okno

[...] spacery, basen (opcja) - 5x5 - jako docelowy SUPLE: - tran, - wit Olimp - lecytyna potem dojdzie: - eaa (zaraz po treningu siłowym) - kreatyna DIETA: - ilościowa - IF - okno od godz 10-20, docelowo 8godzin, zobaczymy jak trening siłowy dojdzie. - 500g mięsa - w zależności ok kalkulatora od 2400-2700kcal (zapotrzebowanie wychodzi ok [...]

Fajne. Typ dostał kosza od laski, zajarał blanta, zasnął, zaczął się palić, wypadł przez okno, przejechał go autobus, spalili go potem. Jego najlepszy przyjaciel wziął proch z urny i zasadził na tym zioło i zawsze jak zapalił zioło z tego krzaka to pojawiał się duch jego kumpla co mu na egzaminach podpowiadał. Więc głupawa, ale kozacka %-)

18.09.2015 DNT Odczucia : Trafiła mi się klasowa wycieczka %-) Jadę od poniedziałku do środy, także przyszły tydzień niezależnie od wyników zostaję na 1800kcal bo będzie cieżko mi dietę porządnie trzymać. Plan jest taki, poniedziałkowy trening robię w niedzielę, trening ze środy przesuwam jeśli się uda na wtorek bo znalazłem siłownię w okolicy [...]

[...] przeprowadziłem świetnie redukcje tkanki tłuszczowej i przygotowałem się do swoich drugich i trzecich zawodów :) Na przestrzeni ostatnich 2 tygodni kilkukrotnie skracałem okno żywieniowe i jadłem od godziny 14:00 do 21:00. Dzisiaj zjadłem pierwszy posiłek o 16:00 i czuje się rewelacyjnie :) Głowa sprawnie działa, nie czuje zmęczenia, nie [...]

Zdjęcia nie były takie trudne - bardziej musiałem uważać na okno! /SFD/Images/2015/9/18/0b3183d32390429ea6f65e418b4662a6.png Janek na pewno to zrobiłeś jak piszesz ale niestety te zdjęcia są kiepskim na to dowodem :),nie wiem w czym problem z tym filmem ? Przecież go możesz wysłać tu http://tinypic.com i wkleić nam link do niego

[...] banan (150g), śmietana 12% (100g), winogrona (250g) Wartość kaloryczna: 3547,29kcal Białko ogółem: 199,95g Tłuszcz ogółem: 119,97g Węglowodany ogółem: 454,28g W sobotę okno uczty zaczynam po krótki poście, ze względu na to, że trening robię rano, a przed treningiem chce zjeść pierwszy posiłek. Dlatego śniadanie po 10h postu, potem 10-11h [...]

19.09 Trening: - brak Suple: - 4000mg tranu - trzeba pomyśleć o tranie w płynie - 2400mg lecytyny Miska: czysto :-) okno dziś wyszło 9 godz a 13 godz postu rano nie byłem głodny, zjadłem śniadanie jak poczułem głód dopiero, ale wieczorem jeść mi się chce %-) a myślałem, że będzie odwrotnie :-PP kilka dni i powinienem się przyzwyczaić. . [...]

[...] z drobnymi przerwami na jedzenie i jazdę samochodem) %) Drobna pamiątka ze szkoleniam na którym spotkałem forumową koleżanką - Sforcie z Ladies ;-) Jeśli chodzi o dietę, to okno trwało dziś u mnie około 8h. Pierwszy posiłek zjadłem o 14:30, więc późno jak na mnie. /SFD/Images/2015/9/20/c80a27b436984b739ce64596c042aba0.jpg Menu wyglądało +/- tak: [...]

