[...] na etapie małych przygotowan do jej przyjscia na świat i ten tydzien postanowiłem własnie poświecic tym dwóm pięknym kobietom :) . Wczoraj na treningu poleciały barki pod okiem Wojtka któremu bardzo dziekuje za trening . Wznosy boczne hantlami 4 *20 Unoszenie hantli w przód chwyt młotkowy 2*20 Wyciskanie sztangi zza karku 2*10 , 5*5 [...]
[...] nabijam. Nie znoszę odpuszczać treningów, ale za bardzo w kość mi dały ostatnie 2 tygodnie i jednak musiałam zebrać siły :-)) A dzisiaj dodatkowo walczę, żeby się nie rozchorować przez ten deszcz #-P Udało mi się dostać do Kija&Marchewki 8-) także za chwilę zaczynam działać pod okiem Obli :-) Zmieniony przez - Leexie w dniu 2014-11-08 18:42:12
Witam wszystich Wyliczylem swoje zapotrzebowanie na 3500 kcal i tak rozpisalem sobie makroskladniki jak na zalączonych zdjeciach. Prosilbym o opinie was jako expertow w tym temacie Dziekuje bardzo :) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/09920af23fc2473baa0a15710c1ab953.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/fd19a7b9d7d64378b5beff6293242d18.jpg
[...] moja aktywnosc od mkesiaca wyglada nastepujaco: Pon. 20 min intensywny step +30 min na rozne miesnie z obciazeniem (hantelki) plus miesnie brzucha (intensywny trening pod okiem instruktorki) Wtorek: 45 min aguaaerobil Sroda wolne Czsartek: powtorka wtorku - jesli mam sile bo najczesciej wciaz nie moge sie ruszyc Piatek: aguaaerobik Dodam, ze [...]
[...] zmniejszyłam węglowodany nieświadomie fundując mojemu organizmowi kolejną huśtawkę }:-(... gdyby głupota i niewiedza miały skrzydła @-)... od przyszłego tygodnia NOWY TRENING i MASA, ale już pod czujnym okiem Marty :-D /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/68ad786368544571b6148d4dcf52ed81.jpg Zmieniony przez - Julietta w dniu 2014-11-10 16:47:56
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] miałem kontuzję ścięgna i musiałem przerwać treningi na miesiąc. Zostało mi jeszcze tydzień odpoczynku dlatego postanowiłem zrobić jakiś ogarnięty plan treningowy. Rzucicie okiem? (Dodam że ćwiczę w domu i mam tylko do dyspozycji sztangę,hantle i ławke) Poniedziałek,Czwartek: Klatka,biceps klata: -pompki na krzesłach /3 serie-20,15,10 powt [...]
[...] do konsultacji, może coś doradzą :) Gosik nie mam kamerki na telefonie wiec narazie nie mam mozliwosci nagrac filmiku na silowni.Wyboru w krazkach tez u nas nie ma .Pod okiem trenera nie potrafie sie skupic i nawet bez sztangi nie wiem jak wykonac to cwiczenie bo mi sie wszystko miesza jak on patrzy ;-] .Ustawilam sie tak ,zeby miec tez [...]
witam Mam do was pytanie, mianowicie byłem na siłowni i podczas ciężkiego treningu pod okiem pękały mi naczynka nie wiedziałem co to mysałem ze uczulenie jakies nie wiem pot? :D dzisiał miałem bardzo mocny i intensywny trening i gdy przyszedłem do domu na powikach miałem widoczne popękane krwinki pod okiem również nie wiem co może być przyczyną? [...]
Oszukany? Chyba tej samej walki nie oglądaliśmy. Staty mówią same za siebie. To, że ODLH uderzał, nie znaczy że trafiał. Na takie sztuczki to Kostyra się nabiera a nie kibic z dobrym okiem;) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/dbfb658f9ff440deb796cf529668a6ce.png Zmieniony przez - Dremor w dniu 2014-11-10 19:47:18
[...] posiłek ale mi chodzilo o odkwaszanie :-D ale wyprobuje w najblizszym czasie :-) jak tniesz wegle i dodajesz intensywne treningi to wspolczuje ssania :-D Pod tak fachowym okiem na pewno sie wyrobisz i sylwetka bedzie miazga !! trzymam kciuki :) a wracajac jeszcze do mojej sylwetki to ja myslałam ze jestem za mala... a tu prosze przerośnieta [...]
Hubert, na masie zazwyczaj ile aerobów kręcisz? Okres masy przed redukcją do PP również pod okiem Roberta? ;-) Super forma! Szczególnie przy tak dużej ilości jedzenia :)
Hubert, na masie zazwyczaj ile aerobów kręcisz? Okres masy przed redukcją do PP również pod okiem Roberta? ;-) Super forma! Szczególnie przy tak dużej ilości jedzenia :) Siemka, na masie kręcę aero 3 x w tygodniu po 20 min. Od początku prowadził mnie Robert i nadal prowadzi :) Pozdrawiam
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
o 3 g zapomnij bo to zdecydowanie za dużo :). Jesteś osobą początkującą więc 1,8- 2 g białka w zupełności Ci wystarczą. Jak będziesz miał chwilę to wrzuć proszę to jak to obliczałeś. Rzucę na to okiem i pomogę Ci wprowadzić korekty. Dorzuć też zdjęcie.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] zdecydowanie za dużo :). Jesteś osobą początkującą więc 1,8- 2 g białka w zupełności Ci wystarczą. Jak będziesz miał chwilę to wrzuć proszę to jak to obliczałeś. Rzucę na to okiem i pomogę Ci wprowadzić korekty. Dorzuć też zdjęcie. co do zdjecia dorzuce ;/ koledzy mowia ogolnie ze masowka jakas lepsza spalila by mi tez tluszcz. a co do tych [...]
Moim zdaniem lekka albo nawet leciutka w porównaniu z tym co w internecie widziałem. Tam ludzie aż ramię niżej mają u mnie tego nie da się zaobserwować gołym okiem dopiero na prześwietleniu lekko widać. Możliwości korygowania tego raczej nie ma ponieważ gdyby była to ortopeda wysłał by mnie na coś takiego, ale i tak zamierzam jeszcze coś z tym [...]