okno

[...] pytanie. Wstaję około 6:00, praca - dom - wiadomo. Treningi robię między 18:00 a 22:00 w zależności od tego jak szybko ogarnę podstawowe obowiązki. Jestem na IF od tygodnia, okno żywieniowe ustaliłam od 11 do 19. Nie chodzę głodna, czuję się dobrze, ale ni jak się to nie ma do powyższej rady. Jakieś sugestie? Zmieniony przez - Spawareczk w dniu [...]

Napisz jeszcze raz o co chodzi, bo się człowiek połapać nie może. 1) jaki trening wykonujesz i jak często? 2) jak zasobny w energię jest twój jadłospis? 3) czy jesz posiłek po skończonym treningu? - skoro kończysz okno o 19, a robisz trening między 18 a 22, to domyślam się, że po treningu nic nie jesz, tylko idziesz spać?

[...] który robię za dnia, czuję słuszne ssanie. Wstawanie o 4:00, żeby zjeść i zrobić trening przed pracą zdecydowanie odpada :) i tak nie dosypiam i w weekend muszę nadrabiać. Jest jeszcze jedna opcja, okno żywieniowe od 14 do 22, ale czy nie padnę w robocie bez jadła od 22:00 do 14:00 ? Zmieniony przez - Spawareczk w dniu 2014-11-20 00:04:59

Nie padniesz. Organizm szybko się przyzwyczaja, a istnieją historyczne przesłanki do tego, że właśnie dzięki niejedzeniu śniadania będzie Ci się łatwiej skoncentrować - gdy już organizm się przyzwyczai, co powinno nastąpić dość szybko. Na pewno też będzie to lepsze rozwiązanie (okno 14-22), gdyż posiłek po treningu powinien być koniecznością.

Spawareczk, zaczynając od najwazniejszego. Posiłek po treningu powienien być obowiązkowy, to wtedy organizm potrzebuje pozywienia, do regeneracji która jest najważniejsza w tym wszystkim co robimy, brak posiłku i jedzenie dnia następnego o 11 spowoduję więcej negatywnych skutków niż pozytywów. Co do postu u kobiet zaleca się głodówkę max 14 [...]

Panowie, dziękuję za zabranie głosu i dobre rady. Przesuwam zatem stopniowo okno żywieniowe i za 3-4 dni powinnam być już we właściwym przedziale czasowym. Jeśli dobrze to rozegram, powinnam zmieścić się z ostatnim posiłkiem do 21:00 (lekkie korekty logistyczne). Mając na uwadze to, że chodzę spać około 00:00, powinnam przetrawić przed snem. Raz [...]

Panowie, jedno szybkie pytanko jeszcze. czy okno żywieniowe musze miec tak dostosowane zeby był jeszcze jeden posiłek po treningu. Chodzi o to ze trening robie około 20-21 i jedzenie o 22 nie za bardzo przemawia za mną, Czy moge robić trening poza oknem żywieniowym ostatni posiłek o 18 i trening o 20-21?

[...] poziom tkanki tłuszczowej : 17% Aktywność w ciągu dnia : uczelnia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : siłownia 5x w tygodniu, bez aerobów Odżywianie : IF, okno jedzenia 4h Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane [...]

[...] w trakcie treningu i po treningu, tak by odbudowywać natychmiast glikogen. Seba pytałeś jaki sens ma ten wyrzut insuliny zaraz po treningu? No właśnie taki, że mamy to tzw okno anaboliczne, występuje większa wrażliwość insulinowa, dlatego podając węglowodany wraz z aminokwasami trafiają one tam gdzie powinny. Dlatego też np. wiele osób stosuje [...]

[...] w trakcie treningu i po treningu, tak by odbudowywać natychmiast glikogen. Seba pytałeś jaki sens ma ten wyrzut insuliny zaraz po treningu? No właśnie taki, że mamy to tzw okno anaboliczne, występuje większa wrażliwość insulinowa, dlatego podając węglowodany wraz z aminokwasami trafiają one tam gdzie powinny. Dlatego też np. wiele osób stosuje [...]