Wiek - 32 Waga - 102,7 Wzrost - 181 Okno żywieniowe 12-20, do końca sierpnia nie przejmowałem się za bardzo co i ile wpada, od września trzymam się ok. 2500kcal. Jeśli chodzi o sport to przed wakacjami było trochę crossfitu, rower do pracy. Od 2 tygodni lecę z planem treningowym na Endomondo, z celem przebiec 10km na koniec Grudnia (4 razy w [...]

tylko jecieO tej porze kazdy ma okno otwarte :-)

Zacznij robić cardio po treningu codziennie po 1h w odpowiednim tempie i dodaj 4ty dziń treningu siłowego. Cukry za okno, przekąski itd itd. Chleb 80% out tak jak i makarony. Przeczuć się na różnego rodzaju kasze i węgle zielone, do tego mieska jakie chcesz w odpowiednich porcjach. Rozłóż posiłki na kilk razy o troszku. Tyle ze szczątkowych [...]

Zacznij robić cardio po treningu codziennie po 1h w odpowiednim tempie i dodaj 4ty dziń treningu siłowego. Cukry za okno, przekąski itd itd. Chleb 80% out tak jak i makarony. Przeczuć się na różnego rodzaju kasze i węgle zielone, do tego mieska jakie chcesz w odpowiednich porcjach. Rozłóż posiłki na kilk razy o troszku. Tyle ze szczątkowych [...]

Wiek - 25 Waga - 106.5 Wzrost - 191 U mnie: problem z docięciem się/porządną redukcją, problemy z obwodem pasa Okno 12-20 Chwilowo dni LC i HC w zależności od treningu Wszystko można zobaczyć jak wygląda moja dieta, treningi w dzienniku /SFD/Images/2015/9/21/5636e91cd2674f87af6051312e727037.jpg [...]

Dzień 36 Dieta Post: 18h Okno: 8,5h - śniadanie: 13:00 - jaja, len, masło klarowane, owoce, śmietana, czekolada, migdały - po treningu: 17:40 - białko na mleku, mars, banan - obiad: 18:20 - wołowina, pieczarki, cebula, śmietana, papryczki chilli, czosnek, kasza gryczana niepalona + kasza gryczana niepalona + owoce + czekolada + cynamon - kolacja: [...]

Ja węgle zaczynam jeść po treningu praktycznie czyli około 17:30 - 18. Okno zamykam o 21. Wczoraj na luzie +500g wleciało ;) Darku - wszystko zależy od tego co napisał Tadziu kilka postów wyżej: jak się je ;) Zmieniony przez - WojtekA4 w dniu 2015-09-22 14:25:00

Dzień 37 Dieta Post: 16:10 Okno: 9h - 13:40 - śniadanie - omlet z musem, śmietaną i owocami + czekolada + masło migdałowe - 17:45 - 15min po zejściu do szatni - białko z mlekiem + banan i żelki - 18:30 - obiad - wieprzowina w sosie pieczarkowo-śmietanowym z ziemniakami + ryż z bananem i borówkami - 22:00 - kolacja - kurczak z dipem z awokado, [...]

[...] Uczte moge zaczac ~45min po treningu, czyli o tej 17:30 (umyć się, dojsc do domu). Pierwsze 2h 80-100% ww proste 2-4h 50/50 4-8h 80/20 ? Oprócz tego jak traktować to, że okno żywieniowe normalnie zamykam o 19:30? Może jakoś inaczej do tego podejść? Inna wersja, po przemyśleniach: CN przypadnie na sobotę. Jak bym poszedł zrobić trening rano, [...]

ile czasu jesteś na vlcd ? robisz ładowania ? dlaczego tak krótki okno? takie skrajności nie są dobre.

na vlcd jestem okolo miesiac+ ladowania robilem okolo raz w tygodniu ale teraz robie to tak 2/1 czyli w 1 tygodniu 2x a nastepny 1x i bardziej po treningu do x w nocy jem sobie te " smieci" pomieszane z normalna dieta. Okno takie krotkie gdyz mi to odpowiada dobrze sie z tym czuje i nie mam zadnych problemow psychicznych etc :D Dodajac ww przy [...]

na koniec vlcd dał bym ze 3 dni na wysokich ww i po około tygodniu zrobił bym badania tarczycy. wit c podbij spokojnie na min 2 gramy dziennie ( nie kupuj w aptece czy w sklepach z suplami bo zbankrutujesz podbij na priv dam ci namiary na tańszą duuużo ) okno bym wydłużył mimo wszystko