oko

Te placuszki wyglądają mega dobrze :-) ostatnio znowu mam fazę na robienie placków - dlatego pewnie od razu wpadły mi w oko ;-)

PUSH 2 Przy tej wadze, takiej jakości chyba jeszcze nie miałem :-) Każdy mówi że progress jest, a Ty się upierasz, że nic nie idzie :-P ale to w sumie jak każdy, obiektywne obce oko zawsze mniej krytyczne :-)

[...] czasie totalnie olać. Aktualnie wyposażyłem się w wagę kuchenną, staram się śledzić kalorie przy użyciu Fitatu. Jeśli chodzi o obiady domowe, to staram się je uzupełniać na oko (tak precyzyjnie, jak potrafię) na podstawie tego, co znajdę w bazie aplikacji / przeczytam z tyłu opakowania jakiegoś produktu. Próbuję w miarę stopniowo zwiększać kcal [...]

[...] do tego twarogi, jogurty, skyry itp., wafle ryżowe, kukurydziane, orzechy, masło orzechowe i byś uzupełnił tylko musiałbyś wpierw szacować ile mniej więcej czego możesz mieć w posiłku, nawet na oko to już coś, a następnie uzupełniać m.in. tymi produktami które wymieniłem, suplementacja to uzupełnienie diety, a bez diety co masz uzupełniać?

Wklej aktualne zdjęcie. Popraw dietę. Na moje oko to tłuszcze *2 albo *1,5 jeśli dasz radę wciągnąć więcej węgli. Ilość białka od biedy może być. Przez treningi na basenie spalasz wszystko co zjadasz, a pewnie i białko przepalasz dlatego nie rosniesz:) Co do książek to polecam książki Kurta Brungardta. To trzy książeczki z programami [...]

Wklej aktualne zdjęcie. Popraw dietę. Na moje oko to tłuszcze *2 albo *1,5 jeśli dasz radę wciągnąć więcej węgli. Ilość białka od biedy może być. Przez treningi na basenie spalasz wszystko co zjadasz, a pewnie i białko przepalasz dlatego nie rosniesz:) Co do książek to polecam książki Kurta Brungardta. To trzy książeczki z programami [...]

[...] Wielu młodych sportowców trenuje intensywnie bez żadnej diety czy nawet planu treningowego i rosną. Sam mam w rodzinie taki przykład, a u nas geny raczej ekto... No na moje oko efekty są znikome, a efekty mierzalne czyli one rep Maxy raczej to potwierdzają. Wrzucam zdjęcie ze stycznia roku ubiegłego. Jak zrobię aktualne, to też wstawię. [...]

[...] w latach 90tych (swiniomasa) a potem wycinka na tym preparacie %-) tylko ze jakies zastrzezenia co do bezpieczenstwa sa podobno. Rączej średnio xD On poprostu ważył na moje oko z 180kg i prawdopodobnie ma jakiś problem z grelina bo jak już zaczyna jeść to miałbym stół cały w żarciu i by nie odszedł gdyby nie zjadl %-) coś ala wilczy głód po [...]

Kwestią pozostaje, czy w ciągu dnia masz więcej takich "pomijalnych" produktów, czy tylko napoje zero? Jeżeli tylko napoje, to oczywiście można przymknąć oko i nawet byłoby to wskazane by nie "zwariować", niemniej czasem z niewinnych pierdół - tu niewliczona "kapka" mleka do kawy, tam łyżka keczupu, potrafi się nazbierać sporo kcal.

Albo chcesz odniesc sukces albo nie. Prosta sprawa jak chcesz wyglada cjak wygladasz nie licz. Jesli chcesz wyjsc na wiekszy poziom zacznij liczyc i ogranicz jedzenie na miescie, szukaj dobrych alternatyw. Niestety nie ma drogi na skorty i liczenie na oko czesto sie nie sprawdza.

Piszesz trochę, jakbyś miał zaburzenia odżywiania.Co do liczenia kcal, to jednak, jak się liczy na oko, to ciężko potem stwierdzić, jak to wygląda w dłuższej perspektywie, stąd pewnie te wątpliwości co do celu treningowego. Cóż, możliwe że trochę mam. Wiem, że kiedyś miałem anoreksję/stan prawie-anorektyczny. To w sumie w jej wyniku skończyłem po [...]

