ogórek

[...] ew. usmażę ?? czy będzie taka sama jak w przypadku jedzonych na surowo. To znowu dodaje do sałatki świetnie się uzupełnia jakbyście chcieli sosik się robi tak: 1 część oleju słonecznikowego 1 część oliwy z oliwek, 2 części octu balsamicznego, sól pieprz, tymianek. Do sałaty lodowej, ew. pekińskiej, marchew, ogórek, papryka. Może być sama sałata

[...] śniadaniowych + orzchy i rodzyny - 250ml mleka 0,5% - jogurt naturalny (mały kubek) - jajko II Śniadanie 10:30 - 4 kormale chleba - twróg 100 gram - Warzywo -> papryka, ogórek itd.. ilość nie gra roli - Oliwa z oliwek -> 5g III Śniadanie 13:00 - Serek wiejski 200g - 2 kromki chleba - Oliwa z oliwek 5g Posiłek przed treningowy - Obiad [...]

[...] godzina 14 - 16 odzywka białkowa 30g posilek 4 ( przed trenigowy ) godzina 16 - 18 pierś z kurczaka 100g ryż 100g oliwa z oliwek 5g sałatka ( zielona sałata , pomidor , ogórek ) bezposrednio po treningu ok.19 banan 100g odżywka białkowa 30g łyzeczka miodu przed snem ok 21 twaróg pól tłusty 200g ----------------------------------------- [...]

Też sie wlicza, tu pomidor, tam ogórek, i się może w ciagu dnia trochę tego zebrać

[...] coś: 6:30 5 białek + 3 żółtka Płatki owsiane 100g Pomarańcza Posiłek w szkole: Jabłko 1l Mleko 3.2% Obiad 150g-250g Filetu z kurczaka, ryby woreczek ryżu warzywa: pomidor, ogórek, sałata, brokuły etc. ok 150g-300g 1h - 1.5h Przed treningiem Jogurt nisko tłuszczowy + suszone owoce lub tuńczyk 135g 0.5h po treningu Banan 1h po treningu 3 białka [...]

jogurt naturalny/najlepiej grecki/ +starty ogórek świerzy + czosnek + pieprz + sól dla mnie dodatek nr 1 tylko jak bekniesz na treningu to....

jw najlepiej brokuły/szpinak/satała/ogórek ale też pomidory na przykład

[...] 40g 6 0 0 1 bułka graham 30g 77 2 1 15 oliwa z oliwek 10g 88 0 10 0 łącznie kcal:289 B:24g T:12g W:19g - ok tylko jw z chlebem 3. godz 13:00 bułka graham 30g 77 2 1 15 ogórek 20g 5 0 0 1 pomidor 50g 8 0 0 1 papryka czerw. 30g 7 0 0 1 białko vitafit 30g 0 30 0 0 łącznie kcal:97 B:32g T:1g W:18g - jeśli ci tak pasuje to ok ( ale tak na [...]

michę lekko popraw, tuńczyk dwa razy w tyg, twaróg w 4 posiłku ? Zmień to, na noc go daj. Do 2 dodaj białka, kefir będzie ok, jakieś warzywko też, pomidorek, ogórek itp.

[...] 1.5% Posiłek 3 14:00 ryż biały 100 gr kurczak pierś 300gr fasolka szparagowa 200 gr olej rzepakowy 10 gr Posiłek 4 19:00 po treningu 2 banany 40 gr białka SFD Posiłek 5 20:30 ser twarogowy chudy 200 gr chleb razowy mieszany 100 gr margaryna pomidor 200 gr ogórek zwykły 100 gr Razem : Węglowodany 387 gr, Białko 215gr , Tłuszcze 61gr /~2960 kcal

[...] min. zawartośc drobiu >65 procent Pt: jakaś rybka zamiast wędliny drobiowej lub jajka i sam ser jeżeli wystarczy białka w bilansie całego dnia Ser edamski Pomidor lub ogórek lub cebula lub sałata 3 jajka na twardo 3. Pierś z kurczaka Pt: Filet z dorsza, warzywa na parze, ryż Sb: Tuńczyk z puszki w sosie własnym, ryż 200 gr, 1 duży [...]

