oko

[...] 2.Jak będę wszystko obliczał(BMR itd.) to mam podawać aktualną wagę,a nie docelową?Nadwyżka kaloryczna ma służyć przybieraniu kg? przeczytaj na dole wyliczenia potraktuj na oko 3.Czy jak będę przybierał kg to będę musiał znowu tworzyć "nowy" plan żywieniowy,+1 kg trzeba już liczyć czy np. co +3kg? nie bedziesz dokładał kcal daj na poczatek [...]

[...] ustawic tak by byl rosnacy od strony trudności. JUz ci koleznak az tym BWT powiedzial, to udzial poszczegolnych skladnikow w diecie w proporcjach, ktore sobie pozniej przeliczasz na gramy. Musisz wiedziec ile jesz, jak na oko ci nie wychodzi, pozniej bedzie latwiej np 1800kcal w ukladzie 40/40/20 daje 180g bialka/180g wegli i cos 40g tluszczy

http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie Wklej to co napisales do tego kalkulatora to sie dowiesz ile spozywasz dziennie. Na oko to ponad 2000-2300kcal a powinienes jak juz wyzej obliczyles okolo 3000 :)

Spoko ale nie musisz sie trzymac z tymi ilosciami na etykiecie bialka, ja proporcje robie na oko jak sie poleje :)

[...] badania naukowe wykazały, że większe ilości spożywania białka nie mają znaczenia du budowania masy, za to po kieszeni idzie niepotrzebnie więcej kasy. Co do kalorii... możesz zostawić tak jak jest i obserwować czy waga idzie, czy nie, ale na moje oko to trochę mało. Jeśli przez tydzień, dwa nic nie ruszy to dodaj kalorii i tyle. Powodzenia !

SERNIK KOKOSOWO - BATATOWY Kruche ciasto : - 50g maki kokosowej - 20g rozpuszczonego oleju kokosowego - slodzik (stevia, ksylitol, co kto lubi, ja dodalam orzechowy syrop bez cukru) - troche wody do rozrobienia ciasta Masa serowa: - 250g twarogu poltlustego - 200g ugotowanych batatow - 2 jajka - cynamon (opcjonalnie) - dowolny slodzik do [...]

[...] do 3 cwiczen podstawowych takich jak wyciskanie sztnagi na skosie , wyciskanie hantlami na skosie i rozpietki . Taki plan jeszcze bede robil jakos do 1 miesiaca a pozniej zmieniam na jakis inny . A bo bardziej na oko te posilki robie a jedynie staram sie trzymac gramatury ryzu ,ziemniakow , makaronow itp , okolo 100-120 g na posilek bedzie .

Podsumowanie ponad miesiaca Prodzektu DZika MAsa : Efetky to okolo 4 kg masy , okolo 3 cm w bicepsie , w udzie okolo 3-4 cm dokladnie nie mierzylem wiec na oko daje , 86 cm w pasie a bylo okolo 83/84 wiec nie ma tragedi :) , lydka okolo 3 cm , przedramie 38 cm czyli 2 cm do przodu . Dzisiejszy trening to : Klatka gorna czesc czyli sztanga na [...]

Dzisiaj dzien bez treningu lecz dzis postanowilem zrobic se taki maly cheat meal zeby nabrac troche masy :D wstawiam pare fotek z tych posilkow :) . Tak na oko wyszlo mi okolo ponad 4000 kcal /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/18d5818ddbb047fd91344e510af91840.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/205c87f9d14c4b4097c3a775c5f82f25.jpg [...]

Mialem wiekszy ciezar to nie moglem zrobic wiecej powtorzen , bez konkretnego planu i zapisywania ciezaru jakos to nie to . Kiedy na filmiku nie widać tego "nie mogłem". Widać natomiast, że mogłeś - przynajmniej na moje oko!

Wszystko na oko ale około 200g

KLIKNIJ NA FOTO, BY ZOBACZYĆ POWIĘKSZENIE KOLEJNE POKOLENIE JABŁOŃSKICH - PAWEŁ - NA MOJE SKROMNE OKO, USŁYSZYMY O NIM JESZCZE WIELOKROTNIE

[...] cykl nr 1. Caly tick polega na ODPOWIEDNIEJ zmianie CWICZEN, badz ich KOLEJNOSCI. ZACZNIJ STOSOWAC TEN PLAN OD 75-80 % OBCIAZENIA MAKSYMALNEGO. Jesli go nie znasz to na oko. Jak dotad na kazdego dzialalo, ale robili wiecej powtorzen-inne priorytety. 5 powtorzen to "MASOWA PODSTAWA SILY", przynajmniej dla wiekszosci ludzi. Raz lub 2 [...]

Dieta to po pierwsze. Ty musisz zacząc od spisywania,wyliczania i na tej podstawie liczysz kalorie. Kupowanie "na oko" to już dla kogoś kto dłużej w tym siedzi i po prostu z doświadczenia wie ile dane produkty mają/mogą mieć kalorii. Nie wiem na czym polega Twój trening adaptacyjny,ja bym na Twoim miejscu zaczął od zwiększenia ruchu. Niekoniecznie [...]

Podaj najpierw wymiary,oraz jeśli możesz wskaźnik bf%. Na moje oko to niema co redukowac chyba że jesteś strasznie zalana fatem,bo waga nie jest tak straszna.

B: 2g T: 1,4g WW: 2g Wartości są podane w przybliżeniu, ponieważ nie bawię się już w wagę. Staram się jeść na oko, chociaż w niektórych sytuacjach używam. :)

[...] Bellator 265 Cheick Kongo po początkowych problemach, znakomicie poradził sobie w dalszej części walki na gali Bellator 265 na której zmierzył się z Sergeiem Kharitonovem i pokonał go przez poddanie. W głównej walce wieczoru gali Bellator 265, Cheick Kongo (31-11-2 MMA, 13-3 BMMA) poddał rosyjskiego weterana wagi ciężkiej Sergeia Kharitonova [...]

Ważysz 60 kg wiec tak na oko potrzebujesz 120g białka, w 100g białka serwatkowego masz 80g białka więc jak wygląda reszta diety?

[...] równie słaby pomysł, cała dieta do wymiany bo jest to raczej przykład jak nie powinno się robić diety Nie mam w domu wagi kucharskiej, więc sory ale wszystko dobierał bym na oko, i założe się że kiedys bym troche przecholował niechcący i bym znowu zjadł te 2800kcal więc za duzo mi to nie dawało, w takim razie prosiłbym o przerobienie mojej diety [...]

[...] mi nie sprawi. Tak wiec dodam do ostatniego posilku pestki z dyni i jakies warzywa Dodam tylko ze ciezko podac wartosci odzywcze bo nie wiem ile gram zjem tego czy tamtego, no ale sprobuje na wieczor to "na oko" przeliczyc i znalezc cos na miejsce 2,3 i 4 posilku, no chyba ze jakas propozycja sie tu pojawi Dzieki za pomoc Pozdrawiam