[...] Chleb żytni pełnoziarnisty 80g Jaja kurze całe 3sztuki Orzechy włoskie 6g Miód pszczeli 10g Banan (nie wiem jeszcze ile 1 waży, zakładam że 100g) Warzywa (na razie tylko ogórek kiszony, zacznie się sezon na warzywa będzie lepiej) W:69g B:27g T:21g Kcal:574 9:20-10:05 2 posiłek (w szkole) Chleb żytni pełnoziarnisty 40g Oliwa z oliwek 5g [...]
oto moj plan treningowy poniedzialek - sroda - piatek plus basen raz w tygodniu bieganie do 30 miniut przed silka plus oczywiscie plan Trzy razy w tygodniu: Tygodnie parzyste: I sesja- A II sesja- B III sesja- A Tygodnie nieparzyste: I sesja- B II sesja- A III sesja- B Przykładowy trening na masę 2 zestawy (3 sesje treningowe w [...]
[...] 11.30 opcja I ; omlet z dwóch jaj nadzienie warzywne + łyżka oliwy lub jakiś orzechów opcja II ; 2 kromki chleba pełnozarnistego z miesem z piersi kurczaka + pomidor/ogórek/papryka + orzechy 15.00 100g-150g piersi z kurczaka lub 125g(21B 2,2T)filetów mrożonych(mintaj,morszczuk) łyżka oliwy kasza gryczana/ryż [...]
[...] bez soli 150ml. odtłuszczonego mleka II. duża kromka (90g.] pełnoziarnistego żytniego chleba z soją 5g. masła 30g.szynki z indyka do tego pomidor, szczypiorek, sałata, ogórek; III. 100g. banana 100g. chudego twarogu IV. 10g. siemienia lnianego 5 małych kotletów sojowych torebka kaszy jęczmiennej 200g. mieszanki chińskiej z mrożonki V. [...]
[...] przesadziłem ale nie wiem co wyeliminować) tłuszcze mieszczą się miedzy 10-15g. 2 Śniadanie. Kawałek chleba razowego, pierś kurczaka pokrojona w plasterki + pomidorek lub ogórek. x2(Narazie jako student PG mam ograniczone możliwości szamania czego innego w 3h po wyjsciu z domu.) ~100g węglowwodany, białka koło 50g, tłuszcze w normie. III [...]
Wzrost: 188 Waga: 83 Wiek: 19 Staz tren. - brak (kiedys 2 m-ce intensywnych treningow, a potem przerwa 4m-ce az do teraz; a ostatnio tylko czasem jesli jest mozliwosc) Jakies dane jeszcze podac ? I posilek 7:00 Kcal/B /W /T / 46 /10 /0 /0 / 2x bialko jajka (to wypic na surowo?) 108 /8 /11 /4 / 250g mleka 1,5% 203 /3,5 [...]
wiec krotko, bo w poprzednim poscie juz pisalem co i jak ale z racji tego ze udalo mi sie w koncu ulozyc diete to zaczynam nowy temat. dane: wzrost - ok 182 cm waga - 77 kg bf - 19-20 % dzienne zapotrzebowanie: ok 2000-2400 kcal cwiczenia: 5 x tyg bieganie 2 x tyg trening pilka siatkowa (2 h) codziennie A6W a teraz dieta: I posilek 6.30 musli z [...]
Witam :D Wiek : 19 lat Waga : 93kg Wzrost: 188 cm Staż : od 12-18 roku zycia sporty walki , jedna redukcja za mna już - z ponad 100 kg do 82kg , od czerwca do teraz trening na masę ( najpierw FBW , potem P&P ) Typ budowy: typowy endomorfik Po formalnościach krótkie słowa wstępu : prawie rok temu stwierdzilem ze trochę się rozrosnę po utracie wagi [...]
