okno

20.10 Okno 8h post 16h Dzis wpadl cheat day, glownie podbilem ww bez "wielkiej" ilosci smieci Trening Plecy+biceps+brzuch i 5 min cario symbolicznie }:-( Suplemetacja: Przed Treningiem glicerol , aakg 5g, 100mg coffeiny, tauryna pieprz czarny, papryka ostra, imbir, yoszka 2ml Rano yohimbina 6ml (12mg) Jablczan kreatyny witamin a-z 100mg [...]

Najważniejsze po treningu to dostarczyć białko pełnowartościowe :) Jajecznica jak najbardziej po treningu, okno anaboliczne trwa nawet 48 godzin. A tłuszcz w jajku jest juz wstępnie zemulgowany :) W tym okresie kajzerka nawet ujdzie bardziej niż pełnoziarnista bułka

[...] odległości czasowej od treningu, nie czułem dyskomfortu, a pozwoliło mi to fajnie potem wszystko ogarnąć i były dobre przerwy w jedzeniu. Tak czy inaczej - wydłużę chyba okno do 9h Słaby jestem merytorycznie m.in. z IFu, dlatego pozmieniałem plany na weekend i jadę na szkolenie do Tadzia: [...]

[...] Data 21.10.2015 - DT - High Carb Witam ;-) Wczorajszy dzień to była rzeźnia. Ogólnie od 5 do 20 nie było mnie w domu, micha trzymana ale okno żywieniowe tylko ~5h. Dzisiaj też nie najlepiej, spałem tylko 4h, musiałem wstać o 5 do tego zasnąłem w autobusie i chwycił mnie postrzał. Skończyłem zajęcia o 11 [...]

No a tak na poważnie, to tak jest, wystarczy popatrzeć na Faftaqa - on powie, że trawa jest mega anaboliczna, to pewnie jutro, gdy wyjrzymy za okno, zobaczymy tłumy walczące na trawnikach o łupy %-)

21.10 Okno 6h post 18h WW podbite do 160 gram produktu Trening ~~~~~~~~~~~~ Suplemetacja: Rano yohimbina 6ml (12mg) Jablczan kreatyny witamin a-z 100mg 5-htp 1000mg tauryny Na noc 1000mg witc 1000mg magnez witamin a-z tran tribulus siemie lniane do posilkow Dieta /SFD/Images/2015/10/22/9541aa388e504862b64c599d4be164ae.jpg

[...] ;-) jak ktos nie wie to jest żle ;-) insuliny z novo maja wieksze yebniecie ale sa tez mniej przewidywalne Rano bym nie dawal niezaleznie od wszystkiego, bo jest naturalne okno anaboliczne. Ja z tego co pamietam dawalem max 24iu kilka razy dziennie. Po zakonczeniu stosowania insy leciałem metformine przez 3-4tyg w dawce 3x500mg Zmieniony przez [...]

'66 Dieta i suple Post: 14h Okno: 9h - omega3, wit. C 1. 250g indyk, 150g pomidor, 150g ogórek kiszony, 15g oliwa, 40g feta, 20g migdały, 15g orzechy brazylijskie, 100g pomarańcza 2. 300g łosoś, 600g ziemniaki, 10g masło ekstra, 100ml mleko 3,2%, 100g ryż brązowy, 100g truskawki, 200g banan 3. 180g jaja, 150g indyk, 170g papryka czerwona, 70g [...]

Mam podobnie. Okno 12-21, gdzie pierwszy o 12 a kolejne o 17.30, 18.30, 20.30 - Taka sytuacja :P

22.10 Okno 8h post 16h Dzis 600g lopatki wieprzowej }:-( Trening Klata+barki + brzuch Suplemetacja: Przed Treningiem glicerol , aakg 5g , kreatyna , wit c , pieprz, imbir , papryka ostra , coffeina Rano yohimbina 6ml (12mg) Jablczan kreatyny witamin a-z 100mg 5-htp 1000mg tauryny Na noc 1000mg witc 1000mg magnez witamin a-z tran [...]

/SFD/Images/2015/10/22/5f1407a3fc9d4a15b5089b10993527de.png Data 22.10.2015 - DT - High Carb Niech kończy się już ten tydzień bo młyn mam straszny. Po wczorajszym treningu złapały mnie zakwasy %-) Dzisiaj trening ciężki, jestem mega zmęczony a jeszcze w ci*l roboty.... Nie rozpisuję się za bardzo bo czasu nie mam }:-( [...]

