PRODŻEKT DZIKA MASA - krzy92

Ładnie to wygląda, aż się głodny zrobiłem

DZien treningowy :D "
Rowerek 5 min
Klatka skos gorny sztanga serie 60/70/80/90/100/60 10-12 powt , hantle skos gorny 20/30/36/40/40 8-12 powt , rozpietki 8/10/12/14/16 10-12.
Plecy wioslowanie sztanga podchwytem 50/60/70/80/90/100/80/60/30 10-12 , wioslowanie waskim nachwytem 30/60/70/80/90/100 10-12 , wioslowanie hantlem 30/45/50/55/40 8-12 .
Barki wyciskanie sztangi za glowy 30/50/60/60/40/30 10-12 , cwiczenia na maszynie na tylny akton barku odwrotne rozpietki 10-12powt ,
Nogi przysiady 60/80/90/100/110/120 10-12 , przysiady ze sztanga z przodu 60/70/80/90/60 8-10 , lydki
Biceps laczone cwiczenia gigant seria :D sztanga prosta 30kg 10-12 potem hantle stojac 10kg 10-12 powt i siedzac oparty ruch hantlami mlotkowo 10-12 powt i tak 5 razy :)
Rozciaganie na macie , i brzuszki na maszynie okolo 8 serii
A posilki dzisiejsze to ponizej dodaje zdj

Trening :
Klatka skos w dol 5x12 sztanga , hantle rozpietki 4x12 ,
Plecy wioslowanie na maszynie waskim chwytem 4x12, wioslowanie hantlami lezac na lawce 4x12 ,
Barki wznosy bokiem hantlem 4x12
Nogi wyciskanie na maszynie 5x12

Dieta dzisiaj dosc slabo malo co zjedzone okolo moze 2500 kcal .

Dzisiaj dzien bez treningu lecz dzis postanowilem zrobic se taki maly cheat meal zeby nabrac troche masy :D wstawiam pare fotek z tych posilkow :) . Tak na oko wyszlo mi okolo ponad 4000 kcal

Dzisiejszy dzien na treningu to :
Nogi , lydki i triceps i troche brzucha :
Nogi - rozgrzewka na rowerku 5 min , wyprosty na maszynie 4 serie 10-12 powt
Przysiady ze sztanga z tylu 60/100/120/130/100/60 8-12 powt
Przysiady ze sztanga z przodu 60/70/80/90/60 8-10 powt
Wykroki ze sztanga 25 kg / 60 krokow , 35 kg 40 krokow
Tyl na lezaco na maszynie nogi 4 serie 10-12

Triceps gigant seria 3 cwiczenia po kolei czyli sztanga waski chwyt wyciskanie 60kg/ waski chwyt francuz 25kg/na maszynie prostym drazkiem 40 kg / wszystkie do 10 lub wiecej powtorzen okolo 5 serii

Dieta :
Omlet 5 jaj 2 bialka i 70g owsianki z bananem
Ryz 120g i piersi z kurczaka okolo 150 g
Ziemniaki 300 g i ryba filet z dorsza okolo 150 g
2 bulki graham z kotletami ala hamburgery
kolacja omlet moze albo cos innego jeszcze :)

Tej Bagiety i tych buleczek to już Ci zazdroszcze

Witam w dniach 28 , 29 listopad moje treningi wygladaly tak :
28 w tym dniu byl trening plecow i bicepsu :
Podciaganie na drazku 4x12
Wioslowanie sztanga nadchwytem 30/40/50/60/80
Wioslowanie sztanga podchwytem 40/50/70/80/40 okolo 12 ruchow
Wisolowanie waskie na maszynie z wyciagu dolnego 5x12
Grzbiety na lawaczce 4x12 z ciezarem 10/20/40

Biceps : hantlami stojac 7x12 i hantlem na modlitewniku 4x12

Dnia 29 ogolnorozwoj :
Klatka skos w gore sztanga 40/60/80/90/100/100/60 8-12
Klatka skos w gore hantle 22/30/36/38
Klatka skos w gore rozpietki 4x12
Plecy drazek 4x12 , wioslowanie sztanga podchwytem 4x12 , wioslowanie waskim chwytem 4x12 , wioslowanie hantlem 4x12
Barki sztanga za glowy 30/40/50/60/30 10-12
Barki na maszynie wymachy na tylny akton miesnia 4x12
Barki hantlami wymachy na tylny akton miesnia 4x12
Nogi na maszynie wyprosty 4x12
nogi na maszynie wypachanie ciezaru 4x12
Łydki 5x12
Triceps : Wyciskanie sztanga , wyciskanie za glowy sztanga .

Dzisiaj na treningu
Klatka skos w dol sztanga 60/90/100/100/100/60 10-12
Klatka skos w dol hantle rozpietki 4x12
Martwy ciag 60/100/110/120/130/140/150/160/100 6-12
Barki unoszenie hantli bokiem 5x12
przyciaganie drazka prostego z wyciagu do brody 4x12
Biceps sztanga prosta 6x12 i hantle 5x12

Dzien treningowy
Klatka i biceps :
Klatka wypychanie na maszynie 5x12 , rozpietki na maszynie 5x12 , wyciskanie hantli skos gorny 5x12 , rozpietki hantlami skos gorny 4x12 ,
Przenoszenie hantla nad glowa 3x12 .
Biceps maszyna wycuiskanie na modlitewniku 5x12 , unoszenie gryfu prostego na bramce 4x12 .

Dania :

Dzisiaj na treningu :
Nogi i barki :
Nogi rozgrzewka na rowerku 5 min pozniej wyprosty na maszynie 4x12 .
Przysiady ze sztanga z tylu 60/90/110/120/130/140/100/60 8-12
Przysiady ze sztanga z przodu 60/70/60/60/60 8-10
Wykroki ze sztanga 20kg- 60 wykrokow / 30kg-40 wykrokow / 40 kg-20wykrokow
Wymachy na maszynie na tylna czesc miesniowa 4x12

Barki wyciskanie na maszynie 6x12
Wymachy hantlami bokiem 6x12
Wyciskanie hantlami nad glowa 5x10
wymachy na maszynie na tylny akton miesni brakow 5 x12

Dieta
Omlet 6 jaj 3 bialka i 60 g owsianki
Gainer 120 g
Ryz 100 g i 150 g kurczaka z ogorkiem kiszonym
Makaron z warzywami .