[...] Chce dojść do 74 na samej masie mięśniowej. Na ogół mój dzień odżywiania wygląda tak: I posiłek:musli,serek wiejski II posiłek: 100g,ryżu brąz+200g piersi + pomidor, ogórek lub brokuł III posiłek (obiad): makaron + kurczak z sosie z brokułem (sos ze śmietany) lub spaghetti z mięsem wołowym lub schabowy + ryż brązowy (100g)+ mizeria albo [...]
Serdecznie proszę o sprawdzenie diety redukcyjnej, którą ułożyłem . Sadze, że jest nie zła, lecz chciałbym, żeby ktoś spojrzał na nią fachowym okiem. Z góry wielkie dzięki Moje dzienne zapotrzebowanie wynosi ok. 2300 kcal, diete ułożyłem na ok. 2000 kcal. Może za dużo obciąłem od razu, ale myśle, że bedzie dobrze. Na 1 kg masy ciała przyjąłem [...]
[...] okres zbierania masy,diete zmniejsze do bilansu zerowego przy rozpoczęci redukcji,którą planuje rozpocząć za miesiac, w diecie jest malo warzym ale bede powoli dodawał :ogórek,pimidor,surówki domowej roboty do wiekszosci posiłkow. -Staż treningowy to około 12 miesiecy z dietą z załącznika,stopniowo zwiekszając w niej kaloryczność. -Planuje [...]
Witam z gory przepraszam za brak ankiety (wszystko dodam mam nadzieje w weekend) jesli moge prosic o odpowiedzi juz to bede bardzo wdzieczny. W skrocie nigdy nie bylem specjalnie szczupy (boczki, brzuch, cycki oblane) . Kiedys trenowalem w miare regularnie z 2 lata silowo. Od zawsze miewam okresy typu 2-3 miesiace zajawki (domowa silka, biegi, [...]
[...] jogurt owocowy + jakiś owoc lub warzywo obiad (jako, że mieszkam z rodzicami to nie mam zbyt wielkiego wyboru) 2 ziemniaki + schab (kurczak, wołowina, wieprzowina)+ ogórek (kapusta kiszona, buraki) albo sama zupa, no różnie 4 posiłek - jakieś 2 konkretne warzywa 5 posiłek - chleb zwykły (2 cienkie kromki) + szynka(kiełbasa, franfuterki, [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 21 Waga : 90 Wzrost : 185 Cel treningowy : redukcja Staż treningowy na słowni : kiedys rok... teraz lece z ACT od 3 tyg Uprawiane inne sporty : bieganie, pływanie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : 2400kcal B-191g W-200 T-ok 100 na kg ciała wychodzi B-2.1 [...]
Witam! Mój pierwszy post tutaj. Proszę potraktować mnie łągodnie, przeszukałem forum, ale ja w sumie potrzebuje osobnej rady dotyczącej specyficznie mojej osoby. Mam 21 lat, 178cm wzrostu i ważę 65kg. Żyję dosyć aktywnie: Poniedziałek: Trening akrobatyki, Wtorek: Karate, Siła, Środa: Karate, Czwartek: Siła, Piątek: Karate, Niedziela: Trening [...]
[...] na płasko, na skosie górnym itp) w 3 seriach po 12,10 i 8powt. z cięzarami odpowiedni 55%,60% i 65% CM(ciężaru maksymalnego) Co lubisz jeść na śniadanie: Twaróg z warzywami(ogórek, pomidor, szczypiorek), chleb chrupki i wędlina drobiowa Co lubisz jeść na obiad : Szpinak, pierś z kurczaka Co jako przekąskę : ---- Co jako deser : ---- Ograniczenia [...]
[...] zeby placki zmiekły jak ostygną Wsad tortilly Kurczak waga wg uznania Jogurt naturalny plus przyprawy warzywa też wg uznania , u mnie leciało : -cebula -kukurydza -ogórek konserwowy -kapusta pekińska -pomidor Wartości odżywcze b - 12,5g w - 61,5 t - 9g 377 kal Montowanie całości [...]