PRODŻEKT DZIKA MASA - krzy92

Dzisiaj dzien treningowy ogolnorozwojowy nowy rekord na przysiad 160x2
Suplementacja dodatkowo doszedl gainer z firmy UNS .

Dzis dzien bez treningu na wadze tyle samo moze 0.5 kg wiecej . Powoli do przodu idzie :)

Witam dzis dzien treningowy , Ogolnorozwojowy . Duzy nacisk na plecy cwiczenia takie jak wioslowanie podchwytem , wioslowanie wasko uchwytem w styli popka :D i wioslowanie hantlem .
Dieta : ciagle staram sie jesc duzo i tez roznorodnie .

Dzisiaj byl dzien treningowy lecz bez postepow silowych na martwy ciag wciaz 205 .
Masa ciala to okolo 89 kg dosc ciezko ida te kg do przodu :)

Co masz na myśli staram się jeść dużo i różnorodnie?
Jak ci waga nie idzie to dodaj więcej kcal.

Też bym chętnie przeczytała konkretne wypiski z treningów i miski.

Trening :
Klatka : Plaska sztanga 4 serie , hantle plaska lawka 4 serie ,rozpietki 4 serie
Plecy : podciaganie 4 serie , sciaganie drazka do klatki na maszynie 4 seri , sciaganie drazka za glowy 4 serie , przyciaganie waskim chwytem do klatki 4 serie .
Barki : wyciskanie hantli przod 4 serie , wyciskanie sztangi przod barkow 4 serie ,
Nogi : przysiady 5 serii
Biceps : sztyanga prosta 4 serie i uginanie hantlami stojac 4 serie

Dieta : omlet z owsianka posmarowany maslem orzechowym , ryz 100 g i bialko po treningu , makaron brazowy z tunczykiem feta i salata , ziemniaki z piersia z kurczaka i sorowka z pora , gainer 120 g , 2 kromki chleba jajko 2 parowki , przed snem bialko isolat z 60 g z mlekiem .

:) Pozdro :D

Od razu inaczej to wygląda, tylko brak gramatury posiłków :D

Jakim systemem treningowym trenujesz, masz gdzieś rozpisany cały plan?

Szczegolowo nie mam rozpisanego planu treningowego tylko bardziej z glowy . Staram sie tylko ustalic na treningu jaka partie miesniowa cwicze danego miesnia czyli jak np mam klatke to ustalam sobie np ze robie gorna czesc klatki wiec robie do 3 cwiczen podstawowych takich jak wyciskanie sztnagi na skosie , wyciskanie hantlami na skosie i rozpietki . Taki plan jeszcze bede robil jakos do 1 miesiaca a pozniej zmieniam na jakis inny .

A bo bardziej na oko te posilki robie a jedynie staram sie trzymac gramatury ryzu ,ziemniakow , makaronow itp , okolo 100-120 g na posilek bedzie .