ogólnorozwojówka

Czyli priorytetem jest zrzucenie troche tłuszczu. 1. Dieta - dział odżywianie zaprasza. 2. Trening - ACT - ogólnorozwojówka - zobacz: http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening 3. Areoby - 3-4 razy w tygodniu (dni restowe - beztreningowe), ale nie za wiele (godzinka biegania spox) - [...]

TEMAT USUNIĘTY BO PYTASZ O RZECZY WAŁKOWANE MILION RAZY. UŻYWAJ WYSZUKIWARKI! Nie- jesteś za młody na siłownię i poważny trening. A jak już chcesz koniecznie - to tylko ogólnorozwojówka, małe ciężary etc. Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2006-02-23 12:06:33

W ogóle nie ma sensu nad tym dalej dyskutować. Aby wiedzieć co się chcę osiągnąc i jak to zrobić trzeba najpierw poznać wszystko od podstaw, tak jak napisałem ogólnorozwojówka przez pierwszy miesiąc, dwa później dopiero można zacząć myśleć o indywidualnych treningach, suplementach, sterydach i konkursach Mister O :D

Nurtuje mnie kwestia dlaczego od 16 roku życia, a tak poza tym najlepiej tak jak radek pisał zapisać się na inną SW. Taka ogólnorozwojówka jaką robisz jest ok. Ja gdy pierwszy raz szedłem na trening bez żadnego przygotowania więc nie rozumiem o co wszystkim chodzi z tym "przygotowaniem się".

Ja bym zrobił tak 2-3 miesiące ogólnorozwojówka, potem 2 miechy na mase, potem miesiąc lżejszych treningów, zmiana planu i znowu 2 miechy na mase, znowu miesiąc lżejszych treningów i dopiero jakieś 6 tygodni treningu czysto siłowego. Trochę zagmatwane, ale jak przeczytasz 2x będziesz wiedzieć o co chodzi

heh...po prostu - dzielony, hst hit, to rozne treningi... split - podstawa - poczatkujacy, wracajacy po przerwie - wszyscy go chyba kiedys robili...ma proste reguly, nie zawsze najlepsze ale dla poczatkujacych jest prosty do zrozumienia - takze instruowanie innych jest prostsze hit - trening bardziej silowy, przyrosty obwodow sa tu sprawa [...]

Jakieś mutanty się teraz rodzą ;> Idź na zapasy-przy takim wzroście przyda się solidna ogólnorozwojówka-świetnie zastąpią siłownię w twoim wieku. A sporty uderzane możesz sobie zrobić choćby raz w tygodniu. Masz duuuuuuużo czasu.

Nie zaszkodzi Ci na pewno silownia w tym wieku jezeli tylko bedziesz dobrze wykonywal cwiczenia i dobrze sie rozgrzewal. Moim zdaniem powinienes pierwszy tydzien albo dluzej (z dieta) zaczac ogolnorozwojowka lekkim ciezarem zeby miesnie troche sie rozgrzaly :) no i dobra rada abys nie bral za wczasu odzywek jak to niektorzy robia.. nie ma to [...]

[...] mięsa bialym i rybami. Żadna specjalna, zdrowe żywienie. Przeciwskazania medyczne : Unikam laktozy. Zażywane suplementy : Nic, czasem cynk i witamina A+E. Ostatnio przerabiany plan: Podstawowa ogólnorozwojówka na przygotowanie. Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad - 38, martwy

Moj zaplanawoany trening to taka ogolnorozwojówka zeby utrzymac sie w formie:) Ok wklejam co i jak - rozklad na poszczegolne dni:) Pn badz wtorek: Biceps+triceps+brzuch - W Pn po zjeździe na studia zajęcia przekładane są na Wt. Sroda - wolne badz basen Czwartek - skakanka lub cw skocznosciowe + ćw ogólnorozwojowe Piatek - Brzuch+stretching / [...]

1. nie potrafię określić jaki powinienem mieć trening, więc jeśli by ktoś mógł mi pomóc to bym był wdzięczny. (mam 18 lat, 174cm wzrostu, 60kg wagi). OGÓLNOROZWOJÓWKA Z 2 MIESIĄCE np. ACT na nastepne pytanie odpowiem tak: jeszcze nie przyszedł czas! a na SAA to szkoda wogóle czasu...

dOKŁADNIE-2X TYG OGÓLNOROZWOJÓWKA

to jeszcze raz ja- rozmawialem o Tobie z ordynatorem pediatrii w moim szpitalu i ona powiedzial, ze jezeli jestes bardzo wyczerpany choroba- tzn. wysoko gorączkowales i w ogole jestes slaby po chorobie to 3 miesiace odpoczynku absolutnie a jezeli sie czujesz dobrze to treningi OGÓLNOROZWOJOWE !!! o lekkim charakterze; pamietaj- zdrowie [...]

[...] szczerze, jeśli podasz swój wiek i wyniki, powinni cię potraktować poważnie i pomóc. Jeśli nic takowego nie znajdziesz, trudno. Odstaw treningi siłowe i masowe(!!!) Aeroby i ogólnorozwojówka powinny być podstawą twojego nowego treningu. Musisz też (!!!) zrzucić jakieś 15-20kg (może nawet więcej). Bo przy obecnych gabarych, przypuszczam że nawet [...]

Cześć crazyness ! To dobrze, że postanowiłeś znowu się wziąść za siebie :-))) A oto kilka najprostszych wytycznych: DIETA: -jedz często (np. co 3 godziny), ale małymi porcjami, -spożywaj posiłki składające się głownie z białka, ogranicz węglowodany (nie drastycznie) i ogranicz tłuszcze, -białka znajdziesz w chudym mięsie, drobiu , rybach, nabiale, [...]

Pamietaj... Pierwszorzędnie dieta i trening... To musisz dopiąc na początek. Na początek pocwicz ogolnorozwojówką, potem juz wedlugo upodoban... Dopnij diete na 0 i mozesz próbowac z suplami :)

[...] zamiast odwiedzać monopolowy - odpoczywaj, regeneruj się. Ja bym zjadł po pracy kolację i za jakiś czas szedł spać. Jeśli tak bardzo chcesz trenować, to ewentualnie jakaś ogólnorozwojówka. Ale w twoim przypadku łatwo będzie o przetrenowanie. A wtedy możesz sobie tylko zaszkodzić. No chyba że ta praca nie będzie taka ciężka, więcej będziesz [...]

Staż treningowy na słowni : 2 lata i nie wiesz podstaw? najpierw rozruszaj swoje miesnie, i przygotuj na wysilek czyli chyba ogolnorozwojowka?

Witam! W Twoim wieku nie polecałbym siłownii. Poczekaj jeszcze ze 2 lata. Co do treningu domatora to polecam, gdyż jest to niezła ogólnorozwojówka, a w tym wieku można sobie wyrobić niezłe podstawy. Podziel go sobie na 3 treningi. Skrócisz czas treningu i bardziej skupisz się na danej partii ciała. Pozdrawiam!

[...] tak: PLAN FATALNY :D kto normalny robi 4 razy w tygodniu nogi Przecież będziesz miał takie zakwasy, że nie będziesz mógł chodzić Tu koledzy wyżej dobrze Ci radzili rób FBW i UŁÓŻ DIETE, bo bez niej ani rusz. FBW nie jest na mase (oczywiście tu wszystko zależy od odżywiania). To jest ogólnorozwojówka czyli wykonujesz każde ćwiczenie na partie