Piszesz trochę, jakbyś miał zaburzenia odżywiania.Co do liczenia kcal, to jednak, jak się liczy na oko, to ciężko potem stwierdzić, jak to wygląda w dłuższej perspektywie, stąd pewnie te wątpliwości co do celu treningowego.

[...] domowa wydaje się serio zdrowa i raczej chuda (chude/średnio-chude rodzaje mięs, zdrowe węgle, zawsze sałatka warzywna, ale tłuszcze do smażenia/na dressing zawsze na oko). Te 1000kcal na obiad mi wychodzi przez to, że dla bezpieczeństwa zawyżam gramatury składników (np oliwy użytej przez mamę do smażenia). Później zawsze wychodzi na to, [...]

[...] mają świetne wyniki i są w czołówce. Także bez węgli da się żyć, trenować i startować choć z drugiej strony ja np. nie potrafię na takiej diecie dobrze funkcjonować. W każdym razie u mnie to nie jest zmiana z małej ilości węgli na większą tylko z dużej na bardzo dużą %-) Wcześniej wychodziło "na oko" ok. 4g/kg mc, teraz to jest ok. 5-6g ;-)

[...] doradzac szczegolnie w kwestii saa ,a to nie tik taki i witaminki.Musisz policzyc swoje zapotrzebowanie kaloryczne i dodac 500kcal tak by waga szla do gory takie jedzenie na oko to moglbys Sobie pozwolic jakbys trenował lata i znał Swój organizm.Susta to nie cudowny srodek ktory da Cie super efekty jak niewiesz ile masz jesc wiec dieta bedzie [...]

[...] takimi jak Jay Cutler, Dexter Jackson, Kai Greene i nieżyjący już Shawn Rhoden. Teraz kiedy nie startuje, często zabiera głos w sprawach związanych z kulturystyką i ma oko do talentów. W ubiegłym roku stawiał na Hadiego Choopana i przewidział, że pokona dwukrotnego Mr. Olympia Mamdouh „Big Ramy” Elssbiay. Heath oczywiście nadal ćwiczy i w [...]

Mężczyzna, 18 lat, 167cm, ok 57kg, staż: około pół roku (ale z okresami siłowych wzlotów, upadków, stagnacji), chyba ektomorfik. Trening: FBW 3-4 razy w tygodniu. Regeneracja: na ogół za mało snu. Dieta: brak konkretnej, codziennie jem co innego (więcej o diecie niżej). Suplementów brak (uważam, że mam zbyt mały staż żeby ich potrzebować). Witam, [...]

[...] i rotuje nimi, jak mam zmiane makro to tylko dodaje/odejmuje troche ryzu/kaszy/maki/miesa/ryby itd. Nie licze tego codziennie w aplikacji. Warzyw wlasciwie nie wliczam, leci na oko, idzie wszystko szybko i gladko. Ale to trzeba zalozyc i zaakceptowac, ze bedzie dosc monotonnie, nie kazdy tak lubi, ale jak jest potrzeba to mozna polubic :-D

Niestety ale filozofii tutaj nie ma, pierwsza sprawa to jeżeli nie masz doświadczenia a nie liczysz kalorii tylko jesz na oko myśląc że jesz poniżej swojego zapotrzebowania to możesz się bardzo mylić, najlepiej byłoby gdybyś notował i wprowadzał do dziennika na przykład na potreningu.pl i miał czarno na białym ile kalorii spożywasz, druga sprawa [...]

[...] 95,3kg ze środy. Miałem zwiększać kcal i to robię, tylko mało, bo deficytu nadal over 8k w skali tygodnia %-) Jednak tak na prawdę zaczynam mocniej z powrotem się żywic okołotreningowo. Czas wytrenować ciało do przyjmowania ~150g ww/h. + rHR w miejscu, HRV stabilnie, sen spoko. - Miałem zacząć biegać ale jakoś nie zebrałem się do tego. [...]