23.10 Okno 6h post 18h Dzis "tłusto" , wszystko smazone deser robiony z smietany, slodzika, siemienia , rodzynkow, jagod goi, wiorek kokosowych, robione powidla }:-( Trening ~~~~~~~~~~~~ Suplemetacja: Rano yohimbina 6ml (12mg) Jablczan kreatyny witamin a-z 100mg 5-htp 1000mg tauryny Na noc 1000mg witc 1000mg magnez witamin a-z tran [...]

[...] Data 23.10.2015- DNT - Low Carb Hejka :-) W końcu weekend, nareszcie bo już nie wyrabiałem w tym tyg. Przyszły zapowiada się jeszcze bardziej pracowity. Dzisiaj okno trochę mi się przesunie, dopiero sernik włożyłem do piekarnika także na 22 powinien być. Potem jeszcze jeden posiłek i kima. Od jutra wchodzę na cykl także będą dwie [...]

24.10 Okno 6h post 18h Trening Nogi+triceps+ hiit Suplemetacja: Przed Treningiem glicerol , aakg, pieprz, imbir, wit c , nitrobolon, kreatyna , coffeina Rano yohimbina 6ml (12mg) Jablczan kreatyny witamin a-z 100mg 5-htp 1000mg tauryny Na noc 1000mg witc 1000mg magnez witamin a-z tran tribulus siemie lniane do posilkow Dieta [...]

/SFD/Images/2015/10/24/cad54334cf094893bc7caa9ad296b3c8.png Data 24.10.2015 - DNT - Low Carb Witam w sobotni wieczór ;-) Powiem Wam służą mi te zwiększone kcal, duże lepsze samopoczucie. Dzisiaj zmiana w rozpisce suplementacji, trochę tego trzeba łykać ale mam nadzieję że coś ruszy ;-) Wczoraj wieczorem, po ostatnim posiłku chwyciła mnie straszna [...]

25.10 Pierwszy miesiac Podsumowujac pierwszy miesiac reverse'a + if jestem zadowolony. Na przykladzie cm wyglada to tak: bylo/jest :-P Wiek 21  / ~bz Wzrost 173  / ~bz Waga ~67  / 64 Talia 70-71 /69 Pempek 72 / 70-71 Biceps 34/34.5  /34 wiec cos tam jeszcze spadlo pomimo odpuszczenia cardio oraz dodaniu kcal. [...]

[...] do glukozy przenoszona jest tymi samymi szlakami metabolicznymi czy w związku z tym również powoduje wyrzut insuliny do krwi? Witamina C przenoszona jest do komórek za pomocą insuliny? Dziennie przyjmuję 2x2g witaminy C. Jeżeli więc witamina C powoduje taką samą odpowiedź insulinową jak glukoza to przeniosę te dawki w okno żywieniowe.

/SFD/Images/2015/10/25/38353bf3e1324947923bafa28556ec87.png Data 25.10.2015 - DNT - Medium Carb Dzisiaj miałem odpoczywać, a skończyło się na zakupach. Zjadłem pierwszy posiłek i pojechałem kuchnię wyposażyć. Zleciało do 20, potem drugi posiłek i dwa ostatnie zjadłem razem o 22 %-) Wpadło na raz ~1000kcal i brzuch mam wywalony :-( Co zrobić, nie [...]

[...] bedzie 6posiłków dla innego 3 czy 4. Należy pamiętać o tym że Posiłek = wzrost anabolizmu Mięśnie ale też możliwe że tkanki tłuszczowej. Im więcej posiłków /dłuższe okno uczty - tym dłuższy anabolizm. Jedno jest pewne, skracanie okna uczty nigdy nie jest wskazane. Bajki że ktoś robi masę jedząc 1 posiłek można między bajki włożyć. No [...]

[...] bardziej jakościowy stosując IF przez okres kiedy nie jesz to zuzywasz zapasy/palisz fat kiedy jesz uzupełniasz zapasy/budujesz mięso skracając drastycznie jedno lub drugie okno pozbawiasz się albo palenia fatu albo budowy mięśni to juz indywidualnie zależy kto w co celuje a nikt Ci nie zagwarantuje jak będzie w Twoim przypadku,dooki sam sie nie [...]