oko

Witam wszystkich serdecznie, Od dawna noszę się z zamiarem otwarcia siłowni-fitness, ma to być coś dla panów i dla pań, mam możliwość wynajęcia lokalu na oko(200mkw) za bardzo korzystne pieniądze ! lokal na piętrze z dużą ilością światła (okna w ścianach nie dachowe) pod spodem bardzo dobrze prosperujące delikatesy (tej samej właścicielki) duży [...]

[...] więc aby dostarczyć ich 70 gram, musielibyśmy ich zjeść (70 x 100) / 75 = 93 gramy. Ponieważ jednak inne produkty też będą zawierać węglowodany, możemy to zmniejszyć tak na oko do 80 gram. Da nam to (80 x 75) / 100 = 60 gram węglowodanów. Z 80 gram płatków dostarczymy też nieco białka i tłuszczy, a dokładnie (80 x 8,5) / 100 = 7 gram białka i [...]

[...] 2 tygodni na diecie, którą ułożyłem sobie sam, kierując się głownie zasadą, dużo białka - mało tłuszczu - zero cukru a więc mój dzień wygląda tak: 1h bieganie na czczo (około 7km) 9:00 śniadanie - serek wiejski (150g) + 2x rzodkiew + zimna woda niegazowana (2 szklanki) 11:30 - jabłko (ew. inny owoc) + kawa (bez mleka, bez cukru) 14:00 - [...]

[...] dobre, to sugeruje sie lustrem i niestety wygladam krotko mowiac... spasiono? Oto moja dieta, ponizej wiecej szczegolow: Teraz tak, ilosc niektorych produktow podalem na oko, do tego dochodzi jeszcze oliwa oliwek ktora dodaje do piersi czy jakis salatek, wiec mysle ze ogolnie do 2000 kcal dojdzie. Co do mojej aktywnosci fizycznej - jezdze [...]

1. WIEK: 34 2. WAGA: 95 3. WZROST: 186 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: b/d -udo: b/d -talia: 93 5. STAŻ NA SIŁOWNI: na oko ze 6 lat 6. DIETA: -białko: 2 g -węglowodany: reszta -tłuszcz: 0,6 g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1-10 350mg enean ew minione lato | po dwóch miechach 1-9 500mg test mix ew do teraz | i teraz od razu [...]

[...] ŁĄCZNIE: 33B 23T 69WW 617kcal -------------------------- V posiłek Chleb żytni razowy 100 6 2 46 223 Jaja kurze x 2 120 8 6 0 87 Szynka wieprzowa gotowana 30 5 5 0 67 (tu na oko, bo nie wiem, ile waży plaster) warzywa -------------------------- VI posiłek (przed snem) Orzechy włoskie 20 3 13 1 131 Makaron dwujajeczny 50 6 1 37 187 Ser twarogowy [...]

[...] dużo jeść, znaczy się jadłem co 3 godziny i starałem się przestrzegać proporcji białka, węglowodanów i tłuszczy. Przez ten okres zbudowałem 20 kg masy przy czym bf z na oko 10% wskoczył na jakieś 15%. Na dzień dzisiejszy planuje dopiąć dietę na ostatni guzik i do tego dorzucić trochę odżywek. Poniżej zamieszczam ułożony przezemnie jadłospis [...]

[...] z tymi przerwami mój łączny staż wynosi ok. 2 lat. Aktualnie ważę ~75kg, (waga z rana to dokładnie 73.6kg). Obwodów aktualnych nie znam, nie ma mnie kto pomierzyć %) Na oko jest to jakieś 42cm w bicepsie, 110-120 w klatce i 80 w pasie. Lecę na diecie głównie złożonej z białka - 150-200g dziennie. Praktycznie zero węgli. Treningi mają wysoką [...]

[...] nadmiernego tłuszczu w organizmie. Mam pewien problem z ułożeniem diety tzn. chciałam sie dowiedzieć czy wszytsko musi być dokładnie ważone ?? czy może to być robione "na oko". Nie wiem, która dieta byłaby dla mnie lepsza zbilansowana czy SKD ?? moje dzienne zapotrzebowanie to 1663 Kcal. Wg diety zbilansowanej obliczenia wyglądaja tak: 140g [...]

[...] owoców przed snem (19:00-20:00) Oczywiście po pracy jest intensywny trening ;) Muszę zainwestować w wagę kuchenna aby dokładnie odmierzać porcje, póki co robię wszystko na oko, a moje obliczenia są następujące: 1360,40g - podstawowe zapotrzebowanie kalorii 2720g -zapotrzebowanie na beztłuszczowa masę 1496g - dziennie zapotrzebowanie na [...]

