okno

[...] Wszystko brałem z tego poradnika http://www.sfd.pl/LeanGains_Guide-t948212.html Od lipca schudłem 8 kg więc tak chyba optymalnie, dieta low carb. Planuje ustawić sobie okno żywieniowe na 8h, 16h postu, treningi na czczo z rana. Musze przyznać, że przeraziłem się troche jak zobaczyłem, że w DNT mam 1.4g/kg, a w DT prawie cztery razy więcej [...]

DZIEŃ 23 TRENING Klatka + tric. Bardzo solidnie zrobione. Po tej weekendowej alkoholizacji itd jestem zadowolony. 1. Klatka skos 12/10/8/6 -- > 70kg/80kg/90kg/100kg 2. Hantle skos (złączone u góry, zależało mi na środku klatki) 12/12/10/10 --> 17kg/20kg/22kg/25kg 3. Wyciskanie płasko szeroko na maszynie 3 x 12-10 ost. seria drop set 4. Butterfly [...]

[...] wiadomo że glikogen spadł, ale potem waga powinna schodzić normalnie. Pisze ponieważ psychika mi już siada i nie wiem co robić, trzymać dalej diete redukcyjną 2600kcal (If, okno 15.30-22) ? Nie wiem czy Bf schodzi czy nie. Nie wyglądam jeszcze tak jak chce i planowałem ciągnąć redukcje do 20.11.2013, a potem miesiąc stabilizacji. Więc redukować [...]

[...] do 80-78kg, z wagą 86 po prostu źle się już czuję. Wrzucam zrzut z całego przykładowego dnia do tego 0,5kg warzyw i kompleks witamin,czy zda to egzamin jako low carb ? okno żywieniowe 12/12 tak po prostu mi wygodnie :) Mile widziane podpowiedzi jak i krytyka. Ps.kefir potrzebny do przygotowania sosu czosnkowego [...]

[...] na boki to stanowczo za mało, podnoszę do 10. MC 120 https://vimeo.com/76472193 Wiosło h DROP https://vimeo.com/76472884 Wiosłowanie 60 https://vimeo.com/76474348 miska, okno 11h: http://i44.tinypic.com/35318q1.png dziś miska nie była na brylant, ale było mega pysznie! 1 http://i42.tinypic.com/243hwkl.jpg 2 i 3 [...]

skorzystaj z tego http://www.sfd.pl/_Kalkulator_kalorii_i_makrosk%C5%82adnik%C3%B3w%2C_BMR%2C_TDEE_do_IF_i_nie_tylko.-t963425.html dieta jest do zmiany,okno do zmiany stanowczo za krótkie jest zwłaszcza na początku. Zmieniony przez - lodzianin1 w dniu 2013-10-09 06:32:31

[...] wk***ia mnie wszystko jezeli ktos powie mi czesc mam ochote mu.zaj**ac spadajacy widelec czy twz odglos sztuccow pomywania czy mycia talerzy wprowadza mnie do szału otwarte okno mnie wk***ia kuzyn przyniósł psa na dwie godziny jak podchodzi a u mialbym dupe ruszyc zap******il bym mu za te szczekanie wszystko dosłownie wszystko a jezeli ktos lubi [...]

Aktualnie jestem po redukcji i chcę jak to tylko możliwe wykorzystać okno anaboliczne zmniejszyłem białko do 1.5-2g białka na kg masy ciała podbiłem węgle do 4-5g i tłuszcze do 1g . Suplemtnacja-Gainer,przedtreningówka,carbo,białko,magnez z b6,kreatyna Zmieniony przez - Ufp w dniu 2013-10-09 18:00:36

Krótkie pytanie do Solarosa(lub innych jeśli znają odpowiedź :D ): Muszę złamać post,tzn. Zjeść coś o 8 rano a okno mi się zaczyna od 16 i trwa do 24 czyli będę miał 8h postu i później złamię.I pytania: czy to wpłynie jakoś drastycznie negatywnie na dalsze oddziaływanie IF(w skali kilku dni bo wiadomo ,że po dłuższym czasie będzie jak wejście [...]

