp starczy na cykl. tauryna moze byc jako okolotreningowy dodatek. zajmij sie dietą - bo to podstawa Zmieniony przez - faftaq w dniu 2008-12-28 17:56:16

[...] składał się z naturalnego, nie przetworzonego pożywienia, należy unikać słodzików, konserwantów, polepszaczy itp. Zrozumiane, tylko co stoi za hasłem "posiłek okołotreningowy"? posiłki okołotreningowe to posiłek przed treningowy i po treningowy 10.Należy spożywać większe ilości węglowodanów tylko w okolicach treningowych [...]

...ale co mialbym ci wyjaśnić- bo teraz ja nie czaję chodzi o to, jesli o to pytasz, że nie jest konieczne zwiekszanie ilości bialka w stosunku do tr. masowego, przy sile- bo choc mięśnie narażone są na wiekszy katabolizm to tego bialka w dziennym rozrachunku raczej nie potrzeba wiecej/nie zachodzi bowiem proces wiekszej nadbudowy komorek [...]

[...] b 146g ww 470g tłuszcz 80g Teraz dokupiłem sobie jeszcze mass xxl żeby jeszcze dołożyć kalorii i chciałbym wiedziec gdzie to wcisnąć żeby było dobrze moze jako posiłek okołotreningowy przed lub po GAINER ZBEDNY...ODPOWIEDNIA DIETA Z NAZYWKA I ZADNYCH ODZYWEK CI NIE POTZREBA, ZADEN GAINR NIE ZASTAPI CI PRAWDIZWEGO JEDZENIA NAJLEPIEJ GO [...]

[...] jest w czym wybierać... KAIZEN, TREC itp. BCAA jeśli fundusze Ci pozwalają to dokup jak najbardziej - aminokwasy te dobrze uzupełniają się z glutaminą - jako tzw. suplement okołotreningowy. działanie HMB - przy dyscyplinach wytrzymałościowo-siłowych też odczuwam in plus, ale tak jak już wcześniej wspomniałem - na mnie najlepiej działa gluta i [...]

produkt okolotreningowy do zastosowania, przed/po treningu choc imo szalu nie ma , czego oczekujesz/jakiego produktu szukasz?

xxl nadaje sie tylko na czas okolotreningowy, do tego celu bedzie ok

Dokladnie , po treningu liczy sie jak najszybsze dostarczenie aminokwasow , z takie produktu jak EAA bedzie to skuteczniejsze , poniewaz masz wyizolowanych kilka form aminokwasow , z bialkiem bedzie to troche dluzej rozlozone w czasie , bialko do zastepowania brakow w diecie , eaa/bcaa jako antykatabolik i suplement okolotreningowy