[...] Gym Whey - 1kap. Omega 3 suple jakimi dysponuje: - Activita Massive Gainer - Powerbreakast - SNI Gym Whey - Aminokwasy Sam's - Omega3 Vitaminki jakies dokupie W momencie gdy czasem nie bede wstanie utrzymac diety w ciagu dnia, zastapie posilek gainerem, lub innym posilkiem o na oko zblizonych wartosciach odzywczych. Zapraszam do komentowania

[...] rzeczy do roboty. Cwicze i cwiczylem w domu. Ostatni cykl HST to tylko drazek i dipsy z powodu braku miejsca w domu. Nie mam tez diety, nie biore odzywek i supli. Waga - na oko 95 kg. Wzrost - 185 cm. Biceps - 43,5 cm. Klatka - nie wiem. Ogolnie nie zalezy mi na wygladzie kulturysty wiec prosilbym o nie ocenianie mnie pod tym katem. Cwicze [...]

[...] bo może powinien być po 35 roku życia. Cwiczę ciągle od 10 miesięcy, Wcześniej również z różnymi przerwami. Zczynając ważyłem 75kg i jakieś 35% tłuszczu teraz 75 i na moje oko jakieś 25-22%. Spożywam jakieś 2800 kalori dziennie.Moim celem jest zbudowanie ładnej atletycznej budowy.Trenuję co drugi dzień systemem fbw .Mam do dyspozycji sztangę i [...]

[...] full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga, hantle, ławka, drążek, kółko abwheel, mata, Dieta : byłem na low carbie, teraz odpoczywam na zbilansowanej (~na oko) bilansie zerowym. Przeciwskazania medyczne : trochę mnie lewy łokieć boli przy podciąganiu na drążku, pozatym nic. Zażywane suplementy : wit C, wit D, omega 3 Ostatnio [...]

[...] tez wina wyj**anego estrogenu. Co najlepsze by bylo dla mnie na zbicie? myslalem o exe i jak to najlepiej dawkowac? pół tab co 3 dzien moze byc? Mozna je sobie tak zbic na oko bez badan? 1. WIEK: 32 2. WAGA: 95 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 10 lat 6. DIETA: -białko: -węglowodany: [...]

[...] .. Jak idę nad jeziorem po pomoście czy gdziekolwiek indziej to ten brzuch mi lata góra/dół jak galareta i strasznie mnie to męczy .. Chce zgubić jakieś 13kg Fatu żeby ważyć około 85kg żeby to lepiej wszystko wyglądało, ale męczy mnie jedna rzecz .. jak pytałem kolegi z siłowni to mówił, że na jego oko to nie jest tłuszcz tylko zbyt luźna skóra [...]

Cwiczę ciągle od 10 miesięcy, Wcześniej również z różnymi przerwami. Zczynając ważyłem 75kg i jakieś 35% tłuszczu teraz 75 i na moje oko jakieś 25-22%. Spożywam jakieś 2800 kalori dziennie.Moim celem jest zbudowanie ładnej atletycznej budowy.Trenuję co drugi dzień systemem fbw .Mam do dyspozycji sztangę i dwie hantle.Nie mam ławki i stojaków oraz [...]

[...] liczbę powt. w seriach do 5, a w końcu do 3 powt. (tylko w głównych bojach). Progresję do ht, jako że w oryginale nie przewidziano takiego ćwiczenia, bym wznięła jakoś na oko, ale analogicznie jak w innych głównych z góry bardzo dziękuję za pomoc. dzień 1 1. mc 10x10 2. podciąganie na drążku 3xmax 3. wiosło sztangielka 3x10 4. uginanie ramion [...]

[...] w tym czasie to 120 kapsułek kreatyny Matrix Deminator Olimpu i Gain Biolic 6000 - 1 kg, głównie po cięższych treningach. Dieta, jaką prowadziłem to typowa dieta "na oko", z tym, że przyznam się z ręką na sercu - głównie skupiałem się na białku, węgli jadłem na pewno mniej, niż byłoby to wskazane. Od jakiś 3 miesięcy nie zauważam [...]

[...] ewentualna sałatka warzywna albo po prostu marchewka(to już w godzinach nocnych jak rzeczywiście nie moge sobie poradzić z uczuciem głodu) Jednak wszystko to jest tak "na oko" nie wiem ile węglowodanów maja te 2 banany po siłowni, ile ryżu zjeść powinienem, czy jogurty są dla mnie odpowiednie... Mam nadzieję że mi pomożecie w Tym ( nie mogę [...]