okno

[...] błędem było ostre skrócenie okna żywienia do 3h ( czasami pochłaniałem zapotrzebowanie nawet i w krótszym czasie ). Obecnie postanowiłem zmienić podejście i przejść na okno ~ 7h, z jednym posiłkiem białkowo-tłuszczowym przed treningiem. Dziennik zakładam w celu zwiększenia motywacji oraz monitorowania postępów. zatem do konkretów: [...]

[...] przedtreningowy, gdyż wracam dopiero przed 17 do domu, a do tej godziny nie wytrzymam bez jedzenia ;) Dziś zjadłem dość późno, bo byłem na mieście, dlatego przedłużyłem okno do 22. Jutro mam nadzieję bez zmian. Trening: Przysiad 5x (60,70,75,80,80) WL 5x (30,35,40,50,50) Wiosłowanie 5x (40,60,60,65,70) Pompki na poręczach 3xCC (12,10,8) [...]

[...] lepszy niz morfina - ja sie z tym zgadzam. Kiedys mialem potezny wypadek - moje auto spadlo z wiaduktu na jezdnie 9 metrow nizej, ja tez - osobno, bo wylecialem jakos przez okno - stad ta blizna przez twarz i caly leb - 89 szwow. Podobno pozbieralem sie i chcialem isc do pracy.. Pozniej ledwo sie moglem ruszac przez 2 tygodnie ;) Ps. zero zlaman [...]

[...] niskowęglowodanowych.Mozna spalić tkankę tłuszczową z węglami w diecie,jest to zdrowsze,bez wahań samopoczucia,efekty są trwalsze,tracimy mniej suchej masy.Istnieje tzw.okno anaboliczne po okresie rdukcji,żeby je dobrze wykorzystać i zyskac kilka kilogramów dobrej jakości masy trzeba stopniowo dokładać kalorii i powoli odbudowywać deficyt [...]

[...] z ramion, łapa cały czas taka sama 38-39. 1)Czytalem gdzies ze konczenie IFem wlasnie na ten ostatni tluszczyk z brzucha to dosc dobry pomysl co myslicie? 2)Czy zbyt krotkie okno - bo mialem 5-6h zwykle jednak 5 moglo sie przyczynic to blokady organizmu w zrzucaniu wagi? Tak sie zastanawiam ze moze to co sie teraz dzieje to jednak jakis opozniony [...]

ale trolujesz ziomek, z działu treningowego Cie wywalili bo spamowałeś na potegę wypisując bzdury teraz sie tu zaczyna wiesz co to okno anaboliczne? nie, albo nie odp, nie chce mi sie z Tobą pisać%-) Zmieniony przez - MajkelTSW w dniu 2014-04-01 15:29:31

Tak jak piszesz - zbyt krótkie okno mogło się przyczynić do małego spadku wagi oraz kiepskiego samopoczucia. Jeśli natomiast na "zwykłej" diecie masz teraz efekty, to tego się trzymaj.

Dzień 45 DNT Zakwasy po wczorajszym treningu są i to nawet duże z czego się cieszę. Miska trzymana tak jak ma być no i można iść spokojnie się regenerować. :D Okno: 14-20 Zrzut z potreningu: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/50b9d9d128664ad69ad4fb3cd0568fb8.png

DZIEŃ 91 Okno:8h 12-20 Dzis trening dobry i cieszy powolny progres kg szczególnie w przysiadach i kwestia jeszcze kilku treningów i bariera 100 kg na 5 razy pęknie w WL też siłą powoli do przodu przed kontuzją 88 kg wyciskałem 9 a teraz mam już 5 powt :-) Co do diety też dziś fajnie miska wyszła bo nie było w niej od niepamiętnych czasów ani jajek [...]

Plan na jutro: Siłownia + lekkie aero 8:30 Wykroki 4 x 10 - 8 kg, 12, 16 20 kg MC tutaj z dużym zapasem ale mega technicznie Skos 60 70 80 90 Barki siedząc hantlem 12 15 20 24 SS czachołamacze/biceps łamaną Okno otwieramy 11 - 8 h. http://i57.tinypic.com/rgvx9i.jpg Coś jeszcze napewno wpadnie aby podbić tłuszcze.

