oko

[...] klatka; po południu - plecy we wtorek - barki; i być może biceps & triceps środa - nogi itd. Waga ciała 76kg. Dieta: 6 posiłków - w każdym ok. 30g białka i węglowodany z chleba, dżemu, jabłek oraz warzyw (ilość ograniczana - ocena na oko), tłuszcz z jaj ). Dzisiaj wieczorem zrobiłem 2x20p wznosów tułowia z leżenia do siadu (stopy unieruchomione).

[...] siedziałem głównie na widowni obok niej. Jednak trochę krążyłem wokół sceny (chociaż za nią też). Miałem na sobie dres niebieski. Ok. 14;25 poszedłem do samochodu przymknąć oko na 30 minut. Od 15:20 byłem głównie za sceną (smarowanie, oliwkowanie i rozciąganie do szpagatu. W kategorii weteranów było nas trzech a w kat. do 70kg było pięciu. W obu [...]

[...] Chociaż ja teraz trenuję mniej niż kiedykolwiek - przy dbaniu o odpowiednią formę przed zawodami brak mi energii na dłuższe treningi (dieta też się kłania - ciągle na oko; nic nie policzone!). Trening: 1a.Wyciskanie sztangi na poziomej 48/58kgx12p 68kgx10p 73kg/8x5p 1b.Podc. na drążku szerszym nachwytem po 10p A oto przykład prawdopodobnie [...]

[...] 5x12-8p 3. Wyprosty 5x12-10p 4. Ugięcia 7x10-6p 5.Wyprosty 7x10-8p zrezygnowałem z suwnicy gdzie mocno pracują pośladki i zrobiłem to co proponowałem Marcelowi ; przerwy na oko gdyż nie ma zegara z sekundnikiem - starałem się aby było nie więcej niż 30 sek. 6. Wyciskanie sztangi zza karku stojąc 20/25kgx15p 30kgx12p 35kg/4x10p znowu udało się [...]

[...] linowy 7x10-7 9. Brzuszki w siadzie 4x10p 10. Zarzut na proste nogi 40kg/3x10p - nie chciało mi się dokładać ciężaru (właściwie to byłem "wypompowany") Tam gdzie było 7 serii przerwy były do 30 sek. (niestety "na oko" - nie trenuję z zegarkiem). Nie "rowerkowałem" - wolę robić to na drugiej sesji (jakoś brak mi sił - w domu mam uchwyty w WC).

Kij w oko zdziwionym i niedowiarkom - mozna wyskoczyc w trase i sprawdzic - na dystansie ;)

Kij w oko zdziwionym i niedowiarkom - mozna wyskoczyc w trase i sprawdzic - na dystansie ;) Zawsze zgłębiasz temat tak aby nie było cienia wątpliwości! A tu nagle tak lakoniczna wypowiedź! Byłem jednak wieczorem na siłowni: brzuch w siadzie 10x12p zawsze robiłem po 5 serii na dwóch maszynach: jedna taka jaką ma xzaar (była zajęta), druga bez [...]

[...] Pan oddychal ( kazdy czlowiek ma jedna strone oddechowa lepsza, druga slabsza, nawet mistrzowie olimpijscy ) - prosze od poczatku cwiczyc oddech tak, by ucho i najlepiej tez oko strony nieoddychajacej byly caly czas pod woda. Do oddechu skrecamy sie szyje, ale caly tulow od pasa w gore.. na poczatek tylko tyle i az tyle do skoordynowania, za pare [...]

masti Ty jesteś w stanie tak na oko powiedzieć jaką ktoś ma wagę startową jak jest w ciuchach sportowych? jak patrze na tych chłopaków to są bardziej nabici niż autobus do Lichenia;-) lata ciężkiej pracy i poświęceń. to się nazywa żelazna wola, szkoda że w naszej durnej Polsce stereotyp kulturysty jest tak negatywny.