z takieg, ze to juz nie jest wlasnie pomidorek/ogorek ktory na 100g ma 4gww i to wszystko... straczkowe czesto maja dosc duza ilosc ww a takze bialka ktore choc nie jest w pelni przyswajalne przyjmowane solo to jednak w dalszym ciagu 'wytwarza' energie

a'la GRECKA - moja ulubiona. 1.Kupujesz glowke SALATY LODOWEJ (koniecznie salate,kapusta pekinska nie bardzo sie nadaje) 2. 2,3 pomidory 3. 1 ogorek szklarniowy 4. Maly sloiczek oliwek (czarne,zielone,z papryka,migdalami,bez...obojetnie) 5. Papryka - najlepsza jest czerwona 6. 2szt. sosu do salatek KNORR - "SOS GRECKI" 7. Ser FETA - [...]

Moje dane Wiek:15 Wzrost: 175cm Waga: 71kg cos jeszcze potrzebne do danych? Dieta: 1 posilek: 100g platkow, 0.5l mleka 2 posilek: jogurt 500ml 3posilek: chleb, ser bialy 200g, 0,5l mleka/maslanki 4 posilek: 100g makaronu/ryzu/ 80g kurczak 60g warzyw 5posilek: 4 jajka, chleb z szynka ok 5 kromek, ogorek,pomidor moja pierwsza dieta... pisac [...]

Kolego mówi się do człowieka czy małpy? Masz tutaj przykładowo 1 lepszą dietę! tak rozpisana! Poprawiona przez MATEO Widzisz jak to ma wyglądać! Możesz bazować na tej, jest OK niadanie 6.00 3 Jajka (200g)/ok Oliwa z Oliwek/ok Rodzynki suszone/zbędne Mleko spożywcze 2% tłuszczu/ok Płatki owsiane/ok Pomidor/ok Sałata/ok II Śniadanie ( 2 części) 1 [...]

Witaj, warto do takiego śniadania dodać tzw kiszonki ;-) Czyli kiszony ogórek, czy kapusta bardzo dobrze komponują się z takimi śniadaniami (wytrawnymi jak np jajecznica, omlet, jaja sadzone, czy nawet sztuka mięsa) i mają też dobry wpływ na układ trawienny ;-)

I Posiłek 7:10 - 3 jaja ( na twardo ) - Płatki owsiane 40g - Mleko spożywcze 200ml B:23.4 T:15 W:38.3 Kcal 370 II Posiłek 10:35 - Szynka z indyka 60g - Chleb żytni razowy 60g - Papryka - Sałata zielona - Orzechy włoskie 25g B:19.4 T:17.1 W:35.5 Kcal:353 III Posiłek 13:35 - Szynka z indyka 60g - Chleb żytni razowy 60g - Papryka - Sałata zielona [...]

a warzywa oczzywiscie zjadam moj standardowy zestaw brokul pomidor cukinia ogorek papryka

Ja z kolei lubie lekko niedogotowaną kasze (mniejsza objętość i nie jst taka ciapowata), tak 15-16min gotowania, do tego jajko na twardo w kawałki, pierś gotowana w kawałki, ogórek świeży w kawałki, olej lniany i dosłownie odrobina sosu pieczarkowego instant. Niebo w gębie. Drugi sposób to pierś smażona na teflonie (bez tłuszczu), dorzucić trochę [...]

Serek twarogowy ziarnisty 150g – 18.5g białka: 6.4g tłuszczu: 4,9g WW – 151,5 kalorii Pomidor 100g – 0,9g białka 0.2g tłuszczu 3.6g WW – 15 kalorii Chleb żytni pełnoziarnisty 100g – 6,7g białka 1.8g tł. 53,9g WW – 237,0 kalorii Jajka gotowane 100g (czyli 2 jajka) 9,8g białka 7,6g tłuszczu [...]