[...] czasu, niedługo będzie trzeba wejść. Od dziś wolne w pracy - nie ma lepszego uczucia! Dzisiaj jedyna aktywność to 2 lekcje w-fu ale i tak traktuje jak dzień offu. Miska okno 15-22 http://images64.fotosik.pl/835/e6dba0e5b13e8bf0med.jpg Dzisiaj bazą były jajka, nikomu z rodziny nie chciało iść się na zakupy 8-) 01-04-2014 - Wtorek Od rana [...]

[...] zdaniem lepiej robić mase na wysokich czy niskich węglach w moim przypadku? Mam jeszcze jedno pytanie - w poniedziałek zamierzam dodać pierwsze 100kcal wyd;użyć już wtedy okno o godzinę? Jest tam kto? Powiedzcie co z tym oknem - wydłużać od razu czy nie i np o godzine na tydzień czy szybciej? i co Wy na te 3-4 posiłki w ciągu dnia poza IF? [...]

[...] węglowodany max 400g reszta tłuszcze DNT 3000kcal białko ~220 węglowodany max 250g reszta tłuszcze]] Wiadomo z czasem będzie się wszystko zmieniało :) Na chwilę obecną okno DT i DNT 8h/16h uczta/post Trening: MAKSYMALNA REDUKCJA (10 tygodni+) Faza 1 (4 tygodnie): Duże obciążenia Faza 2 (3 tygodnie): Objętość Faza 3 (4tygodnie): Gęstość [...]

DZIEŃ 92 Okno:8h 12-20 Dziś wpadł drobny czit w formie loda 8-) ale wszystko wliczone w bilans. Trening: brak Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/367118979ef947ca8f71c758cad4f2c8.png Zmieniony przez - ArturJasio w dniu 2014-04-02 21:38:15

Dzień 46 DT Masakra na dzisiejszym treningu.. Po wypiciu przed treningówki zaczęło mi się zbierać na wymioty - ogólnie złe samopoczucie ale dałem radę. Przyszły mi dziś usztywniacze na nadgarstki, oczywiście musiały przyjść tuż po zrobieniu treningu {{:-( ale jest dobrze. Okno: 16-22 Trening PUSH: Wyciskanie na ujemnym skosie - 5/5/5/5/5 [...]

Siema, niestety nie wiedziałem gdzie wcisnąć posta, więc piszę szybkie pytanie, może ktoś doradzi jeśli w posiadaniu takowej wiedzy jest ;) Otóż Jestem od 1 kwietnia na IF, okno 8 godzin od 14-22. Pytanie moje brzmi czy można brać Animal Cuts z rańca na pusty żołądek (dwie porcje dziennie a mam problemy z zaśnięciem gdy cokolwiek pobudzającego [...]

[...] wiecej niz 1 trening dziennie raczej przekresla diete IF wiec trzeba sobie to tak ulozyc zeby wypadal 1 trening dziennie i zobrazuje jak to u mnie wyglada poniedzialek DNT okno zywieniowe 21-1 wtorek silownia 20-22.30 okno 22.30-2.30 sroda mma 21-22 okno 22-2 czwartek silownia i tak dalej jest naprawde OK, ale podkreslam ze moje treningi MMA [...]

[...] mam 20 postu 4 uczty. Pytanie do was. 1) Kiedy najlepiej brać kreatynę i beta alaninę? Razem z carbo i jakimś NO-Bosterem godzinkę po treningu? A potem za 30 minut zacząć okno? 2) Czy teraz dla lepszego samopoczucia na treningu mogę dać 10g BCAA przed treningiem?? Czy to nie przerwie mojego postu??? A może polecacie coś lepszego przed [...]

nie zjadlem dzis pancakesa}:-(((wyeahbie telewizor przez okno o ile bd miec sile wstac z lozka

DZIEŃ 93 Okno:8h 12-20 Trening: PUSH - Wyciskanie hantli skos 3s 12-8p 15x41/12x56/10x62/7x68 - Rozpiętki na bramie 3s 12-8p 15x6/15x9/10x12 - Wyciskanie sztangi z klatki siedząc 3s 12-10 p 15x26/12x37/9x43 - Unoszenie hantli bokiem 3s 12-8p 15x7/12x7/8x10 - Unoszenie na tył barku 2s 20-15p 25x8/20x8 - Odwrotne pompki 3s 12-8p [...]