[...] postanowiłem, że dziś/jutro ogarnę jakiś plan prostujący moje "okrągłe plecy". Jeśli ktoś już robił takie rzeczy i ma "gotowca" to prosiłbym o udostępnienie ;-) OFF miska, okno 10h http://i44.tinypic.com/k4jlaq.jpg 1. Przepis Michała Karmowskiego http://i42.tinypic.com/2414as8.jpg 2. http://i42.tinypic.com/s6lres.jpg 3 i 4 - niestety mój [...]

Okno mam 8 godzin od 13 do 21. Początkowo był problem bo nie mogłem pomiescić żarcia. Wczoraj po siłce jakoś nie miałem apetytu. Dziś już po treningu posiłek wciągniety bez problemowo. Organizm widać adaptuje się do nowego systemu.

Witam. Chciałem się dowiedzieć czy dobrze robię w taki sposób że zaraz po treningu wypijam 90g carbo ( 81 ww ) i pół godziny później dopiero 50g WPC ( 39g białka ) ? Czy może lepiej od razu po carbo wypić białko ?? Od listopada dojdzie jeszcze kreatyna to będzie carbo+kreatyna i pół godziny później białko.

Krótkie pytanie do Solarosa(lub innych jeśli znają odpowiedź :D ): Muszę złamać post,tzn. Zjeść coś o 8 rano a okno mi się zaczyna od 16 i trwa do 24 czyli będę miał 8h postu i później złamię.I pytania: czy to wpłynie jakoś drastycznie negatywnie na dalsze oddziaływanie IF(w skali kilku dni bo wiadomo ,że po dłuższym czasie będzie jak wejście [...]

[...] tą stówką. Do tego jeszcze pompki. Wróciłem inną trasą, krótszą bo tylko 2km, więc łącznie wyszło tego biegania jakieś 8,5 km :-) Dzisiaj natomiast kolejny dyżur, więc znów okno żywieniowe trochę muszę przesunąć (nie uwzględniłem tego w dzienniku, bo nie chcę już tych godzin zmieniać). Pierwszy posiłek będzie gdzieś w okolicach godziny 13:00. [...]

[...] na biceps, a nie jest z nim u mnie tak zle wcale - wlasnie dzieki drazkowi ;) Dzis przed switem bieganie - paskudne. Nie sprawdzilem prognozy, nie wystawilem nosa przez okno tylko ubralem sie i polecialem, jak zwykle polprzytomny gdy wstaje w ciemnosciach i budze sie dopiero w biegu ;) Nie dosc ze leje przeokrutnie, to sa tylko 3 stopnie. [...]

Bialko z makaronow tez sie liczy. Podbij troszke tluszczu. Jaki staz, okno zywienia??

rooneyy89: okno żywienia 13-21, czasem 14-21 jak się nie wyrwe z pracy, staż teraz 1 miesiąc, wcześniej przerwa 1,5mc a wcześniej 2 miesiące siłki próbowania różnych stylów solaros: 1 posiłek dzielę na 2 części to rissotto np. jem o 13 i później, ok. 17 - o 19 na treningu nie ma raczej dyskomfortu. te 30g tłuszczu dodać w DNT, ale czy kosztem [...]

Mam pytanko do znawców IF. Czy jeżeli będę miał okno jedzenia od 7-13. a trening około 21. To czy namiesza to mocno w całym IF? Bo wszędzie jest, że zaczyna się jeść po treningu:/

[...] Unoszenie 11 https://vimeo.com/76625962 Arnoldki 13 https://vimeo.com/76626022 Francuz 40 https://vimeo.com/76627425 filmiki standardowo za moment. miska, okno 10h: http://i43.tinypic.com/2z6f3ts.png 1.Śniadaniowo http://i41.tinypic.com/1zlu5gg.jpg + http://i40.tinypic.com/11kcv92.jpg 2.Multipack do roboty. [...]

I tak oto sukcesywnie mija mój drugi dzień z dietką. Odczucia? Świetne. Okno postu do wytrzymania (ostatnie 2h trochę ciśnie w żołądku, ale... wszystko do wytrzymania!), okno jedzenia przyjemne i sycące. Bez problemu się najadam, a nawet objadam. :D Wysiłek fizyczny powoli ingeruje w moje życie, ale wszystko wprowadzam powoli, kroczkami. W sumie [...]