[...] owocach i pieczonym chlebie z dżemem. Życie musi być słodkie i miłe :-). Upiekłem kurczaka z Biedronki po 6,99zł/kg. Pyszna skórka! (Gdy jem coś takiego to nie jem jajek - kaloryczność diety utrzymywana na oko czyli nie zawsze tyle samo ) ALEXANDER - mną możesz zostać za 15 lat. Ja Tobą nigdy! Zmieniony przez - ojan w dniu 2014-06-27 14:59:53

Kicham na te zawiłości dietetyczne! Najlepiej wyglądałem gdy jadłem to co mama dała (i byłem wtedy silniejszy niż teraz :-) ). Na razie jem ok. 2g białka/kgmc a reszta na oko :-(. Rano kilka serii wznosów nóg i marsz 7km. Po południu wznos ramion w bok stojąc 5kg/2x30p 14kg/10x12p 3x7p (robiłem w bok i w przód) potem 30km na rowerze. Widziałem [...]

Mnie się nawet nie chce z liczyć kalorii wszystko mam na oko ,podziwiam tych co mają tyle cierpliwości i liczą skrupulatnie każdy gram

Warto sobie chociaż raz-tak kontrolnie przeliczyć typowe odżywianie ,typowego dnia. Pewnie sie rezultatem zdziwisz... Są programy,gdzie to zrobisz w kilka chwil... Ale niezbędna jest waga kuchenna-oceniając na oko masę spożywanych produktów-błędy czasem dochodza do 50 %....a końcowy wynik jest właściwie bezwartościowy...

[...] przeliczyć typowe odżywianie ,typowego dnia. Pewnie sie rezultatem zdziwisz... Są programy,gdzie to zrobisz w kilka chwil... Ale niezbędna jest waga kuchenna-oceniając na oko masę spożywanych produktów-błędy czasem dochodza do 50 %....a końcowy wynik jest właściwie bezwartościowy... A no właśnie nie ważąc produktów dokładnie wyniki są bardzo [...]

swider - właściwie to niby cały czas jestem na diecie :-) Diecie na "oko" - białko z naturalnych źródeł, czasem niby ograniczam dżemy i kompoty (gdy czuję się słaby to jednak podjadam). Giaurnemo - kto ma dzisiaj aparat na klisze!? Z roweru nici - pada dalej! Zbieram siły do pedałowania przed TV.

[...] od innych stałem się gdy zacząłem trenować kulturystykę (tzn. stałem się silniejszy od nie trenujących). Dieta: jem twaróg półtłusty (właściwie to jest tzw. krajanka) w ilości ponad 1,2kg (kostki są różnej wagi), mięso wieprzowe, chleb i dżem oceniany na oko, podobnie z warzywami (fasolka szparagowa itp.). Dojadam gdy czuję się słabo!

[...] głośno było o facecie, który odtłuścił się kilkanaście kilogramów jedząc tzw. śmieciowe żarcie). Niestety, problem jest w tym, że nie wyliczam tego co jem - szacuję to na "oko". Być może dlatego iż nie dorosłem do poważnego traktowania kulturystyki! Na utrzymanie jako takiej sylwetki takie podejście mi wystarcza. To co zepsuję niefrasobliwym [...]

Pan może i na oko ocenia, ale pewnie kiedyś Pan ważył itd - zna Pan swój organizm.. Ja tam na winku (400ml słodkiego!), plackach i pierogach to bym masę tłuszczu złapał (trochę łapię - nie rekompensuję tego spacerami ani niczym takim niestety). Dobrze wiedzieć, że tak też można :-)

[...] Byłby mandat. Chociaż czy na pewno? :-) Złodzieje jeżeli już szukają ofiar w necie, to oglądają zdjęcia domowe pod kątem opłacalności przedsięwzięcia. A jak mają na kogoś oko to potrafią rozpracować go niczym wywiadowcy. Dużo groźniejsze jest nieuważne wyrzucanie śmieci. Rachunki za telefony, prąd, korespondencja z bankiem itp. Można sobie [...]

[...] Osłuchała mnie i posłała na badanie krwi. (Badanie w poniedziałek a werdykt we wtorek) Podejrzewa jakieś przechodzone zapalenie płuc! Potem przez godzinę objeżdżałem rowerem okolicę. Wieczorem przejechałem po ścieżce rowerowej 20km. Razem z dojazdami siedziałem na rowerze 80 minut. Chyba była to moja ostatnia jazda na rowerze w tym roku. [...]