Ok, czas poskładać wszystko razem. Od poniedziałku zaczynam 12 tygodniowy okres budowania masy. Mniej więcej tak to będzie wyglądało: Czas postu: 15h Czas uczty: 9h Okno: 13:00 - 22:00 Trening: 19:00 Przykładowa dieta w dniu treningowym: 1. godz. 13:00 Gofry z 4 jaj + owoce (winogrona 200g, banan 200g, borówki 100g) 2. godz: 16:30 Mięso z [...]

W dniu dzisiejszym okno 14-20.30 Trening zas nastepujacy: AMRAP 20min deadlift x6 70kg clean z nad kolan x8 40kg high pull x10 40kg Wykonalem 8 rund....cel to 10 rund. Deadlift bardzo dobrze, wiec nastepnym razem doloze 10kg. Clean z nad kolan..tu ciut gorzej, ale szlo robic. Od 5 rundy serie przerywane z powodu spuchniecia ramion. [...]

Dla mnie jazda na trenażerze/rowerze stacjonarnym jest zbyt nużąca ale swoje zrobi, można kondycję wyrobić, miejsce ma mniejsze znaczenie, ważne aby w pomieszczeniu mieć dostateczną ilość tleny, czyt. uchylone okno.

od 2 dni, okno zamykam na wielkim omlecie 10jaj,200g płatków owsianych górskich, ser z 60g, jakiś jogurt naturalny z kakaem,słodzikiem, uwielbiam, od 3 lat jem omleta i w smaku nie zamienie na nic innego, juz nawet mieso wykluczylem bo nie smakowalo mi jedzenie na siłę czy też zrobię sobie fit babeczki %-) Zmieniony przez - scheu w dniu 2014-11-22 [...]

Jako, że jutro zaczynam coś dla siebie nowego, to zaplanowane mam to dosyć precyzyjnie. Nie jestem w stanie przewidzieć, czy każdy dzień będę w stanie zrealizować co do godziny i do minuty, bo z tym różnie jest ze względu na obowiązki, ale będę się starał. Zaczynam od lekkiego reversu, 200-300kcal up - gównie węgle i tłuszcze. Oczywiście wszystko [...]

i jak okno trzymasz?

Czas na podsumowanie kolejnego miesiaca redukcji 28.10 waga 100,3kg pas 97,5cm Cel waga 99kg pas 96cm 24.11 waga 98,3kg pas 96cm Tak wiec, jezeli chodzi o pas to plan zrealizowany w 100%, co mnie cieszy bardzo mocno. Jak tak dalej pojdzie to ogolny cel osiagniety zostanie przed zamierzana data. Kolejny cel to waga. Mialo byc tak jak widac zjechac [...]

Co sądzicie o robieniu masy na IF takim schematem: DT 120%BMR DNT 100%BMR(B 2g/kgmc T 1g/kgmc W reszta)? Z tym że w dni treningowe okno będzie od około 9 do 17 a w nietreningowe od 14-22?

Kolejny dzien i kolejne treningi Okno zywieniowe 14.30-20.30 Rano bieg na czczo 3,5km Wieczorem : AMRAP 20 min Back squat x8 50kg Wioslo x10 50kg Clean z nad kolan x5 45kg Push press x8 45kg Back squat ladnie, ale po dzisiejszym dniu myslalem, ze nie dam rady robic tego cwiczenia z powodu bolu lydki....ale porzadna rozgrzewka i [...]

mi osobiście IF pasuje średnio, ale szło wytrzymać jak jadłem posiłek białkowo tłuszczowy kilka godzin przed treningiem. Jakość treningu też była lepsza. Okno 12h to już nie IF praktycznie, więc według mnie lepiej jeść tradycyjnie 5-6 posiłków w ciągu całego dnia. Możesz też pomyśleć o cab back loading,o ile to Twoje zjęcie w avku i masz tak [...]